En ole moneen vuoteen harrastanut juuri minkäännäköistä liikuntaa. Kuntoni on paska. Olen aika hoikka mutta varsinkin alavartalo kaipaa kipeästi kiinteytystä. En oikein ehdi työni takia käydä missän säännöllisessä; salilla, aerobickissa tms. joten ostin stepperin... Miten sitä pitäisi käyttää että olisi jotain hyötyä? Olen niin paskakunnossa että jaksan "polkea" juuri ja juuri alle kymmenen minuuttia kerralla. Kannattaako polkea raskaalla vastuksella ja hitaammin vai kevyellä ja nopeammin? Joka päivä? Onko siitä edes mitään hyötyä? Ajattelin ottaa kevyen lenkkeilyn mukaan ohjelmaan ja teen vatsoja kotona. Onko tällaiseta vähäisestä "kuntoilusta" mitään hyötyä, vai tuhlaanko arvokasta aikaani ja energiaani? Antakaa jotain vinkkejä ja määriä. Miten jalkakyykky oikeaoppisesti tehdään?
Apua huonokuntoiselle!!!
7
795
Vastaukset
- kyllä kuntoilu
kuuntele kehon kieltä
turha rehkiä liikaa
kun tulee hiki ja väsyttää
on aika lopettaa - coldstone
kannattaa aloittaa pienellä kuormalla ja useilla toistoilla sitten ajan muötä lisäät vastustusta ja vähennät toistoja.Kannattaa kuitenkin vähä monipuolisemmin harrastaa kun sillä stepperillä esim niitä liikkeitä johon ei laitteita tarvita
(vatsalihakset,punnerrukset)- misu
stepperin lisäksi lenkkeily on oiva keino kohottaa kuntoa! ja jos on huono sää, aina voit mennä vaikka uimahalliin. aloita ensin vaikka kävelemällä reippaasti 1/2 tuntia 3 kertaa viikossa. myöhemmin voit kokeilla hölkätä välillä. ei mene kauaakaan niin jaksat jo hölkätä koko matkan. muista että teho on sopiva silloin, kun hikoilet ja hengästyt vähän, mutta pystyt puhumaan vaivatta. jalkakyykkyä on hieman hankala neuvoa tässä, mutta menepä salille ja pyydä ohjaajaa näyttämään. siitä se lähtee!
- Apriz
Stepperi:
- tee rauhallisella tahdilla
- ppp = pitää pystyä puhumaan
- tee vaikka se 10 min kerralla 3-4 kertaa päivässä
Lenkkeily:
- sama juttu
Lihaskunto:
- tee vatsat ja selkä myös!
Jalkakyykky:
- jalkaterät voivat olla suoraan eteenpäin tai hieman ulospäin, vaikuttaa hieman eri paikkoihin
- polvet osoittavat samaan suuntaan kuin varpaat
- selkä pidetään suorassa
- kyykytään alaspäin, ikään kuin lattialla olisi jakkara, jolle yritetään istua, eteenpäin ei siis pitäisi kallistua
- paino on kantapäillä
- aluksi liike voi olla hyvinkin pieni, noista "rajoituksista" ja omasta notkeudesta johtuen (itse olen kankea ja meinaa aina kallistua eteen päin)- Alkuperäinen huonokuntoinen
Kiitos erittäin selkeistä neuvoista Apriz! Otan neuvoistasi vaarin ja ainakin yritän niin maan per.......
Kiitos myös muille kannustajille.
- Kerkee
Minä en usko, että ihmiset ei kerkeä salille!
Jos tekee töitä yli 12 h päivässä ja 7 päivää viikossa niin ok, ei kerkeä. Muuten kyllä varmasti kerkeää harrastaa, kun vaan vähentää löhöilyä.
Kaikki syyt jotka estää sinua liikkumasta, on tekosyitä. U.K.K- Alkuperäinen....
Pakko vastata kun aina teitä kaikkitietäviä, yleistäviä jostain löytyy...
1. Työni on erittäin raskasta vuorotyötä-->usein myöhäisiä iltavuoroja sekä yövuoroja (esim. yövuoroviikko 7vrk ja 10h/vrk)tietysti sen jälkeen on vapaapäiviä mutta silloin on hoidettava kaikki hoitamatta jääneet asiat, päivisin on jonkin verran nukuttavakin ettei sentään uupumukseen kuole. Palkkaduunin jälkeen teen vapaa-aikana tavallaan omaan pussiin duunia, kirjoitan, ehkä joskus tulevaisuudessa jopa jotain siitä hyödyn...
2. Hoidettavana minulla on työn ja kodin lisäksi, koira, avomies, dementoitunut isä. Myös sosiaalisia suhteita pitäisi jossain välissä hoitaa.
3. Ongelma on tietysti myös raha, jos sitä ei liiemmin käteen jää asuntovelkojen ym. jälkeen niin joku salilla käynti on kyllä ensimmäinen asia josta tingitään.
4. Asumme vähän kauempana, juuri rakentumassa olevalla asuinalueella. Lähin, edes mitenkään käyttökelpoinen sali on 40 min matkan päässä ja koska duunimatkoihinkin menee päivittäin 2h edestakaisin niin ei ole enää toista paria tuntia laittaa salimatkoihin.
Nämä asiathan eivät MITENKÄÄN sinulle kuulu mutta kerron silti, koska niin helvetin ylimielisesti luulet tietäväsi kaiken. Hitto kun joskus kerkeiskin löhöilemään! Ja kyllä vähän sylettää kun joku opiskelija tai yhdeksästä viiteen työskentelijä tulee neuvomaan tällasessa asiassa minua.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1811238
Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän132867- 84803
- 51748
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?47654Martinan tarve valehdella.
Miksiköhän Martina valehtelee niin paljon,onko hän tietoinen siitä että valheistaan jää useimmiten kiinni? Esimerkkinä t234566Stubb munasi - Suomessa kuuluu liputtaa Suomen lipulla
Presidentinlinnan ja Mäntyniemen salkoihin nostettiin sateenkaariliput lauantaina. Suurin osa kansasta ei varmasti pidä305566Olisitko oikeasti valmis rikkomaan
Perheesi? En haluaisi sitä, mutta ne on teidän välisiä asioita. Voin olla sinulle vain kaverikin… ei paineita. Minä kesk55559- 51539
Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,7520