Tervehdys!
Olen jo aika pitkän ajan kuntoilija,mutta silti olen löytänyt uuden tavan kuntoilla.Kysymykseni liittyykin siihen.=)
Ennen kun läksin lenkille,siis ei pelkälle kävelylle vaan ensin kävely ja sitten hölkkää loput(n.1 h),niin koin loppuhölkän pikkuhiljaa hiukka vastenmieliseksi(vaadin kai itseltäni tavallaan liikaa).Lopulta lopetin hölkän kokonaan ja jatkoin pelkällä kävelyllä.Tykkään kyllä kävellä(myös sauvoilla)mutta koen sen liian kevyeksi.
Sitten ideoin että koitanpa juosta,ja ihan semmoisen pienen lenkin vaan,joka nyt on noin 1,8 km.Mulla menee siihen vartti. Ja kas kummaa,juoksu(aika kova hölkkä,miten vaan)on saanut ihan uudet ulottuvuudet henkisellä puolella.Tykkään ihan hirveästi vetästä sen vartin lenkin noin 3 kertaa viikossa.Se tuntuu kivalta kun se ei kestä kauempaa.=) Kysymykseni liittyykin sen terveysvaikutteisiin ? Pitkien juoksuen tehokkuus jo tiedetään,mutta entä lyhyet juoksut?
Hiki tulee ihan sairaasti ja tuntuu hyvältä kaikkialla ja jokatavoin sopivalta.
Mitä mieltä täällä ollaan?
Kiitoksia.
Olen jo aika pitkän ajan kuntoilija,mutta silti olen löytänyt uuden tavan kuntoilla.Kysymykseni liittyykin siihen.=)
Ennen kun läksin lenkille,siis ei pelkälle kävelylle vaan ensin kävely ja sitten hölkkää loput(n.1 h),niin koin loppuhölkän pikkuhiljaa hiukka vastenmieliseksi(vaadin kai itseltäni tavallaan liikaa).Lopulta lopetin hölkän kokonaan ja jatkoin pelkällä kävelyllä.Tykkään kyllä kävellä(myös sauvoilla)mutta koen sen liian kevyeksi.
Sitten ideoin että koitanpa juosta,ja ihan semmoisen pienen lenkin vaan,joka nyt on noin 1,8 km.Mulla menee siihen vartti. Ja kas kummaa,juoksu(aika kova hölkkä,miten vaan)on saanut ihan uudet ulottuvuudet henkisellä puolella.Tykkään ihan hirveästi vetästä sen vartin lenkin noin 3 kertaa viikossa.Se tuntuu kivalta kun se ei kestä kauempaa.=) Kysymykseni liittyykin sen terveysvaikutteisiin ? Pitkien juoksuen tehokkuus jo tiedetään,mutta entä lyhyet juoksut?
Hiki tulee ihan sairaasti ja tuntuu hyvältä kaikkialla ja jokatavoin sopivalta.
Mitä mieltä täällä ollaan?
Kiitoksia.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Ihanaa, että nautit liikunnasta. Molemmilla on terveysvaikutuksia. Jospa tekisit molemmat? Siis kolme lyhyttä ja yksi tunnin juoksu viikossa. Tunnin juoksu voi olla aluksi lyhyempikin, jos tuntuu liian pitkältä. Lisää sen pituutta vähitellen. Vartin juoksujenkin pituutta voit lisätä myös kuukausittain hieman niin teho säilyy. Sauvakävely ja yli tunnin lenkit nostaa peruskuntoa. Mitä asiantuntijat ehdottaa?
Eli juoksu kuin juoksu sujuu niin että hikin tulee niin se on hyväksi.
Ajan mittaan kuitenkin haluat vetää pidenpiä lenkkejä ja se on myös ok.
Aikansa kutakin kun tuntuu hyvältä niin ei pitäisi olla mitään ongelmaa....
on se että juoksen pari kuukautta peruskestävyyttä, sitten pari vauhtikestävyyttä, ja sitten pari maksimikestävyyttä. ja sitten taas alusta. pk>vk>maxk jne.
Muista pitää koko ajan nousu johteisuus päällä, ja optimaalinen ruokavalio! Eilen kun juoksit 15minuuttia niin huomenna juokset 16.
no jos tavoitteena on terveys ja hyvä mieli, niin jatka samaan malliin! kaikkien ei tarvitsekaan tähdätä maratonille. jatka silti pitkien kävelylenkkien tekemistä, että peruskunto säilyy. nuo vartin hölkät kannattaa tehdä "rennon vauhdikkaasti" siis niin että tuntuu hyvältä vaikka hengästyttääkin. huolehdi kuitenkin, että joka 3. tai joka 4. viikko olisi ns. löysäilyä, eli silloin vain kävelisit tai tekisit nuo vartin hölkät reilusti hitaammin.
halutessasi voit pikku hiljaa lisätä lenkkien pituutta, silloin suosittelen että teet vaikka alkuun yhden lyhyen hitaan, esim. 30 min, yhden vauhdikkaamman lyhyen, 15 min ja yhden pitemmän hitaan, 45 min. siitä voi sitten kuukausittain matkoja pidentää.
harrastaa voimailua, suositteletko häntä nostamaan maanantaina 3x30 sarjoja pienillä painoilla keskiviikkona 3x10 sarjoja isoilla painoilla ja perjantaina 3x1-3 maximi painoilla?
(treenaa yhtä asiaa aina noin 1.5-4kk putkeen, pk syö vauhtikestävyyttä , vk -> maksimia jne.)
Kuka haluaa tähdätä hyvään mieleen ja olla ns. TAVIS? Ei kukaan! =/
Paina aina sata lasissa ja pyri täydellisyyteen, harjoitus määrissä, ruokavaliossa ja levossa. Niin kehitys on taattua ja mitä parempi olet sitä ylpeempi voit olla itsestäsi.
"Kuka haluaa tähdätä hyvään mieleen ja olla ns. TAVIS? Ei kukaan! =/ "
Parhaan kunnon saa yhdistämällä:
2 x viikossa hidasta juoksukävelyä (a 1h)
2 x 15-30 minuutin nopeampi vaihtuvanopeuksinen juoksu
1 x kuntosalille
Alussa harjoittelu ei saa olla liian intensiivistä, vaan pitää lähteä omasta kuntotasostaan. Siten välttää urheiluvammat. Lepopäivinä kunto nousee eli urheilua joka toinen päivä. Muista alku- ja loppuverryttelyt ja venytykset. Tärkeintä on, että lenkin lopussa on hyvä mieli vauhdista ja ajasta riippumatta.
voimailuun en puutu, koska minulla ei ole siitä tarvittavaa tietoa ja kokemusta. käsittääkseni kuitenkin siihen pätee erit "säännöt" kuin kestävyysurheiluun.
jos ihmisellä on itsetunto kunnossa, ei hänen tarvitse pönkittää sitä pyrkimällä huipuksi. en tuomitse tosissaan urheilijoita, (itsekin harrastin nuorena kilpaurheilua) mutta usko pois, on heitäkin jotka harrastavat liikuntaa terveyden ja hyvän mielen vuoksi! veikkaisinpa että suurin osa tälle palstalle kirjoittavista on ns. taviksia, jotka eivät huipulle pyrikään.
mitä harjoitteluohjeisiini tulee, kestävyysharjoittelussa suurin osa treenistä koostuu juuri pk-lenkeistä. vk:ta tehdään maksimissaan kerran viikkoon, jos viikossa juostaan kolme lenkkiä. maksimia ei kuntoilijan välttämättä tarvitse treenata ollenkaan tai ainakin hyvin harvoin.
sinulle henk. koht sanoisin että ihmisen on hyvä panostaa myös henkiseen kasvuun. ei millään pahalla...
Moikka misu!
Olet oikeassa,niitä on PALJON jotka treenaa vain omaksi ilokseen,saadakseen hyvän mielen jne.
Potsi vaikuttaa siltä,että hän on lähestulkoon perfektionisti treenaamisen suhteen,joka on pelkästään hyvä asia!=)
Mutta minä olen juuri sellainen,joka haluaa kuntoilla vain siksi että mulle tulee siinä hyvä olo ja tykkään tehdä sitä. Homma muuttuu heti vastenmieliseksi,jos sitä pitää tehdä verissä suin. Nou way,ei ole mun juttuni.
Mutta tää vartin juoksu oli mulle uus juttu,siksi laitoin tänne kysymyksen,halusin kuulla mitä mieltä muut ovat. Salilla olen käynyt jo yli 10 vuotta 1-3-krt viikossa,paitsi kesälomilla en koskaan mene.Kun olen lomalla,en halua tehdä mitään.
Hyvää jatkoa sinulle ja kaikille muillekin täällä!
...ja hyviä treenejä!
Oletpa sofistikoitunut, ihan päätä huimaa. Kuvittele että harrastat piirtämistä, haluatko piirtää rumia kuvia? Vain sen takia että et ole 'taiteilija'?
Kiistätkö sen faktan että toinen harjoittelu syö toista (esim. vk -> pk:ta)?
Isetunnon pönkittämiseen en edes viitsi vastata huomasit varmasti itsekkin puhuvasi tietoisesti paskaa. =(
Ja nimimerkki tavikselle; **Parhaan kunnon saa yhdistämällä:
2 x viikossa hidasta juoksukävelyä (a 1h)
2 x 15-30 minuutin nopeampi vaihtuvanopeuksinen juoksu
1 x kuntosalille**
Olet selvästi liikuntatieteen maisteri. =)
Te voitte tietenkin treenata ihan miten haluatte, eihän se minulle kuulu. Ihmettelen lähinnä mikä teitä motivoi lenkkipolulle jos kehitys on ~0? Terapia kuntoilua?
treenejä vielä kaikille pikku kiukkupusseille! =)
Joo,kiitti vaan treenitsempistä.Sitä tarvitaan!
Mutta kiukkupussi en ole ollenkaan,ainoastaan tarpeen tullen tulee tykitystä. Ja toiseksi,en mä koe olevani mikään taiteilija,vaan ihan tavis liikkuja.Pöh.Ihmisillä on selkeesti eri tarpeet....Jeah.=)
Hauskaa treeniä vain sinullekin!=)
tässä ajoin takaakin, että sinä et ole 'taiteilija', mutta se ei ole syy piirtää 'rumia kuvia'.