Mitä suosittelette viimeisen viikkoni ohjelmaksi ennen Tukholman marathonia?
Olen juossut 4 kuukautta ensimmäistä marathonia eli Tukholmaa 3.6.2006 varten.
Puolikas marathoni sujui HCR:ssä ok ja ihan hyvältä tuntui. Reippaamminkin olis voinu juosta. Aikaa kului siinä tunti ja 50 minuuttia.
Nyt vaan mietin, olenko juossut riittävästi marathonia varten, matka kuitenkin puolet pidempi. Jaksanko koko matkan.
Ilmeisen hitaasti täytyy vaan lähteä. Neljän tunnin jäniksen perään tms.
Pitääkö viimeisellä viikolla vielä tehdä jotain lenkkejä, vai lepäänkö vain ja syön?
Olen juossut 4 kuukautta ensimmäistä marathonia eli Tukholmaa 3.6.2006 varten.
Puolikas marathoni sujui HCR:ssä ok ja ihan hyvältä tuntui. Reippaamminkin olis voinu juosta. Aikaa kului siinä tunti ja 50 minuuttia.
Nyt vaan mietin, olenko juossut riittävästi marathonia varten, matka kuitenkin puolet pidempi. Jaksanko koko matkan.
Ilmeisen hitaasti täytyy vaan lähteä. Neljän tunnin jäniksen perään tms.
Pitääkö viimeisellä viikolla vielä tehdä jotain lenkkejä, vai lepäänkö vain ja syön?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tee muutama lyhyt lenkki matalalla teholla. Elimistö pysyy paremmin vireessä. Jos vain makaat ja syöt niin lähtöviivalla voi olla aika veltto ja vetämätön. Älä siis tee liian kovia lenkkejä enää viimeisellä viikolla, kevyt hölköttely riittää. Lopeta tankkaaminen päivää ennen maraa.
Itse olen tehnyt mm. näin:
Ma: kevyt hölkkä 10km
Ti: Lepo
Ke: Kevyt hölkkä 7km (voi sisältää pari-kolme rentoa 200m vetoa)
To: Lepo
Pe: Tosi kevyt hölkkä 4-5km
La: Kisa
Lehtikioskilla ja osta uusin juoksijalehti. Siinä on ohje siihen mitä viimeisellä viikolla ennen maratonia kannattaa tehdä.
Muista myöskin se että ei ole olemassa vain yhtä oikeaa tapaa vaan vuosien varrella voit löytää juuri sen tavan joka sopii sinulle.
itse en tee viimeisellä viikolla kuin yhden 2-3 km:n kevyen lenkin ja sen päätteeksi pari lyhyttä pyrähdystä alamäkeen. kunnolle ei viimeisellä viikolla voi enää tehdä mitään. kannattaa panostaa tankkaamiseen ja lepoon.
Varmasti kannattaa viimeiselle viikolla ottaa pari kevyttä 3-5km hölkkää ja muutamia kevyitä vetoja. Pelkkä makaaminen ja syöminen vaikuttaa vireystilaan kisapäivänä negatiivisesti.
kuka puhui makaamisesta? normaalia hyötyliikuntaa, esim. kävelyä voi harrastaa. ja tässäkin on yksilölliset erot, minä olen tuon lepäilyn hyväksi havainnut itselleni. siitä juoksuhalut vain kasvavat. jollekin toiselle se ei ehkä sovikaan.
Optimisti olet, matka ei ole puolet pidempi vaan KAKSI kertaa pidempi. Puolimaratoni vastaavasti on PUOLET koko maratonista.
Lepäile ja syö normaalisti. Lähde juoksuun tavoitteena aika 4.10, niin ei tule yllätystä. Eka puolisko noin 2 tuntia. Jäniksestä on turha ottaa paineita. Maraton on OMA suoritus, ei roikkumista toisen vauhdissa. Alussa kova ruuhka ja sen jälkeen riski mennä liian kovaa. Malta!!!