Osaako gurut kertoa miten perushemmon tulisi ottaa ruokavaliossa huomioon lihasten kasvulle välttämättömät rakennusaineet.
Itse rotevana miehenä syön mitä sattuu ja treenaan monipuolisesti, aerobinen erikseen koko rungon lihakset (ne paikat missä niiden pitäisi olla:) pari kertaa viikossa salilla.
Lisäravinteet tms. ei jaksaisi kiinnostaa mutta onko ruoka vaan punaista lihaa ja näkkileipää ja milloin pitäisi tankata salipäivään. Edellisenä iltana ahtaa kitusiin puoli raavasta vai aamulla vai salin jälkeen..?
Itse rotevana miehenä syön mitä sattuu ja treenaan monipuolisesti, aerobinen erikseen koko rungon lihakset (ne paikat missä niiden pitäisi olla:) pari kertaa viikossa salilla.
Lisäravinteet tms. ei jaksaisi kiinnostaa mutta onko ruoka vaan punaista lihaa ja näkkileipää ja milloin pitäisi tankata salipäivään. Edellisenä iltana ahtaa kitusiin puoli raavasta vai aamulla vai salin jälkeen..?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tavallista, monipuolista perusruokaa, esim. aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala.
Ruokailujen väli ei saisi venyä yli neljän tunnin ja proteiinia olisi hyvä saada tasaisesti joka aterialla. Perushemmolle riittää n.1 g/painokilo/vrk.
Kovaa treenaavalle tai laihduttavalle max 2g/painokilo.
Treenin jälkeen ateria viimeistään parin tunnin kuluttua.
Mitä nopeammin keho saa energiaa harjoituksen jälkeen, sitä nopeammin myös palautuminen lähtee käyntiin.
'MAX 2g/kg/vrk'??? Ylimääräiset proteiinit menee pönttöön.
Suosi lihoja jossa ei huonoja rasvoja, kala ja lintu. Muita hyviä proteiini lähteitä; vähärasvainen raejuusto,rasvaton maitorahka ja rasvaton maito