Tankkaus ohi ja mistään ei ole oikein kunnolla selvinnyt miten aamulla pitäisi valmistautua 40 kilsan lenkkiin? Jaksaako kukaan kertoi esim. hiilari määrää tai vaiko kokonaan nesteillä menette?
Kisapäivän aamuna
Lemonface
141331
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
40 kilometrille oikeastaan sen kummemmin tankata. On kuitenkin niin lyhytkestoinen suoritus. Vastaa ehkä puolimaratonia juosten. Syö vaan terveellisesti ja aamulla sitten ne puurot ja leivät ja banskut.. Keskity oleellisimpiin asioihin, kuten harjoittelu..
Kun vinkkejä on vähän rullailupuolella niin voi verrata sitä suoritusajallisesti muihin lajeihin kuten edellä puolimaratonin juoksemiseen viitattiinkin. Itse olen vuokattihiihton tankkauksen suhteuttanut maran tankkaukseen kyseessähän on n.4h suoritus.
Tässä palanen juoksupuolimaran vinkistä tankkauksen osalta:
Tankkaus ei ole tarpeen
Kuntoilijan ei tarvitse varsinaisesti tankata
puolimaratonille. Voit halutessasi syödä
hieman enemmän hiilihydraattipitoista
ruokaa (esimerkiksi puuroa, pastaa ja leipää)
juoksua edeltävänä päivänä. Syö reilu
aamupala noin viisi tuntia ennen starttia.
Puolimaratonilla on tärkeää juoda
riittävästi. Matkan varrella on neljä huoltopistettä,
ja jokaisella olisi hyvä kipata
mukillinen vettä tai urheilujuomaa.
Juomista kannattaa harjoitella
myös kotilenkeillä. Ota esimerkiksi
sunnuntain pitkälle lenkille juomapullo
mukaan. Testaa ensin urheilujuomaa. Jos
se ärsyttää vatsaa, juo seuraavalla lenkillä
joka toinen hörppy vettä, joka toinen
urheilujuomaa. Jos tämäkään ei tunnu
hyvältä, siirry pelkkään veteen. Energiageelejä
ei puolikkaalla tarvita.
No mikä on lyhytkestoinen suoritus? Minusta yli kolmen tunnin suoritus on (minulle) aika pitkäkestoinen, minkä ajan tuo 40km matka minulta ottaa sekä jos tulee mentyä suht täysilläkin aika paljon. Tuollaista tunnin ja puolentoista lenkkiä yleensä teen siis noin 20 kilsaa puolin ja toisin. Se menee hyvin ilman mitään muuta kuin vettä (tai urheilujuomaa.) Kauankos se puoli maratooni kestää tai koko? No Ruoassa vois kiinnittää vaan huomioo sit että syö vähän enemmän hiilareita kun norm. Koska normaalisti syön aika vähän.Yritän nimittäin pudottaa painoa. Mutta mitään tankkausta en sitten onneksi joudu suorittamaan. Energia juomaa vois ottaa pitkästä aikaa mukaan varalle. Olen lukenut, että ennen kisaa on turha enää urheiluun paljoa panostaa, pitäisi vähentää 60% ja 40 % koska mitään ihmeitä ei enää pysty tekemään.
Kävinkin tuolla juoksija-lehden sivuilla mutta jotenkin mennyt ohi tuo puoli maratonille ohje. Kiitti molemmille vaivannäöstä.
tapauksessasi ihan paikallaan. Puolimaratoni kestää juosten, siis suunnilleen saman ajan kuin rullailun koko maraton. Sinulla se siis veisi n. 3 tuntia aikaa.
putoaa helposti 1/2 tuntia ajasta pois, jos verrataan Salomonin originaaleihin! Ymmärsin tuolta alhaalta, että sinulla olisi nyt Stripet. Onnea maratonille.
Jaa niinkö paljon meinaat? Minkälaiset ne originaalit sitten on? On stripet kuulemma kuitenkin paremmat kuin mitkä mulla oli. Uusilla en vielä tehnyt lenkkiä sateiden takia. Mutta kohta tuo selviää :) Tuossa toisessa keskustelussa tulikin joltain paljon tietoa, miksi eri pyörät eri ihmisillä ovat parhaita. Riippuu varmasti just siittä painosta, alustasta ja tyylistä. JOtta kai munkin vaan täytyy itse kokeilla mitkä sopii.Kaikkia kun ei voi saada.Nyt on juu noi ja niillä mennään. Katsellaan miten käy.
Sinähän hyvin käsität nuo kirjoitukset..Lukaseppa uudelleen ja ajatuksella..
Eli vanhoilla oisin suunnilleen lenkkien perusteella saanut kolme tuntia nyt 2.19. Jotta ei kovin paha aika 43 kilsalle. Oli aivan huiput pyörät. Voin ehkä muitakin joskus myöhemmin kokeilla. Mut noihin olen tosi tyytyväinen.
Lemonface: Laitatko hivenen kertomusta miten matka meni?
Tuo aika oli lähinnä hänelle joka kirjoitti, että häviäisin stripeillä puoli tuntia ajassa verrattuna jos oisin ostanut Salomonin Originalit. Itse vertasin kylmästi aikaa etukäteen aik. treenien perusteella saatuun aikaan. ja oli tulos. Mitä se sitten kertoo. Lähinnä että minulla on nyt hyvät pyörät.Vanhat oli tosi peltojyrät.Jos originalit rullaa vielä nopeammin ja paremmin niin hyvä niin.Sitä en tiedä.
Kyllä kai matkassa vauhtia oli, lenkki oli hyvää ja huonoa asfalttia, pyöräteitä ja tien viertä. En toisin mennyt oikeasti omasta mielestäni veren maku suussa enkä koittanut aikaa, koska eka kerta noin pitkää matkaa. Siis välillä toki kiihdyttelin välillä menin letkan mukana. Mutta olen siis itse tyytyväinen rulliini..ja kai se on pääasia? Kiitti vaan niille jotka noita suositteli.
Lähinnä tuossa houkuttelin että jos suostuisit kertomaan omia tuntemuksia. Ja kun myös kyselit tankkausvinkkejä niin kuinka se puoli tuli tehtyä ja miten se onnistui?
No täältä sitten jotkut ystävällisesti neuvoivat, että ei tarvitse erikseen tankata. Paitsi minun kun olen ollut dietillä. Siis söin neljä edellistä päivää tavallista hiilihydraattipitoista ruokaa tavalliset määrät. Aamulla kuten joku neuvoi puuroa, leipää ja banaania ja neuvoja vastaan pari isoa mukia kahvia. Ja minusta se oli aivan hyvä.
Matkalla oli kaksi pulloa mukana. Toisessa vettä, toisessa kuntojuomaa. Niitä sit ryypiskelin vähän silloin kun siltä tuntui. Tankkauspisteissä join aina pari lasia mehua ja vettä. Hyvä fiilis oli siis sekä reitin että jaksamisen suhteen. Ei todellakaan hyytynyt vaikka ei ollut mitään erityistä tankkausta alla. Toki edellisenä päivänä säästelin ja en tehnyt mitään lenkkiä, koska 4 edellistä päivää olin hyvät reenit tehnyt.
Olin tosi tyytyväinen, kun voimat kesti kotiin asti. Tänään taas jo lenkillä. Tuli mieleen, et kenties ens kerralla 70 kilsaa? Voi kyllä olla ettei jalat kestä vaik kunto kestäs. Täytyy kysellä miten sen jotkut jaksaa. Tuo 43 kilsaa ei minusta ollut paha kuntoilijalle. Toivottavasti tässä oli edes jotain, mitä hait kysymykselläsi.
keskittyyn tähän mailailu hommaan täysin. Joten sori kun ymmärisn väärin. Oli erittäin huono aika silloin mun lukea ja vastata vaikka yritinkin. ja mettäänhän se meni. Hyvä kun huomautit siittä. Eli rela vaan :))