JUOKSEMISESTA !!!

jälkeen tuntuu siltä että voisit niistää keuhkosi lenkkipolulle, on tässä luultavasti jonkin sorti provo meneillään. =/

En tiedä muuta sinun liikunta tottumuksistasi kuin että olet kävellyt. Sitäkin voi tehdä joko kunnonkohotus mielessä tai löntystellä huvikseen , jolloin siittä ei keholle ole juuri rasituksen aiheuttamaa hyötyä.

Itse juoksen putkeen 8 kilsan lenkkejä, ei pistä. jOskus aiemmin on pistänyt, eikä se ole vakavaa, himmaa vaan vauhtia joksikin aikaa ja hengittää oikein niin siittä se juoksu tai hölkkä jatkuu. Juoksu on hyvin elimistöä kuormittavaa ja jos sitä vasta alkanut harrastaan, niin pikku hiljaa siihen pääsee mukaan. Kunto ehkä sinulla huono siihen lajiin viellä. Mutta siittä vaan ulos juokseen niin kunto kasvaa. Minun on vaikea sanoa nyt kun itse olen aina harrastanut paljon liikuntaa. Siis pienestä asti. Että yhteenmenoon juoksen matkat ja en kovin edes hengästy, mutta minulla on tosin erittäin hyvä kunto, jota raskaalla liikunnalla pidän yllä noin 4-5 kertaa vikkossa ja vuosien ajan. Mutta tsemppiä!

Ainakin aluksi!
Jos sulla on tosiaan noin rapakunto,niin älä ainakaan lenkkipolulle lähe hirveet tavotteen naamassa ja täysillä.Ei ei ei.

Lähe hölkälle! Hölkkää ihan hiljaa,hengitä rauhallisesti alussa ilman mitään tavoitetta.
Nojoo,tavoite vois olla kyllä että vaikka 5 minsaa ensin.Kyllä se kunto siitä pikkuhiljaa kohoo,kuten myös lihaskunto.
Kyllä sä ite huomaat,MILLOIN JAKSAT enemmän.
Ja anna niitten paksukaisten mennä ohi vaan,ne on kato juossu kauemmin kuin sä.Ei mee kauaa,kun menet jo samaa vauhtia.Periksi ei kannata antaa.=D

NORDBERG, Terje: Juoksijan opas, OTAVA.

Kirjassa ei toki ole mitään mullistavaa, mutta se on hyvä perusteos aloittelijalle ja pitempäänkin harrastaneelle. Kirjasta löytyy myös hyvä aloittelijan ohjelma. Jos haluat välttää keskustelupastojen epäasiallisuudet ja etsit luotettavaa tietoa, on kirjastoon hyvä tehdä visiitti. Kirjatietoonkin on toki suhtauduttava kriittisesti, mutta internetin keskustelupalvelujen tiedon luotettavuudelle kirjatieto pärjää erinomaisesti.

>>>Kuinka pitkästi terveen ihmisen pitäisi jaksaa juosta??>Paljonko te jaksatte??>kannattaako vaan jatkaa harrastusta että jos kunto paranis ja hengästyminen loppuis..>Vai voiko juoksemisesta olla haittaa?> Mitkä ois hälyyttäviä merkkejä että pitäis lopettaa.>esim. jos kylkeen tai rintaan rupee pistään?(harvoin kyllä.>Kauheeta nähä ku lihavatki ihmiset juoksee kevyesti ohi..mitä mitä..mikä mua vaivaa?>reipasta kävelyä oon harrastanu jo pitkään >Ois kiva tehdä kuntotesti että tietäs vähän kuin rapakunnos sitä oikeen on..

"Mitkä ois hälyyttäviä merkkejä että pitäis lopettaa.., esim. jos kylkeen tai rintaan rupee pistään?"

Mulla rupee pistää vatsaan tai kylkeen aika helposti
melkeepä joka kerta, mut yritän olla välittämättä siitä ja se saattaa lähteä pois jossain vaiheessa tai sit siihen turtuu :) Vaikuttaa aika paljon oletko syönyt just ennen sitä juoksemista, kannattaa aika tyhjin vatsoin lähtä, mutta kuiteskin et on juonu jonkun verran ennen suoritusta :)

Moi. Aluksi pitää sanoa sinulle, on hienoa että olet huomannu jotta kroppasi kaipaa jotain liikuntaa. Se on jo voitto. Se miten sitten aloittaa ja millä tavalle on jo toinen juttu. Itse kun aloitin hiihdon kanssa kuntoilemaan se oli jotain sellasta mitä ei oikein voi kirjaimilla kertoa. Ekaksi pääsin suksilla n. 500m ja teki mieli soittaa taxi hakemaan pois. Piti pitää taukoa ennenkuin voi lähteä kotimatkalle. Hiihdin pimeellä otsalamppu päässä kun en ilenny hiihtää päiväsaikaan. Pikkuhiljaa kaikki muuttui mukavaksi ja mielekkääksi. Oli mahtavaa huomata lähes joka lenkillä miten matka eteni paremmin ja paremmin. Vaikkakin tottakai väliin mahtui tuskaakin ja epätoivoa.
Näitä minun jorinoita ja kokemuksia on hiihtosaitilla nimerk.Hiihtomies 40 ja tää jep.....
Nyt minulla on takana Finlandiahiihto ja Pogostahiihto, kilometrejä on takana tuhansia.Olen aloittanut lenkkeilyn joka sekin oli vähä sama kun sulla, eli hengästyy helposti ja väsyy. Siinäkin on vaan yx neuvo, aloita rauhallisesti, pidennä lenkkejä oman tuntemuksen mukaan. Kävele ota pieniä juoksuja väliin ja taas kävele...juoke..Rauhalliset sykkeet. Kuuntele ja seuraa kehoa, niin ajan kanssa tulos on varmasti hyvä. Kuntotestejä on olemassa polarin mittareissa mutta paras on kuitenkin urheilulääkärin valvonnassa tehtävä testi. Siinä ikävänä puolena on se, että se maksaa, mutta selviää ainakin kaikki asiat.Anna vaan niihe muitten juosta vaan ja mennä menojaan, keskity omaan juoksuun.
PS. muista venytellä, sitä ei voi tehdä liikaa ja se on kuntoilun yx tärkeimpiä juttuja.
Jos haluat kysyä jotain näihin liittyviin juttuihin vastailen ja kerron mielelläni omista kokemuksista joko tämän kautta tai sitten tuon s-postin kautta. [email protected]
Onnex olkoon ja tsemppiä lenkeille, ilmoittele aina välillä miten menee.... Moi.

itsekin aloittaessani juoksemisen taas monen vuoden tauon jälkeen jaksoin juosta just tuon 200 metriä ja sitten alkoi sattumaan keuhkoihin, jalat kramppaamaan jne.

Ei sun keuhkoissa ole mitään vikaa, vaan hengitystekniikassa. Kylkipisto on tyypillinen seuraus tästä hengitystekniikan pettämisestä. Paras kikka on olla pysähtymättä, jatka juoksemista hieman rauhallisemmin, hengitä muutaman kerran syvään nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Aluksi ensimmäinen kilometrikin on todella tuskien taival. Kunto kuitenkin kasvaa kohisemalla ja todella nopeasti juoksemalla ja tämän hankalan vaiheen yli jos jaksaa, niin huomaa että sen jälkeen jaksaa juosta melkein miten pitkään vain.

Yritä jatkaa sen 200 m yli, kokeile ja huomaat että se helpottaa.Pitää vai yrittää päästä sen vaikeimman vaiheen yli. Näillä lihavilla, jotka sinut ohittaa, on todennäköisesti juuri tämä juoksu- ja hengitystekniikka hallussa. Siitä se kaikki on kiinni.

Kiitos kaikille hyvistä ohjeista ja kannustuksesta!! Ootte ihan mahtavii =)

kunto-opas
http://www.opiskelijaliikunta.fi/kunto-opas/index.php3

Kuntotesti
http://ffp.uku.fi/clinic/virtual3.htm