KÄVELLEN LAIHAKSI

päivässä, vaikka työmatkat täydellä teholla, niin palaa nuo mainitsemasi kilot :))
tehokasta ilman sauvojakin

eli 30 min päivässä on kuin hyttysen pissa meressä. Mutta 2 tuntia joka päivä laihduttaa kahdessa kuukaudessa 5-8 kiloa. Ja reipasta vauhtia on pidettävä!

et kävellä pitäs päivässä 10000 askelta. en nyt oo ihan varma mut muistelisin et joskus ku oon aslemmittarin kaa kävelly niin se ois tossa 7km kohdalla täyteen.

Hei, itse kanssa liikun tosi paljon ja se ei yksin laihduta.

Minulla tuli viime viikolla yli viisikymmentä kilometriä kävelyjuoksua ja paino tippui vain kuusisataa grammaa. Nyt on pakko katsoa tuo ruokavalio uudestaan.

minulla olisi pudotettavaa ainakin 25kiloa.
Nyt olen päättänyt opetella juoksemaan. Jaksankin päivä päivltä juosta enempi ja on tosi kiva huomata kuinka kunto nousee.
Ainut vika etten millään raaskisi pitää välipäiviä :)

Ja nyt kysynkin viisaimmilta ohjetta: siis kävelyjuoksua tulee yhdellä kertaa 10 kilsaa. Juoksen nyt kymmenen tolpan väliä ja kävelen kolme ja taas juoksen sen minkä jaksan ja taas kävelen. SIIS TEENKÖ OIKEIN

Tsemppiä sinulle ja minkä ikäinen sinä olet? itse olen tänä kesänä täyttävä 50v.
Niin ja se kymmenentuhatta askelta pitää liikkua päivän aikaan mutta mitä enempi sitä parempi :)

Teho riippuu vauhdista ja peruskunnostasi. Kävely nostaa peruskuntoasi, oli alkutaso mikä tahansa. Kävely ei rasita niveliä paljoa, vaadi välineitä ja sitä voidaan tehdä pitkään harjoittelemattakin ilman suurempia vammoja. Tietysti jalkalihasten vahvistaminen jumpalla auttaa kävelyssäkin.

Minulla kuluu:
kävely 200-250 kcal/tunti
juoksu 400-600 kcal/tunti

Liikunta lisää aineenvaihdutaa, siten että mielestäni laihdun enemmän kuin kalorit selittää. Liikunta motivoi tarkkailemaan syömisiä. Liikunta tasapainottaa nälkäsignaaleja, siten että on helpompi hallita syömisiään. Liikunta on kivaa. Siihen jää koukkuun. Liikunta auttaa pysyvään painon hallintaan. Liikunnalla on paljon terveyttä edistäviä vaikutuksia. Liikunnassa tapaa kivoja ihmisiä.

- ruokailu on A&O!!!
- liikunta on välttämätön lisä

Voit tehostaa:
- mittaamalla sykettä
- kävelemällä eri nopeuksilla
- yksi pitkä kävelyretki viikossa
- kerran viikossa kuntosalille tai käsipainoharjoituksia
- venyttelemällä ja jumppaamalla


Ruokailu on ratkaisevaa. 5-7 kg vaatii tiukkaa ruokailun rajoitusta tällä liikunnan määrällä. Se on mahdollista. Multitabs päivässä varmistaa välttämättömät hivenaineet.

Nykyisten liikuntasuositusten mukaan, jokaisen pitäisi liikkua 30min/pv (voi koostua useammasta jaksosta)ns.arkiliikuntaa. Arkiliikuntaa on esim. kävely (työmatkat, kauppareissut), reipas tahtinen siivous. Tämän lisäksi tulisi liikkua 3-4krt viikossa ½-1h/krt, niin että hengästyy ja tulee hiki, näistä 1-2 kertaa lihaskuntoa kehittävää (jumppa, kuntosali tms). Tälläistä yhdistelmää suositellaan ihan terveyden ja hyvän kunnon vuoksi.

Eiköhän tavalliselle ihmiselle riitä 3..4 tunnin kävelylenkkiä viikossa.
Mitä tulee painonpudotukseen niin tuossa ihmiset kirjoittavat 70-kilon lähtöpainosta?
Ei kai 70-kiloisella miehellä peruskulutus ole normaalissa sauvakävelyssä kun muutama sata kilokaloria tunti, toki sitä pudotettavaa on myös vähän.
Itselläni kuluu tunnin sauvakävelyssä 735 kilokaloria ja peruskulutus on noin 3000 kaloria päivässä.
Jos sitä painoa on se 100 kävely ja sauvakävely on hyvä halpa ja tehokas tapa kunnon kohotukseen.

Muuten se tunti ei ole raittiissa ulkoilmassa mikään pitkä aika, puolituntia kotoa pois ja toinen puolikas takaisin.

kiitos todella paljon kaikille viesteistä ja vinkeistä!
Tänään otin itseäni niskasta kiinni ja pyöräilin töihin (45min/suunta)!! Koville otti, mutta oli mahtava olo jälkeenpäin.

Ajattelin, että tämä voisi olla kiva lisä noille kävelylenkeilleni...(n. 2x/vko) Aika näyttää!:)

Toivon todellakin vihdoin onnistuvani ja pääseväni tavoitepainooni!

Tsemiä kaikille!