Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Lepo vs. vauhti maratonien välissä?

    Kertokaa, kuka tietää/omaa kokemuksia, miten tulisi tehdä, kun maratonien välissä on esim. vain viikko tai kaksi aikaa palautumiseen/treeniin/valmistautumiseen. Onko viikon aikana paras vain leväta ja palautella? Vai pitäisiko vetää pari terävää intervallitreeniä? Vai treenata normaalisti?

    Kahden viikon aikana kerkiää jo palautella ja valmistautua kunnolla. Miten teette palauttelun ja uuteen maratoniin valmistautumisen?
    6864
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 6

    Vanhimmat

    vain. Kisa toimii veekoona ja maxina.

    Äänestä

    Lauantai: Kevyt lenkki, huoltavaa lihaskuntoa, venyjä, varustehuolto
    Sunnuntai: Maraton
    Maanantai: Lepo
    Tiistai: Tekniikka/Airobia
    Keskiviikko: Tekniikka/vauhtikestävyys
    Torstai:Tekniikka
    Perjantai: Lepo
    Luantai: lenkki, lihaskunto, venyjä, Varustehuolto.
    Sunnuntai: Maraton

    Äänestä

    • Lihaskuntoa päivää ennen maratonia? Eikö olisi parempi sijoittaa se keskemmälle viikkoa, ettei vaan olisi paikat tukossa maratonilla?

      Äänestä

    • Lilliputti kirjoitti:

      Lihaskuntoa päivää ennen maratonia? Eikö olisi parempi sijoittaa se keskemmälle viikkoa, ettei vaan olisi paikat tukossa maratonilla?

      kevyttä jumppaa (varsinkin pakara ja reisilihakset, keskevartalokin on tosi tärkeä rullikselle, ja jotain käsinojia), mikä onkin hyvä ennen venyttelyä, jotta veren saa kiertämään kunnolla lihaksiin.

      Äänestä

    • Jos kilpailet pajon niin sinun tulee myös harjoitella vähän kisojen kustannuksella, tai ainakin sellaisilla viikoilla kun ei ole kisoja tai on sade päiviä, niin tee yleishyödyllistä liikuntaa esim. pyöräily, suunnistus, lenkkeily, lajitaito/ voimaharjoittelua tossut jalassa.

      Äänestä

    löytyvät Barry Publovilta ("Speed on skates"). Nämä tuntuvat kyll vaativan sen, että peruskunto ja vauhtikestävyys ja maksimit on pohjalla ja viikolla ennen maratonia vain herätellään kroppa täyteen trimmiin. 100% maksimisykkeestäkin on aika kova vaatimus. Kaikkien toistojen välissä täysi palautus eli 4 - 6 min.

    maanantai - lepo
    tiistai - 5 toistoa 60 sek vetoja rullilla 95 % tehoilla
    keskiviikko - 4 x 70 sek 100 %
    torstai - 3 x 70 sek 90 %
    perjantai - 2 x 70 sek 100 %
    lauantai - lepo
    sunnuntai - kisa

    Jotta tämä onnistuisi pitäisi lihakset lämmitellä kunnolla kevyellä luistelulla ja noin kolmella kevyemmällä vedolla (=30 min). Ja lopuksi vielä 15 minuutin kevyt palauttelu.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Punjabin Toivo kirjoitti:

    Kertokaa, kuka tietää/omaa kokemuksia, miten tulisi tehdä, kun maratonien välissä on esim. vain viikko tai kaksi aikaa palautumiseen/treeniin/valmistautumiseen. Onko viikon aikana paras vain leväta ja palautella? Vai pitäisiko vetää pari terävää intervallitreeniä? Vai treenata normaalisti?

    Kahden viikon aikana kerkiää jo palautella ja valmistautua kunnolla. Miten teette palauttelun ja uuteen maratoniin valmistautumisen?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu