Onko tämä rasvanpoltto spinningi tehokasta? Lähteekö kilot hyvin kun nouduttaa oikeaa ruokavaliota ja sit käy noilla tunneilla,onks kokemuksia?
Rasvanpoltto spinningistä?
Nainen21
92836
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
rasvanpoltto spinnigeillä ja totesin että ne ei eroo mitenkään tavallisista spinningi tunneista ainakaan siellä missä minä kävin tunneilla.. syke piti ohjauksen mukaan pysyä rasvanpoltto tasolla mutta hitot, sika rankkaa ja sykkeet nousi jokaisella.. :) spinning on kyl erinomainen laji saamaa hien pintaa ja kalorit kulumaa, et siinä mielessä suosittelen!
Ei ole olemassa tapaa, jolla ihmisen ruumis alkaisi ensin polttaa rasvaa ja vasta sitten hiilihydraatteja. Homma toimii toisin päin.
Kun ensin poltetaan niukkaenergialla elimistön hiilihydraatit, niin sen jälkeen voi rasvanpoltto onnistua.
Kun elimistö saa niukalti rasvaa ja hitaita hiilihydraattia ja proteiinia vähintään 0,8 grammaa painokiloa kohti, sekä liikunnan on oltava ehdottomasti kevyttä, vain hiukan tehokkaampaa kuin normaali kävely, niin elimistö polttaa suurella todennäköisyydellä ensisijaisesti rasvaa. Raskaampi liikunta johtaa siihen että elimistö käyttää energiantuotantoon lihasmassaa.
Tässä rasvanpoltto perustuu nimenomaan siihen että energiankulutus on niin pieni että elimistö pystyy sen saamaan irti omaa rasvaa polttamalla. Lisäksi lihaksia suojaa riittävä määrä proteiinia ja kevyt liikunta pitää lihakset aktiivisina jä niin estää lihasten massan käytön energian tuotantoon. Myös hitailla hiilihydraateilla on merkittävä tehtävä energialähteenä silloin kun lihakset olisivat vaarassa joutua energian tuotantoon. Nopeat hiilihydraatit keskeyttävät elimistön oman rasvanpolton eikä niitä voi tässä yhteydessä olla ravinnossa juuri ollenkaan.
Siis ensin hiilihydraattivarannot poltetaan loppuun ja sen jälkeen ainoastaan hitaita hiilihydraatteja sekä tarvittavat määrät rasvaa ja proteiinia. Ja ainoastaan kevyttä liikuntaa. Hyvällä tuurilla rasva palaa ensisijaisena energialähteenä.
...suorituksen jälkeisen rasvanpolton, joka on kokonaisuuden kannalta keskeisessä asemassa. Aiheesta on tehty lukuisia tutkimuksia, ja tämä ns. "rasvanpolttoliikunta" on tietyssä mielessä huuhaata. Kyllä se suorituksen aikana toimii jotenkin tuohon tapaan mitä esität, mutta kokonaisuuden kannalta se ei ole kovin edullista, koska kokonaisenergiankulutus on kuitenkin pientä: kevyestä harjoituksesta palautuminen kun ei ole elimistölle vaikea paikka.
Kulutetut kalorit ovat perusliikkujalle paras mittari, rasvanpolttoliikuntakikkailut kannattaa unohtaa ja keskittyä vain liikkumaan! Pääasia että liikutaan!
Mutta kun ollaan reilusti alle tonnin kilokaloreilla, niin ei ole mitään syytä raskaaseen liikuntaan koska se aivan varmasti kuluttaa silloin myös lihaksia.
Ja mitä huuhaata on rasvanpolttotavoitteisessa laihduttamisessa koska laihduin sillä menetelmällä lähes kymmenen kiloa runsaassa kuukaudessa - ja nimenomaan ontelorasva siinä poistui. Vyötäröläpimitta pieneni runsaat 15 senttiä. Tai no olihan siinä varmaan lähes puolet proteiinivarantojen polttamisesta aiheutuvaa.
Jos harrastan kevyttä rasvaa polttavaa liikuntaa noin viisi-kuusi tuntia kolmesta neljään kertaa viikossa, niin on se varmasti yhtä tehokasta kuin joku lihaksia polttava tunnin teholiikunta. Kevyt liikunta polttaa vain rasvaa, kun teholiikunta polttaa niukalla hiilihydraatilla lähes yksinomaan lihaskudosta.
Myös kevyen liikunnan jälkipoltto polttaa ensisjaisesti rasvaa kun ollaan niukkaenrgiatilassa ja kevyellä liikunnalla on pidetty huoli siitä että lihasmassaa ei käytetä enrgiaksi.
Raskaassa liikunassa alkanut lihaksienpoltto jatkuu myös jälkipolttotilassa lihaksia polttavana silloin kun kysymyksessä on niukkaenergiatila. Se raskaan liikunnan tila jatkuu suurella todennäköisyydellä myös jälkipolttotilassa.
Valitsen mieluummin lihaksia säästävän laihduttamisen ja kun se tuntuu olevan vielä aika tehokaskin.
Rasvanpoltto tuntuu näennäisesti tehottomalta kun kulutettua "kuivaa" rasvakiloa kohti kokonaispudotus on noin 1,2-1,3kg. Vastaavasti kun kulutat kilon "kuivaa" lihaskudosta, niin kokonaispudotus voi olla jopa 2-3kg. Suurimman pudotuksen saa proteiinivarantojen polttamisesta. Jos sattuisi onnistua polttamaan 1kg "kuivaa" proteiinivarantoa niin kokonaispudotus saattaisi olla jopa 5kg. Proteiinivarannot ovat kuitenkin yleensä aika rajalliset.
Noi mainitsemasi "rasvanpolttohuuhaat" ovat aivan eri juttu.
Olisi paljon tärkeämpää unohtaa lihaksenpolttokikkailut ja keskittyä siihen oleelliseen eli rasvanpolttoon. Moni laihduttaja on vetänyt itsensä sairaalakuntoon juuri raskaan liikunnan seurauksena.
Kirjoitin väärin:
"Suurimman pudotuksen saa proteiinivarantojen polttamisesta. Jos sattuisi onnistua polttamaan 1kg "kuivaa" proteiinivarantoa niin kokonaispudotus saattaisi olla jopa 5kg. Proteiinivarannot ovat kuitenkin yleensä aika rajalliset."
Tässä oikein:
"Suurimman pudotuksen saa hiilihydraattivarantojen polttamisesta. Jos sattuisi onnistua polttamaan 1kg "kuivaa" hiilihydraattivarantoa niin kokonaispudotus saattaisi olla jopa 5kg. hiilihydraattivarannot ovat kuitenkin yleensä aika rajalliset."
Proteiini ja hiilihydraatti olivat vähän sekaisin.
Tuota... en vastaa enää mitään jos todellakin ollaan tekemisissä alle 1000 kcal energioilla ja lisäksi liikutaan tuollaisia määriä. En suosittele kenellekään moista tahtia. Mahdollista se toki on, mutta sairaalaan voi tulla asiaa äkkiä.
Edelleen toistan vanhaa mantraa: kulutetut kokonaiskalorit ovat merkityksellisiä. Tähän on nähtävästi pakko lisätä että "maltti on valttia", koska tuollaiset kirjoitukset voivat lisätä mielenkiintoa extremelaihdutusta kohtaan. Tällä tarkoitan juurikin alhaista kalorimäärää yhdistettynä kymmenien viikkotuntien liikuntaan.
Suosittelen myöskin perehtymään alan tutkimuksiin, joista on tehty yleistajuisia artikkeleita. Etsivä löytää.
Termi "rasvanpoltto" viittaa vain suorituksenaikaiseen rasvanpolttoon. Ratkaisevaa on kokonaisenergiankulutus liikunnan aikana ja myös sen jälkeen, sillä palautuminen vaatii energiaa.
Mene siis huoletta rasvanpolttospinningiin tai tee mitä tahansa muuta liikuntaa, kunhan vain teet sitä tarpeeksi korkealla teholla - hohhotihoijaa-meininki spinningissä ei paljon rasvaa polta eli spinningissäkin voi halutessaan löysäillä, mutta siinä huijaa vain itseään.
Wanha yksinkertainen viisaus: "syö vähemmän kuin kulutat" on paras keino laihduttamiseen - sanoi kuka tahansa mitä tahansa muuta. Jatka siis valitsemallasi tiellä, äläkä luovuta!
Joo, tietysti kulutuksen ja kalorien saamisen suhde vaikuttaa.
Spinningin kulutus riippuu nopeudesta ja pyöräilijästä. 500 kcal/tunti vaatii kohtuullisen vauhdin. 14 tunnissa tai 20 kpl 45 minuutin harjoittelussa saa pois yhden kilon painosta.
Sen lisäksi tai sen asemesta voisi syödä vähemmän.