Laihduttaessa korostetaan liikunnan merkitystä, ennenkaikkea suositaan kävelyä hyvänä liikkumismuotona.
Ihmisen luonnollisin tapa edetä on kävellä. Esimerkiksi koiralla se on ravi tai laukka. kun katsotte varsinkin kun lyhytkarvainen koira liikkuu, näkyy lihakset hyvin; koira käyttää koko kehoaan liikkumiseen, se ei työskentele vain jaloillaan.
Ihminen sitten on keksinyt, että sillä on jotain merkitystä miten liikut. Kävelytyyli on muokattu ulkonäkövaatimusten mukaiseksi, kävelystä on tullut luonnotonta.
Kunnon kävelyssä työskentelee koko keho, ei vain jalat. Reippaan tehokkaan kävelyn jälkeen rapakuntoisella tuntuu puutumista alaselässä, ei jaloissa.
Vatsalihakset ovat oleellisessa osassa kävellessä. Vatsalihakset ovat koko ajan jännittyneet ja jokainen askel tuntuu lähtevän vatsan sisuksista. Jos askeleet lähtevät vain jaloista, jota nyky hiphoppi kansa suosii, on ylävartalo lötkö. Mutta kun napa on ryhdissään, oikenee selkä automaattisesti, jalat tekevät pitkiä reippaita askelia, eikä turhia taivutuksia polvista, lantio liikkuu enemmän ja kädetkin alkavat heilumaan terveesti. Kävely on tehokkaampaa kuin jalkojen heiluttelu muuten vain askellessa.
Keskitä kävellessä koko ajan huomio sisempiin syviin vatsalihaksiin. Huomaat miten napa nousee ylemmäs ja lähenee selkärankaa jo automaattisesti lihaksien ajattelusta. Älä väkisin vedä vatsaasi sisään, sillä se vaikeuttaa hengitystä, jolloin kävelystä saa vain päänsärkyä, vaan sillein järkevästi jännitä vatsaasi, jolloin ryhtisi pysyy hyvänä koko ajan. Älä keskitä ajatuksiasi jalkoihin, vaan vatsan seutuun, liike lähtee lantiosta, lihakset keskiruumiissa heilauttavat jalkoja eteenpäin, ei etureisilihakset.
Sauvakävely on huippu juttu. Kun kädet on mukana tehokkaassa askelluksessa, tulee työ automaattisesti keskivartalolle. Mutta asenne kävelyyn saa kaiken kävelyn tehokkaammaksi, ei vain lenkkeilyä, jolloin saattaa olla sauvat mukana. Hyötyaskelia tulee arjessa paljon, nekin voivat olla tehokkaampia, kun opettelee oikean kävelytavan.
Siis napa kohti selkärankaa ja pää selkärangan luonnolliseksi jatkoksi pysty suoraan.
Ihmisen luonnollisin tapa edetä on kävellä. Esimerkiksi koiralla se on ravi tai laukka. kun katsotte varsinkin kun lyhytkarvainen koira liikkuu, näkyy lihakset hyvin; koira käyttää koko kehoaan liikkumiseen, se ei työskentele vain jaloillaan.
Ihminen sitten on keksinyt, että sillä on jotain merkitystä miten liikut. Kävelytyyli on muokattu ulkonäkövaatimusten mukaiseksi, kävelystä on tullut luonnotonta.
Kunnon kävelyssä työskentelee koko keho, ei vain jalat. Reippaan tehokkaan kävelyn jälkeen rapakuntoisella tuntuu puutumista alaselässä, ei jaloissa.
Vatsalihakset ovat oleellisessa osassa kävellessä. Vatsalihakset ovat koko ajan jännittyneet ja jokainen askel tuntuu lähtevän vatsan sisuksista. Jos askeleet lähtevät vain jaloista, jota nyky hiphoppi kansa suosii, on ylävartalo lötkö. Mutta kun napa on ryhdissään, oikenee selkä automaattisesti, jalat tekevät pitkiä reippaita askelia, eikä turhia taivutuksia polvista, lantio liikkuu enemmän ja kädetkin alkavat heilumaan terveesti. Kävely on tehokkaampaa kuin jalkojen heiluttelu muuten vain askellessa.
Keskitä kävellessä koko ajan huomio sisempiin syviin vatsalihaksiin. Huomaat miten napa nousee ylemmäs ja lähenee selkärankaa jo automaattisesti lihaksien ajattelusta. Älä väkisin vedä vatsaasi sisään, sillä se vaikeuttaa hengitystä, jolloin kävelystä saa vain päänsärkyä, vaan sillein järkevästi jännitä vatsaasi, jolloin ryhtisi pysyy hyvänä koko ajan. Älä keskitä ajatuksiasi jalkoihin, vaan vatsan seutuun, liike lähtee lantiosta, lihakset keskiruumiissa heilauttavat jalkoja eteenpäin, ei etureisilihakset.
Sauvakävely on huippu juttu. Kun kädet on mukana tehokkaassa askelluksessa, tulee työ automaattisesti keskivartalolle. Mutta asenne kävelyyn saa kaiken kävelyn tehokkaammaksi, ei vain lenkkeilyä, jolloin saattaa olla sauvat mukana. Hyötyaskelia tulee arjessa paljon, nekin voivat olla tehokkaampia, kun opettelee oikean kävelytavan.
Siis napa kohti selkärankaa ja pää selkärangan luonnolliseksi jatkoksi pysty suoraan.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.