Olen pirteä vanhus, Kalle-Kustaan ja Bill Clitoriksen ikätovereita, kaiken lisäksi kohtaisen terve, en kuolaa rinnuksille eivätkä kädet ja pää pahemmin tärise.
Nyt kysmys, minua innostuttaa juokseminen , juokseehan tämä "Texasin-nero" George W. Bush päivittän, ollen myös näin 6-kymppisiä.
Millaista matkaa suosittelette 60-vuotiaalle ja 125-kiloiselle miehelle ja mikä olisi tavoiteaika/km?
Nyt kysmys, minua innostuttaa juokseminen , juokseehan tämä "Texasin-nero" George W. Bush päivittän, ollen myös näin 6-kymppisiä.
Millaista matkaa suosittelette 60-vuotiaalle ja 125-kiloiselle miehelle ja mikä olisi tavoiteaika/km?
Vastaukset 13
Vanhimmat
kuntopyörää, pyörää ja sauvakävelyä. Ajoilla ei niin väliä.
Tunnut olevan melko isokokoinen. Oletko lihava vai muuten kookas ja missä kunnossa muuten olet? Kyllähän 6-kymppisiä näkee juoksentelemassa, mutta yleensä nuo ovat ns. "vanhoja tekijöitä". Muuten sanoisin, että kannattaa aloitella varovasti vaikkapa välillä hölkäten ja välillä kävellen sen verran kuin hyvin menee, sauvakävely on hyvä ehdotus. Paino tietysti rasittaa aloittelevalla niveliä, joten kovia alustoja sinuna välttelisin. Itse olen 53 v ja painan reilun puolet sinun painostasi, juoksulenkit puolesta kahteen tuntiin ja hommaa takana vuosito. Niin ja perinteisesti: tossuissa ym. vermeissä ei liikoja kannata säästellä. Onnea vaan yritykselle.
Kumpahan pirruttani kirjoitin, mutta ei niin pientä pilaa, että ei totta toinen puoli.
Kyllä sitä painoa on 180 senttiin riittävästi, mutta en ole vieläkään mikään löllö. Olen tehnyt raskaita töitä kakarasta lähtien, vankkarakenteisena miehenä myös myös harrastin nuorena urheilua, voima- ja kamppailulajeissa.
Kyllä se sauvakävely on lajini ainakin siihen asti kun pääsen alle 90-kilon. Holkkäsin vielä 1992 olin sitä ennen pudottanut painoni 80-kiloon joka on normaalipainoni. -87...-92 välisenä aina hölkkäsin 6...12km 4-kertaa viikossa ajoittain jopa joka päivä.
Parhaiten vedin 80-kiloisena 15-20 kilometrin hölkkää vaihtelevassa maastossa, sitä voisi kokeilla vaikka 60-kiloinen maratoonari 20-kilon hiekkareppu selässä.
ylipaino on sairaus.
Katos jopa oli napakka teini. Kerroppa minulle miksi se on sairaus ja mikä saurauden diagnoosi-nimike?
Jos entinen voimalajien harrastaja painaa vaikka 125-kiloa en sitä pidä saurautena. Moni jääkiekkoilija lihoo muutamassa vuodessa reilusti yli 100-kiloiseksi heti aktiivi-uran lopetettuaan, olematta silti sairas.
Toki kiloista on päästävä eroon, jota olen minäkin tekememässä, ei se ole pitkäaikaisena tilana kenellekään terveellistä. Puheet siitä, että kaikki lihoneet keski-ikäiset ovat sairaita on täyttä soopaa.
Moni ns. kansantauti: korkea kolestroli, diabetes, erilaiset sydän ja verenkiertoelin sauraudet ovat peruslähtökohdiltaan perimästä saatuja rasitteita, joita lihaavuus vaikeuttaa entisestää ja aiheuttaa oireilun puhkeamisen, joten laihdutus ja kuntoilu on yksi osa niiden hoitoa.
Minulla on ikätovereita (60V) jotka ovat laihoja olleet koko ikänsä, mutta ovat syöneet verenpaine- ja koletrolinappeja jo kohta 20-vuotta. Moni ns. "pohjoiskarjalamies" joilla pumppu tilttasi jo 4-kymppisenä olivat ikänsä laihoja ja tekivät raskasta ruumillista työtä, mutta kun suonet olivat tukossa pumppu räjähti.
Perimä ja elintavat vaikuttavat hyvin paljon siihen sairastummeko vai emme. On myös turha yleistys ,että kaikki jotka ovat reilusti ylipainoisia syövät vain rasvaisia ruokia, sokeria, syövät roskaruokaa ja juovat vielä kaikenlisäksi viinaa ja kaljaa.
Syön terveellisesti: täysjyvä tuotteita, kasviksia, paljon hedelmiä, vain kanaa ja kalaa, en juo viinaa enkä juuri oluttakaan, mutta silti painan 125kg ja olen terve, josta sain viikko sitten oiken lääkärintodistuksen.
Terveisin 60-vuotias terve wanhus.
"Syön terveellisesti: täysjyvä tuotteita, kasviksia, paljon hedelmiä, vain kanaa ja kalaa, en juo viinaa enkä juuri oluttakaan, mutta silti painan 125kg ja olen terve, josta sain viikko sitten oiken lääkärintodistuksen. "
Luultavasti olet terve muihin saman painoluokassa oleviin nähden. Totta on että hoikilla on samat taudit, mutta elintavat usein taustalla tai nuorempana eletyt tavat.
Mitäs kastikkeita, levitteitä, leikkeleitä tulee laitettua ruoan sekaan? Sekin ratkaisee, eikä vain lautasen täyttävä "terveellisen" näköinen täyte.
Katsopa vaikka uusintana kotimainen "jääkappi etsivä"-ohjelma (TV4) siinä käsiteltiin 134,5kg naisen jääkapin sisältöä.
Nainen hoki aluksi että hän syö terveellisesti, toisin oli kuitenkin...hän söi liikaa, n. 3 x kokoisia annoksia, ja sehän ei ole terveellistä söi sitten vihannesta tai lihaa.
Kuka tuollaisia potilaita kääntelee sairaalassa, ei ainakaan yksi sairaanhoitaja siihen pysty, ja nykyään ei juuri riitä niitä sairaanhoitajia / kääntäjiä / nostajia osastoilla. Hyvä muistaa myös pitkäaikaisosastoja silmällä pitäen - voi joutua makailemaan tavarat vaipoissa kun väkeä ja voimaa ei riitä hoitamaan edes kääntöjä!
Älä paasaa - vaikka heittäydyn tyhmäksi en nyt sentään ole mikään tollo.
Nuorena olen ollut kovakuntoinen sälli, mutta en rakenteellisesti ole koskaan ollut mikään ruipelo. Minulla säilyi normaalipaino 25-vuotta, ajoin itseni projektivastaavana burn outtiin –80 luvulla kolmesti ja kärsin jälkiseurauksena pahan masennuksen. Erosin 30-vuotisesta liitosta 2000-luvun taitteessa ja surin eroa, söin liikaa suruuni, mutta en onneksi juonut.
Mitä tulee jääkaapin sisältöön siellä on varsin vähän tavaraa, joskus se on jopa tyhjä. On totta että sen mitä olen syönyt on terveellistä, mutta sitä on tullut syötyä liikuntaan nähden 5X määrä liikaa. Minulle riittäisi kymmenen lusikallista päivässä, koska elimistöni tuntuu ottavan energian vaikka puhtaasta vedestä.
Olen laihtunut nyt 8kg/kk tarkoitukseni on pitää vauhtina 4..5kg/kk joka on varsin kohtuullinen määrä, en todella yritä mitään pikalaihtumista.
sykemittarin hankintaa. Joko Sinulla on? Sillä voi seurata kunnon kehitystä, lenkkien pituutta ja sykkeitä; tarviittaessa vaikka koko lenkin tai yön sydänkäyrää. Malleja on joka lähtöön: Polar, Suunto jne. Kun paino putoaa, lepopulssi ja harjoituspulssi putoaa todennäköisesti myös. se on kannustavaa todentaa. Hyvät kengät ja venyttelyt on A&O. Niiden merkitys kasvaa iän myötä.
60-vuotias ei ole vielä Wanhus, varsinkaan kun on Terve. Wanhuksille ei suositella laihdutusta, joten Sinun on onnistuttava nyt sekä laihtumaan että opettelemaan sellaiset elämäntavat, että liika läski pysyy historiana elämässäsi ainiaan. Onnea! Moni juoksija haluaa painoa minimiin, jotta vauhti kasvaa.
Harrasta liikuntaa monipuolisesti ja päivittäin, kevyempiä päiviä unohtamatta. Uiminen soveltuu myös hyvin ylipainoiselle. Sopii kesään.
Mikä on oma tavoitematkasi ja -aikasi?
Lapset ostivat minulle kuntopyörän ja sykemittarin, ikään kun vihjeenä liikakiloista.
En nyt ole liikkumattomana ollut näitä aikuisvuosia ja jo nuoren hankittu kuntopohja tuntuu hyvin nopeasti liikunnassa.
Olen nyt kuukauden harjoitellut liikuntaa ja ottanut tuntumaa tämän hetkiseen kuntoon ja elimistön reagointiin rasituksessa. Kävelen koiran kanssa metsäpoluilla 1…2 tunnin lenkkejä 100..120 sykkeellä, ylämäet menen niin rauhallisesti mitä kunto edellyttää. Tällä hetkellä leposyke on n.55 ja palautuminen on aika nopeaa, jos jossakin töyräässä syke nousee 120..130 haarukkaan se putoaa muutamassa minuutissa 110 tuntumaan. Lenkin jälkeen syke palautuu alle 70 varsin nopeasti.
Minulla on 2km päässä uima-halli, mutta siellä on niin jumalaton ryysis, että käppäilen mieluummin vaikka koiran kanssa metsässä. Pyöräily kiinnostaa ja laittaudun pyörän päälle uimisen sijaan samoin sauvakävelen. Ei minulla mitään sen kummempia tavoitteita ole, painonpudotus riittää ja pirtsakka hyvä olo.
uimahallilla niin se olisi loistavaa.
Monipuolinen kuntoilu, kuten kerroit mitä harrastat, on paras tapa laihduttaa.
Matalatehoisesti mutta säännöllisesti liikkuen esim uinti, lenkkeily, pyöräily, kuntosali JA lihashuolto (venyttelyt, hieronta) on loistava yhdistelmä.
Loistolapset! Onnitteluni!
Kyselit siis juoksuohjelmaa tavoitteena pirtsakka olo ja laihdutus. Sinulla on selvästi mahdollisuudet nostaa kuntosi paremmaksi kuin George W. Bushilla.
Kunto nousee kasvavan rasituksen ja levon vaihtelulla (superkompensaatio). Juoksua en suosittele ennen kuin saat ylipainoa karsitettua. Ylipaino ottaa niveliin. Pyöräily ja uiminen, ja hiihtäminen talvella on siinä suhteessa hyviä liikuntamuotoja tässä vaiheessa. Itse kuntopyöräilen telkkua katsoessani. Yhdistämällä liikunta ja ruokavalio paino voi laskea nopeastikin: 0,5-1 kg viikossa. Hidas laihtuminen saattaa olla etu painonhallinnan kannalta. Varaisin aikaa 2 vuotta eli noin 25 kg vuodessa. Se on tietysti yksilöllistä. Eipä ole kokemuksia vastaavasta. Harjoituspäiväkirjaa on hauska pitää. Esimerkiksi: http://www.treenit.net. Yhdistämällä lihasharjoittelu ja aerobinen liikunta, laihtuminen on nopeampaa.
Kun paino laskee alle 100 kg, aloittaisin juoksemisen ja tanssimisen, heh. Jo sitä ennen vaihtelisin kävelyn ripeyttä eri lenkeillä. Ripeästi kävellen saat pulssin varmaan yli 120 (1-2 kertaa viikossa). Siitä tulee pirtsakka olo. Tämä tietysti tuntemusten mukaan ja lääkärintarkastuksen mukaan. Maksimipulssit on varsin yksilöllisiä, eikä sitä kannata määrittää vielä tässä vaiheessa.
Venyttelyt ja lihakset
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=268
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=829
Tässä mallia elämänhallintaan.
http://www.sohvaperuna.blogspot.com/
Aloita hitaasti,esim.10 kilometrin lenkkejä kolmesti viikossa ja noin 4,5 minuutia /km.Kuukauden kuluttua juokse noin 4 minuuttia/km.vauhtia.Sitten vain vauhtia lisää,mutta harkiten ja pikkuhiljaa.