Osaako joku kertoa voiko pyöräillen treenata kunnolla lihaksia? Itse olen vain pyöräillyt tähän asti parin kilometrin työmatkan mutta mietin että voiko asentoa tai vaikka satulan korkeutta säätämällä saada aikaan tehokkaampaa treenausta? Mielessä lähinnä etu- ja takareidet, pohkeet ja tietenkin pakarat. :) Vinkkejä?!
Lihastreeniä pyöräillen?
Taru-
41162
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kyllähän pyöräillen saa kunnon lihakset alaraajoihin ja jerkkua pyllyyn. Kunnolla treenatessa myös selkä ja vatsa saa hyvää reeniä. Tosin jos meinaat pyöräillä pelkästään tota työmatkaa, niin silloin tuskin ainekaan mitään näkyvää tulee vaikka kuinka vaihtelis asentoa.
Mutta jos omistat pyörän jolla voit esim. lähteä metsään pyöräilee polkuja/latupohjia ja ennen kaikkea ylämäkiä, niin varmasti rupee tulee ja löytymään jaloista lihaksia joiden olemassaoloa ei edes tiedä. Näin ainekin kävi itselleni.
Tietty ruokavaliollakin on oma osuutensa lihasten kehitykseen.
Ehdoton edellytys on tietysti lukkopolkimet ! Ilman niitä on turha haikailla minkäänlaisesta kehityksestä. Avopolkimilla on vain 1/3 voimasta / lihaksista käytössä, jos sitäkään. Lukkopolkimet auttavat pyörittämään polkimia, eikä tavanomaisesti vain painamaan kuten avopolkimilla tehdään. Voisi verrata siihen-jos "penkkimaksimisi " olis vaikka 100 kg-tekisit vain 30 kilolla, siinä ei paljon voima lisäänny !
Pyöräilemällä voi saada lihaksikkaat reidet sekä takapuolen, mutta se vaatii kunnon treenausta, ei työmatka polkemisella sitä saavuteta.
Treenauksessa pitää tulla hiki ja sykkeen pitää mennä välillä huippuunsa. Liikkuminen täytyy olla jaksottain anaerobisella tasolla ja vastapainoisesti aerobista liikkumista vaaditaan palautumiseen.
Ylämäet pitää ottaa ´tosisaan´ eikä periksi pidä antaa, ennenkuin on pakko.
Rasva palaa ja lihakset alkavat erottumaan selkeämmin reisistä ja pakaroista, sitähän varmaan haet.
Kun olet polkenut tarpeeksi niin ajoasento alkaa pikkuhiljaa muodostumaan itsellesi hyväksi.
Tottakai ruokavaliolla on suuri merkitys lihasten kasvuun. Tasapainoinen ruokavalio takaa lihasten terveen kasvun ja treenaamista voi harjoittaa useana päivänä viikossa kun palautuminen on onnistunut.
Tuollaiselle matkalle suosittelen kickbikeä. Kevyt ja näppärä, parempaa ja monipuolisempaa treeniä kuin polkupyörällä. Lisäksi aika nopea, kulkee 15-20km/h, potkijasta riippuen:
www.kickbike.fi