Osaisiko kukaan kertoa mikä on vialla treenissäni, kun paino ei tipu eikä rasva pala? Lihakset ovat kasvaneet, mutta läski niiden päällä pysyy! Paino nousee hitaasti, mutta varmasti. Syön terveellisesti. Salaattia, kalaa, lihaa, kanaa, hedelmiä, vihanneksia, rahkaa... ja n. kerran viikossa herkuttelen vähän.
Viikko-ohjelmani on: 3x salitreeni, 2x bodycombat, 1x pilates/bodystep.
Viikko-ohjelmani on: 3x salitreeni, 2x bodycombat, 1x pilates/bodystep.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Todennäköisesti painosi nousu johtuu lihaskasvusta. Oletko ottanut selville peruskulutuksesi liikunnan tuoman lisäkulutuksen ja verrannut tätä energiansaantiisi? Jos kulutus ja saanti on suurinpiirtein tasapainossa, et laihdu. Aamulenkit ennen aamupalaa on myös hyvä keino pudottaa rasvoja.
harjoitusohjelmaasi pitkäkestoista aerobista liikuntaa, kuten 1-1,5:n tunnin rauhallinen juoksulenkki viikkoa kohden. Rasva palaa parhaiten pitkäkestoisessa tasaisessa rasituksessa.
Lihaskasvua minäkin veikkaisin syyksi koska lihas painaa enemmän kuin läski...
Jos kyse ei kuitenkaan olisi siitä niin sitten kannattaa toki lisätä aerobista liikuntaa. Tosin minusta tuo sinun liikuntamääräsi on aika paljonkin viikossa.
Mutta kannattaa muistaa se, että syömisen vähentäminen on se mikä laihduttaa kaikista helpoiten yhdistettynä liikuntaan. Syömisesi kuulostavat hyvältä, mutta jos paino ei laske suosittelen ruokavalion tarkastusta. Eli jos tosiaan tahdot laihtua niin edes toistaiseksi, kuuriluontoisesti. Itse omasta kokemuksesta voin sanoa, että kaikki dieetit ei kaikille sovi. Itse söin todella vähän, mutta liian hiilihydraattipitoisesti ja painoni vain nousi vaikka kärsin nälkää ja liikuin. Vasta kun vähensin hiilarit minimiin ja proteiinia enemmän alkoi tuloksia tulla. Mutta tässä siis puhutaan ihan kunnon laihduttamisesta.
mulla on koko ajan nälkä! Oon yrittänyt vähentää syömistä, juon paljon vettä ja välipaloina hedelmiä sekä raejuustoa.
Reisissä oon huomannut selvää lihaskasvua ja ne ovatkin kiinteämmät, mutta siitä ylöspäin sitten löllyy enemmän. Tekemäni aerobiset treenit tuntuvat todellakin keskivartalossa, joten eikö sen pitäisi vaikuttaa rasvan palamiseen.
Onko rasvan palamisen kannalta huonoa, että syke aerobisissa on välillä tosi korkealla vai pitäisikö sen olla koko ajan sitä rasvanpolttosykettä?
... periaatteessa ei ole väliä missä tekemäsi aerobinen treeni tuntuu, koska rasvaa palaa tasaistesti kropasta riippumatta siitä mitä kohtaa vartalostasi treenaat. Toisin kuin lihastreeni se tietenkin vaikuttaa siihen lihakseen jota treenaat (mutta sekin polttaa rasvaa tasaisesti joka puolelta toki).
Rasvaa palaa kun syke on korkealla, luin jostain uuden väitteen jossa todettiin että perinteinen rasvanpolttosyke ei ole yksi oikea vaan mitä kovemmin treenaa ja syke olisi korkeampi niin sitä paremmin rasva palaa eli saa treenata niin kovaa kuin itsestä tuntuu järkevältä. Joku fiksumpi voi toki oikaista asian jos olen aivan väärässä. Käytännössä kuitenkin kaikki mikä nostaa sykettä on hyväksi ja polttaa enemmän kaloreita ;)
Kun urheilet paljon on toki enemmän nälkä kuin ennen jos et ole paljon urheillut. Kannattaa kuitenkin katsoa mitä syöt jos tosiaan haluat laihtua. Pidä vaikka päiväkirjaa jos vain saat aikaiseksi ja tarkkaile syömisiä (auttoi minulle, tosin en jaksanut kauaa kirjoitella kaikkea ylös). Siitä sitten näet tapahtuuko muutosta ja jos ei tapahdu niin vähennä kalorien saantia.
Kunnon laihdutusvinkki on että jätä kaikki sokerit ja viljat pois ja hiilarit pienelle ja syö mahdollisimmat paljon proteiineja (vaikka kunnon pihvi) ja rasvaakin saa tulla. Tuolla dieetillä minulta lähti painoa -1kg/viikko yhteensä 10 viikon ajan. Mutta tuo toki vaatii paljon itsekuria ja tarkkaa ruokavaliota. Mutta muista että herkuttelu silloin tällöin on vain hyväksi, itse piden kerran viikossa sunnuntaisin kunnon mässäilypäivän ja vedin kaikkea mitä eteeni sain eli sipsit, jäätelöt ja kunnon ruuat, kaloreista ja sokereista viis. Sen voimalla sitä jaksaa taas laihduttaa.
No, mutta tuo oli minun juttuni, eikä se välttämättä toimi kaikille. Toivottavasti sinä löydät oman juttusi joka toimii sinulle eli tsemppiä!
Olen myös käsittänyt, että ei se korkeampi syke mitenkään huonompaa tuohon rasvan polttoon ole. Ideana on vain se, että suorituksen pitäisi olla pitkäkestoinen ja suoritusta jaksaa luonnollisesti pidempään, jos syke on alempana. Jos siis tarkoituksena on vetää niin pitkään kuin jaksaa ja polttaa mahd. paljon rasvaa, niin silloin alhaisempi syke hyvä. Jos taas vedät esim. tunnin lenkin ja haluat laihtua, niin vedä se niin kovalla sykkeellä kuin jaksat. Tällöin kaloreita kuluu eniten.
nuo höpinät rasvanpolttosykkeistä tai lenkeistä aamulla tyhjään vatsaan. Kun kulutat enemmän kuin syöt-on aiavan sama millä teholla-mihin aikaan. et voi polttaa " aamuaerobisella " rasvaa ja sitten illalla jotain muuta !? Rasva palaa ainoastaan miinuskaloreilla. Bodareilla tuo aamuaerobinen höpinä johtuu siitä, että he yhtäkkiä alkavat aamuisin liikkumaan ja kuvittelevat, että se on asian ydin-ihan sama mihin aikaan he sen lenkit tekevät-tulos on ihan sama !!!!!!!!!!!!
kiitos edellinen viesti, kerrankin järkevä kommentti täällä. Ihmettelen aina miten ihmiset intoilevat tuosta hidastempoisesta, matalalla sykkeellä tehtävästä "rasvanpoltto"liikunnasta... oma kokemus puhuu ihan muuta: rankka, vauhdikas jumppa laihduttaa, löysä liikunta ei. Jos "rasvanpolttosyke" on kerran niin tehokasta laihtumiseen, miksi kaikki lihavat kävelevät - ja laihat hölkkäävät?
laihat jaksavat...Sekään "sääntö" tosin ei päde kaikille painoluokille.
Jokatapauksessa kävelyt >3tuntia, hölkät >2tuntia, kuntopiirit >1 tuntia kyllä kuluttaa n.500-1000kcal/treeni. Ja kun ei vedä "palautussokerijuomia" ei tule ylimääräistä sokeria.
Jos ei ole aikaa kuntoilla pitkään, niin voi ainakin jättää ruokapöydän/jääkaapin treffit lyhyemmiksi.
Ruokapuolesta moni luulee syövänsä terveellisesti. Ikävä kyllä monet kastikkeet ja lisukkeet sisältävät rasvoja sekä suolaa yllin kyllin eli niitä +kaloreita tulee SALAKAVALASTI.
Suomen Robinson on hyvä esimerkki. Vähän ruokaa ja paljon ulkoliikuntaa, 100% kilpailijoista laihtui.
toi aamuaerobinen on mulla ainakin toiminut hyvin, eikä bodareista tarvi halventavaan sävyyn täällä puhua niinkuin joku sen suuntaista mainitsi.Aamuaerobinen ei ainakaan mulla oo ''löysää liikuntaa'', vaan mahdollisimman reippaalla tahdilla tehtävää sauvakävelyä. Tunnin lenkin jälkeen on todella hyvä olo ja tehon todella huomaa. Sitä on vaan jaksettava tehdä muutaman kerran viikossa, niinkuin pätee yleensäkin aerobiseen liikuntaan, että tuloksia näkyisi.
on ihan sama mihin aikaan aerobisesi teet ! Jos teet sen aamulla, jos illalla-hyvä on, mutta ei se sen kummemin rasvaa kuluta. Miinúskaloreilla vasta rasva palaa, eikä juuri millään " aamuaerobisella" !!!!!!!!!!!!!!!!
kun lähtee tyhjällä vatsalla liikkeelle, on yön paaston jälkeen glykogeenivarastot aika tyhjillään. Eli olosuhteet rasvanpoltolle on hyvät. Tosin vaarana on että saattaa menettää lihasmassaakin samalla. Idea on varmaankin se, että päiväsaikaan ei niin kauaa tule paastottua kuin yöllä ja hyöty on näin suurempi kun liikunta tehdään aamulla. Lisäksi otan pari kofeiinitablettia ennen lenkkiä niin tuntuu teho vielä korostuvan.:) Peace.
ei yön aikana mihinkään paastotilaan päästä etenkinjos edellisenä päivänä olet normaalisti syönyt ! Kyllä siellä maksassa ja lihaksissa glygogeeniä löytyy. Tässä esimerkki : syön illalla normaalisti, lähden aamulla 4-5 tunnin pyörälenkille (120-140 km, keskinopeudet 30-33 kmh)enkä syö aamulla mitään ! ainoastaan 2 kuppia kahvia sekä pari lasillista vettä ! Lenkin aikana juon litran-kaksi vettä ! Ns. paastotilassa tuskin tuollaista lenkkiä pystyy tekemään-eli polttoainetta kyllä on !
"kun lähtee tyhjällä vatsalla liikkeelle, on yön paaston jälkeen glykogeenivarastot aika tyhjillään."
Kuten täällä jo sanottiin niin ne varastot eivät ole tyhjentyneet yön aikan juuri yhtään.
Miksiköhän maratoonarit tankkaa useita päiviä jos varastot noin vain tyhjenisivät???
Vai?
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=4500000000000654&posting=22000000016773944