Niin onglemanani on aivan liian iso peppu. Olen yrittänyt saada sitä pois keinolla illä hyvänsä, mutta ilman tulosta.
Käyn 4 kertaa viikossa salilla ja 3 lenkkeilemässä. (riittääkö)
Muu kroppa on tosi hyvässä kunnossa, mutta peppu on niin ***** löysä että hirvittää. En ymmärrä miten voi olla niin iso peppu, vaikka muu kroppa tosi hyvässä kunnossa?
Nyt kelpaisi hyvät neuvot?
Niin ja muuten olen (m) 17 wee 186/80. ja iso peppu:( Oikeesti ette voi tietää miltä tuntuu, masentaa niin *******. :(
Käyn 4 kertaa viikossa salilla ja 3 lenkkeilemässä. (riittääkö)
Muu kroppa on tosi hyvässä kunnossa, mutta peppu on niin ***** löysä että hirvittää. En ymmärrä miten voi olla niin iso peppu, vaikka muu kroppa tosi hyvässä kunnossa?
Nyt kelpaisi hyvät neuvot?
Niin ja muuten olen (m) 17 wee 186/80. ja iso peppu:( Oikeesti ette voi tietää miltä tuntuu, masentaa niin *******. :(
Vastaukset 7
Vanhimmat
Geeneistä tuo persauksen löllyminen voipi johtua. Oletko minkälaista ohjelmaa takreisille tehnyt? Esim. reiden koukistus, maastaveto suorinjaloin(ihan perinteinenkin mave ottaa kyllä takareisiin)hyvää huomenta jne. ovat hyviä persliikkeitä. Tuo 4krt./vk. punttis ja 3krt./vk.lenkki on ihan hyvä määrä, älä ainakaan lisää. Minkäsmoisella treeniohjelmalla treenailet? Kyllähän minäkin mieluusti vastaan, mutta suosittelen silti käväisemistä pakkotoisto.comissa.
Luulen kans että geeneistä se johtuu koska sisarillani on ihan sama ongelma. (ei kaikilla)
Treeniohjelma:
Ma: Aamulenkki tyhjällä vatsalla n. 50-60min
ti: Punttisali: Ojentajat, selkä ja vatsa (Ojentajatalja, kapea penkki, hyvää huomenta, taljat ja vatsaa)
ke: Aamulenkki tyhjällä vatsalla n. 50-60min
to: Takareidet, pohkeet ja olkapäät(takareisilaite,kyykky, pohjeprässi muita laitteita, askelkyykky, pystypunnerrus käsip., vipunostot sivulle, niskantapaapunnerrus)
pe: Aamulenkki tyhjällä vatsalla n. 70min
la: Rinta, epäkkäät ja selkä(penkkipunnerrus leveällä otteella, hartiakohautukset vapaillapainoilla, punnerrusprässillä ja tangolla(150kg viimeiset sarjat))
Su: Etureidet, vatsa ja "persliikkeet" (surinjaloin mave, askelkyykky, vatsa, resiprässi)
Siinähän se, en jaksaisi enään kovempaa treenatakaan. Ongelmana on vielä sekin että harrastan voimánostoa niin en saisi alkaa oikein laihuttelemaan, ettei tulokset laskisi. Kyllä kai tolla ohjelmalla pitäisi perse pienenty, mutta kun ei niin ei. Olen tässä reilusti yli puolivuotta treenaillut tolla ohjelmalla eikä tuloksia persprojektin kanssa ole oikein tullut. Voipikohan johtua siitä että en niinkään säännöstele ruokailujani vaan yritän syödä vain mahd. terveellisesti ja mahdollisimman paljon proteiinia. Palautusjuomaa käytän(hera malto krea) ja lisäksi vielä erillistä yöproteiinia(maitoprot.). Siis en laske kaloreita enkä mitään.
Muuten ohjelmasi vaikuttaa ihan pätevältä, mutta miten hyvin palaudut tuosta? Voisit ottaa vaikka keskiviikon palautumispäiväksi, tai vaihtaa punttisalin ma,ti&to,pe lenkit sitten keskiviikko ja lauantaina. Samalla voisit nostaa treenitehoa, kun välillä olisi kunnon palautumispäivä. Ethän muuten niskantakaapunnerruksessa laske tankoa hartioille saakka? On kyllä useimmille olkapäiden tappoliike, noin suoritettuna, mutta voimanostoa kun harrastat tuon varmaan tiesitkin. Normaalin maven kyllä lisäisin tiistaille, välillä kulmasoutua, t-tankosoutua jne. esim.
vko.1 mave, kulmasoutu
vko.2 taljat, t-tankosoutu
Jos tiistaina otat kovan maven, sunnuntaina voit ottaa kevyen sjmv:n. Seuraavalla viikolla sitten kevyt mave, kova sjmv. Kalorien laskemista en pidä tarpeellisena, kuin lähempänä kisoja. Kyllä sen peili paljastaa, jos fättiä alkaa kertyä liikaa. Oletko kisaillut/menestynyt voimanostossa?
että kai vaihtelet noita ojentajaliikkeitä? Kapea pena on toki hyvä, vaihteluna ranskalaista punnerrusta ja dippiä. Taljapunnerrusta pidän enemmänkin kehonrakennuksen viimeistelyliikkeenä, mutta voihan senkin siinä noiden muiden rinnalla pitää.
Kyllä vaihtelen ohjelmaa aika useastikin, pian taas uusi ohjelma alkaa. Niin ja olen nyt tehnyt suorinjaloin mavea sen 5viikkoa ja nyt on vuorossa tavallinen mave seuraavat 5 viikkoa.
Olen suunniyttelemassa jo sitä uutta ohjelmaa ja pidän sen yhden lepopäivän viikossa niinkuin sanoit.
Joo kyllä olen ihan sm-mitaleille asti päässyt voimanostossa. Tuloksia en nyt ala kertomaan muutakuin että penkki alkaa 1, mave ja kyykky 2.
Niin ja vielä. Kyllä vaihtelen ojentajaliikkeitä, vaikka ohjelma on toi niin vuoroviikoin vaihtelen ojentajille liikkeet. Eli tällä viikolla taas pitäisi tehdä Dippejä ja vapailla painoilla sellasta liikettä. Taljat jätän seuraavasta ohjelmasta pois.
-Kiitos neuvoista
oleppa hyvä vain. Eipä sitten muuta kuin hyviä treenejä.
että miehellä on PÄRSSE eikä mkn...hinuripeppu