Kuntosali on varmaankin paras paikka, kun on kova tarve kiinteyttää käsivarsia (ja kaikkea muutakin kyllä), mutta voiko kotijumpallakin saada tuloksia? Kuntosalilla en millään jaksa käydä. Olen kokeillut useampaakin, mutta ahdistavia paikkoja ovat ne. Kotijumppaa jaksan harrastaa paljon paremmin. Vatsaan se autta, mutta käsivarsiin en ole saanut mitään tuloksia. Ne ovat todella roikkuvat, täynnä selluliittia ja lihakset olemattomat.
Millaisella kotijumpalla saisin parhaiten tuloksia? Olen yrittänyt punnertaa, tehdä ojentajadippejä ja käyttänyt kuminauhaa ojentajaliikkeissä. Ongelma on enemmän sillä ojentajapuolella. Kuinka sinnikäs täytyy olla? Meneekö tässä vuosia? Vai onko kuntosali ainoa ratkaisu? Eikö näillä konsteilla saa tarpeeksi vastusta siihen liikkeeseen? Käsipainot? Nyt en enää jaksa tuskailla!!!!
Millaisella kotijumpalla saisin parhaiten tuloksia? Olen yrittänyt punnertaa, tehdä ojentajadippejä ja käyttänyt kuminauhaa ojentajaliikkeissä. Ongelma on enemmän sillä ojentajapuolella. Kuinka sinnikäs täytyy olla? Meneekö tässä vuosia? Vai onko kuntosali ainoa ratkaisu? Eikö näillä konsteilla saa tarpeeksi vastusta siihen liikkeeseen? Käsipainot? Nyt en enää jaksa tuskailla!!!!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Käsipainot vielä kerran:Käsipainot.
Nyt en enää jaksa;Käsipainot
Mitä liikkeitä? Kuinka painavat? Tajuun kyllä, et ensin kevyemmät, sitten lisää painoa, mutta mistä saan hajun, että millaisen ensin? Ja kuinka usein voi tehdä?
http://www.hermeliini.net/liikekirjasto.htm
Testaile ensi kotona millasilla painoilla jaksat tehdä vaikka 15 toistoa niin, että viimeiset alkavat jo tuntua. Laita vaikka maitopurkkeja muovipussiin ja nostele sitä. Sit ostat painot. Vaikka lähtötaso ois nolla, osta silti väh. 2 kg painot. Kilosilla et tee mitään ekan viikon jälkeen.
Tee treeni väh. kolme kertaa viikossa, niin alkaa näkyä.
Kyllä kotijumpallakin saa tuloksia, jos vain töitä jaksaa tehdä (pätee myös kuntosaliin :) ). Itse en treenaa muualla kuin kotona ja käsivarret ovat ihan mukavassa kuosissa.
Ensimmäinen kohta käsivarsien (ja loppu kropan) kiinteyttämisessä on tietysti se elopaino, koska kuten yleisesti tiedetään ei treenaaminen saa aikaan näkyviä tuloksia, jos pituutta on 160cm ja painoa 100kiloa. Lihakset piiloutuvat läskin alle. Ja paikallista laihdutusta ei ole olemassakaan. Eli ruokavalio kohdilleen.
Toinen kohta on painojen suuruus. Toistoja pitäisi saada tehtyä noin 8-12 kappaletta. Mistään liikkeestä ei ole mitään apua, jos painot ovat puolen kilon luokkaa ja toistoja saa tehtyä vaikka maailman tappiin asti. Tosin, jos lihakset kipeytyvät puolen kilon painoilla, niin sitten kannattaa aloittaa niillä painoilla.
Sarjoja teen yleensä kolme, mutta jos totaalinen väsymys iskee niin kahdellakin pärjää mainiosti.
Itse pyrin tekemään 2-3 erilaista harjoitusta kullekkin lihasryhmälle. Se minkä yleensä aina teen on juuri tuo dippiliike. Ne muut sitten vaihtelevat hieman mieleni mukaan. En nyt niiden nimiäkään muista, mutta vähällä googletamisella löytyy taatusti monia, joista valita. Ja kunto plussassakin taisi olla juuri joku käsitreeni koulu.
Toivottavasti sepustuksistani oli nyt edes jotain apua, mutta kuten sanoin itse olen varsin tyytyväinen saamiini tuloksiin. Enkä tosiaan ole eläessäni kuntosalille astunut.
Ps. Säännöllisyys on vielä yksi avain kohta. Vähintään kerran viikossa, mutta lepoa vähintään se 48 tuntia eli joka toinen päivä saa treenata.
Parempi kolme kertaa viikossa yksi sarja kuin kerran kuukaudessa 15.
Osta sellaset käsipainot mihin voit itse lisätä/ poistaa painoa. Eli missä on irralliset levypainot.Mulla on sellaset painot missä kevyin levy on 750g ja painavin 2,25kg. Eli saat 1,5 kilosta ylöspäin laittaa sitä painoa. Kärsivällisyytta ja aikaa vaatii ja säännöllisesti teet,ei se kuitenkaan vuosia vie. Alota kiinteyttämällä eli pienillä painoilla ja välillä teet suurilla painoilla,se kasvattaa lihasta.