Esimerkin vuoksi otetaan VHH:lla laihduttava hlö, joka on 70 kiloinen ja laihduttaa 1500 kalorilla. Hlö ei liiku paljon, joten proteiinin tarve 0,5-0.8 g. per painokilo (35-56 grammaa).
1500 kaloria tulee täyteen seuraavilla määrillä:
- hiilarit 35 g (8%)
- proteiinit 45 g (11%)
- rasva 135 g (79%)
Rasvan osuus on lähes 80 prosenttia!
Jos lisätään tuo kalorimäärä 2000 kaloriin, niin rasvaa tarvitaan jo lähes 200 grammaa (jotta hiilarien ja proteiinien määrä ei nouse). Samalla rasvan prosentuaalinen osuus kasvaa, vastaavasti hiilarien ja proteiinien osuus tippuu.
Eihän tuo voi olla mahdollista???
1500 kaloria tulee täyteen seuraavilla määrillä:
- hiilarit 35 g (8%)
- proteiinit 45 g (11%)
- rasva 135 g (79%)
Rasvan osuus on lähes 80 prosenttia!
Jos lisätään tuo kalorimäärä 2000 kaloriin, niin rasvaa tarvitaan jo lähes 200 grammaa (jotta hiilarien ja proteiinien määrä ei nouse). Samalla rasvan prosentuaalinen osuus kasvaa, vastaavasti hiilarien ja proteiinien osuus tippuu.
Eihän tuo voi olla mahdollista???
Vastaukset 45
Vanhimmat
Tuo proteiinin määrä tuntuu varsin vähäiseltä. Itse neuvoisin kokeilemaan jotain 80 g/vrk -määrää. Siten 1500 kcal:illa rasvalle jäisi 115 g/vrk ja sen osuus olisi 69 %.
Huomasitkos muuten, mistä se 500 kcal:in vaje otetaan? Jos siis kulutus on 2000 kcal/vrk ja syödään 1500 kcal/vrk, otetaan se 500 kcal pääosin omasta rasvakudoksesta. Se kasvattaa rasvan osuutta entisestään.
Entä jos noudattaisit KTL:n suosituksia samalla tavalla laihdutettaessa? Rasvaa 30 E% eli 450 kcal. Laihduttaja ottaa siis sen 500 kcal omista rasvoistaan (sitä "pahaa" eläinrasvaa eli lähinnä tyydyttyneitä rasvoja, heh), joten 950 kcal 2000 kcal:sta tulee rasvoista. KTL siis suosittelee suunnilleen 50 E% -rasvaosuutta laihduttajalle ;)
Proteiinintarve lasketaan rasvattomasta kilomäärästä. Eli jos ihmnen on sikalihava, ei ole tarkoitus, että hän ahmii protskuja ylikiloihinsa.
"Proteiinintarve lasketaan rasvattomasta kilomäärästä."
ja mitenkähän ton rasvattoman kilomäärän saa tietää?
Aloitin helmikuun ensimmäinen päivä hh ruokavalion,painoin silloin82kg ja nyt tänä päivänä 68kg.Jätin pois keivän ja perunan,sekä tietysti sokerín kaikissa muodoissa.Syön lihaa kalaa broileria tofua papuja kukkakaalta,paljon smetanaa ja ruokagremeä,paistan kaiken voissa,ja juustoa paljon,homejuustoa päivittäin,suurta herkkuani.Olen aloittanut pv ainakin 20 kertaa mutta eihän kukaan voi niin syödä loputtomiin,mutta tämä toimii kun käyttää mielikuvitusta,ihania munakkaita tonnikalaa juustoraastetta paljon väliin ja sipulia.En ole päivääkään katunut,voin suorastaan loistavasti ja kyllästynyt en ole missään vaiheessa,päinvastoin.Liddistä saa sokeritonta jugurttia,siihen pellavansiemeniä niin vatsa toimii hyvin,otan omega 3 ja multitabsin päivittäin,lääkäri kun kuuli miten paljon syön rasvaa,mutta kun tuli kolrstroliarvot oli monttu auki,ennen 8 nyt 4,5 joten tsemppiä,kos haluat laihtua ja pidät ruuasta joka maistuu jollekkin,tämä on sinulle.
olen ollut VHH:lla yhtä kauan kuin sinä. Perunan, pastat ja ylipäätään kaikki nopeat hiilarilähteet olen jättänyt pois.
Syön pääasiassa broileria, lihaa, kalaa, munia, juustoja (feta, raejuusto, edam) ja erilaisia vihersalaatteja (valkokaali tai jäävuorisalaattipohjaisia) tai niiden ruokasampia muunnoksia. Otan E-epan ja multitabsin päivittäin.
Paino on tippunut vain pari kiloa. Tavoitteeni on vielä 5 kiloa, mutta ei tästä tunnu mitään tulevan. Lenkkeilen, kuntopyöräilen ja jumppaan lähes päivittäin (keskimäärin tunti kerrallaan kunnon sykkeellä). Päivittäinen energiamääräni on pienempi kuin energiatarpeeni, joten laihtumiseen tarvittavaa kalorivajetta on.
Olen kokeillut pariin otteeseen lisätä rasvaa, esimerkiksi voita tai kermaa ruuanlaittoon, mutta painoni lähtee putoamisen sijaan nousuun.
Tällä hetkellä kaikki rasva on ns. piilorasvaa eli sitä tulee lihasta, kalasta, juustoista, jne. Arvioisin, että noin puolet tai hiukan enemmän energiamäärästäni tulee rasvasta. Tällä hetkellä varmaan reilusti puolet, koska grillattua tulee paljon.
Liikuitko paljon? Jotkut väittävät että VHH sopii parhaiten sohvaperunoille. Onkohan syy siihen, että en laihdu, siinä että liikun jonkin verran (5-10 tuntia viikossa) ja lisäksi hyötyliikuntaa niin paljon kuin mahdollista.
tuo sohvaperuna juttu. Totta siinä on kyllä se, että VHHlla on mahdollista laihtua vaikka ei liikkuisikaan paljon, toki se taitaa olla mahdollista muillakin tavoilla mutta moni kehuu VHHta helpommaksi.
Syitähän voi olla monia, koska ihmisetkin on erilaisia. Mitä peili sanoo tai valokuvat? Paino tai BMI ei ole ainut mittari millä laihtumista tutkitaan.
Kun liikkuu paljon, niin lihasmassaakin tulee lisää. Peili kertoo muuttuuko muodot parempaan suuntaan.
Kalorivaje ei saa olla liian suuri.
Kuinka paljon syöt proteiinia? Jos se on enemmänkuin 2g/kg, niin joillakin se estää laihtumista. Meneekö hiilarit lähelle 100g? Sekin voi hidastaa painonpudotusta.
Laske joitakin normaaleja päiviäsi, niin tiedät oikeasti mitkä on makrojen suhteesi ja paljon saat kaloreita.
Grillattu ruoka on vähärasvaisempaa kuin paistettu/uunissa valmistettu.
Proteiinien määrä pääsääntöisesti noin 70-90 ja hiilarit 20-50g.
Jos hiilarit menee lähelle 100 grammaa ei kai tuolloin ole kyse VHH:sta. Ennen VHH:ta hiilareita tuli usein lähemmäs 100 grammaa, joskus ylikin. Niin, painan 75 kiloa.
Meillä grillataan pääasiassa sianlihaa. Talvisaikaan meillä syödään paljon riistaa, kuten hirveä. Vaikka hirven paistaisi voissa, niin kyllä sian kyljys/kylki taitaa olla energialtaan rasvaisempaa. Lisäksi meillä käytetään grillauksessa pariloita, ei ritilää, jossa rasva valuu "maahan".
Siinäpäs se, olen liikkunut lähes koko ikäni reilusti, joten ei ole kyse mistään yhtäkkisestä elämäntapamuutoksesta. VHH on ainoa, mikä on "uutta" elämäntavoissani.
Samat farkut on ollut jalassa jo pidempään, joten eipä ole mitään radikaalia tapahtunut.
Itsellä ei juuri enempää ideoita ole, kun olen eri tilanteessa.
Hiilarit ja proteiinit mielestäni OK, proteiinin määrää voisi jopa nostaakkin. En kyllä tiedä mitä se vaikuttaa painon putoamiseen.
Yleensä grillataan ritilällä, joten tästä olettamukseni. Eli jos samaa ruokaa valmistaa eri menetelmillä, niin grillaus on se missä rasvan määrä useimmiten vähenee.
Onko proteiinin määrä lisääntynyt entiseen nähden? Kuinka paljon?
Painohan ei ole luotettava mittari paljon liikkuvalle, koska lihashan painaa enemmänkuin rasva.
Eli todellisen kuvan saisi, jos olisi tiedossa rasva% ennen ja nyt. Toki pelkkä nykyinenkin kertoisi jotain, jos sitä verrataan "normaaliin" rasvaprosenttiin.
Hiilarin ja proteiinin määrät näyttävät hyviltä.
Syötkö usein? Vhh:lla, varsinkin alun sopeutumisen jälkeen, nälkä pysyy pitkään poissa ja verensokeri tasaisena, joten aterioiden väli saa venyä ihan rauhassa. Kokeile syödä aamiaisen lisäksi kaksi kertaa päivässä kunnon ateria, eikä niiden lisäksi mitään muuta kuin vettä. Naposteleminen pitää insuliinia turhaan koholla ja haittaa laihtumista.
Jos tuokaan ei auta, niin kokeilisin juuston vähentämistä.
Kyllä se ratkaisu sieltä löytyy, mutta joillakin esim. hormonitoiminta tekee hommasta haastavampaa.
Onko olo muuten hyvä?
Yleensä syön keskimäärin 3-4 kertaa päivässä. Välissä voi jäädä 1-2 kertaan. Yritän kuitenkin syödä väh. 3 kertaa päivässä, jotta verensokeri pysyisi tasaisena. Nälkä tulee harvoin.
Edamia syön ehkä viipaleen tai pari päivässä (joskus munakkaan tai vähähiilarisen pitsan kera enemmän), raejuustoa ehkä noin 0.5-1 desi päivässä ja fetajuustoa alle 0.5 desiä. En juo maitoa lainkaan, joskus vähän piimää, joten mielellään pitäisin juuston ruokavaliossani.
Oloni on muutoin hyvä. Minulla on polykystiset munasarjat ja joidenkin mielestä se vaikuttaa laihduttamiseen.
voiko light limsan, kuten kokiksen juominen vaikuttaa VHH:n?
Joskus saattaa mennä jopa litrakin päivässä, mutta toisaalta on päiviä jolloin en juo lainkaan.
Saattaa siitä olla haittaa, kannattaa kokeilla olla ilman jonkin aikaa. Joillakin makeutusaineet lisäävät insuliinin eritystä.
entäpäs xylitol purkka, siinäkihän on makeutusaineita?
keinotekoinen makeutusaine aikaan saa elimistössä samat hormonaaliset toiminnot kuin alkuperäinen makeutusaine. Tämän vuoksi insuliinihormooni nousee ja tämä piikki aiheuttaa rasvan varastoitumisen sen palamisen sijaan. Lisäksi insulinipiikki aiheuttaa näläntunnetta.
Itselläni ainakin tulee nälkä, jos jauhan xylitol purkkaa.
Kannattaisi olla kokeeksi jonkin aikaa ilman purkkaa ja limua, niin näet toimiiko sinulla halutulla tavalla.
juuston määrä on liikaa. Painoon juusto saattaa joillain vaikuttaa, mutta silloin puhutaan varmaan jo yli 100 gramman määristä. Atkins rajoittaa juuston määrää aloituksessa, muistaakseni n.75 grammaan. Itse syön 50-100g juustoa päivässä raejuustoa ja ainakaan mulla ei vielä näillä määrillä ole tekemistä.
Ja juusto jumissa taitaa kyse olla kovista juustoista ei pehmeistä.
Jos olo on hyvä, niin sehän on yleensä merkki siitä että ruokavaliota noudattaa oikein.
(kumma ettei tuo itse kyselijä ole vastannut mitään)
tästä makeutusaine/insuliini väitteestä.
Mihin väite perustuu?
Käsittääkseni insuliinia alkaa muodostua kun verensokeri nousee, ja tätä ei makautusaine saa aikaan, koska niissä on hiilihydraattia erittäin pieniä määriä.
niin alkaa löytyy matskua, joskaa suomeksi ei taia olla paljon saatavilla.
Yksi usein esitetty teoria on, että diettijuomien maketusaine saa elimistön koneiston käyntiin ihan samoin kuin normaali sokeri (tai muu vastaava) ja näin elimistö alkaa jahtaamaan kaloreita. Koska niitä ei tulekkan diettijuomasta, niin niitä haetaan muualta. Jos elimistössä on rasvanpoltto menossa, se pysähtyy ja sen sijaan aletaan säilömään elimistön omaa rasvaa eli tuleekin päinvastainen ilmiö.
En tiedä sitten sanoa miten toimii, mutta itse jätin nyt diettijuomat pois. olen juonut niitä päivittäin jo useiden vuosien ajan ja minulla on lievä ylipaino onglema. Toistaiseksi VHH ei ole toiminut halutulla tavalla, mutta olen juonut dieettijuomia lähes koko ajan. Saa nähä onko dieettijuomien poisjättämisellä vaikutusta.
http://veteraaniurheilija.blogspot.com/2006_04_01_veteraaniurheilija_archive.html
http://aweightlifted.blogs.com/a_weight_lifted/2005/08/index.html
http://www.usaweekend.com/05_issues/050724/050724healthsmart.html
http://www.weight-loss-motivation-program.com/Do_Diet_Sodas_Make_You_Fat.html
Haluat siis taas kerran alkaa leikkimään % laskuilla. Etkö keksi mitään muuta kirjoittamista? Kopioitko tuon tekstisi aika ajoin ja laitat uudelleen ehkä hiukan muunneltuna. Ja taivastelet miten rasvainen on vhh.
Jokainen joka vähänkin tajuaa matematiikasta tietää että jos joku ruoka-aine prosentuaalisesti putoaa toiset ruoka-aineet nousevat prosenttuaalisesti.
Mitäpäs jos vertaisit Hlö entisen ruokavalion rasvamäärää grammoina vhh:n ruokavalion grammamäärään. Minulla ainakin putosi huimasti.
Prosenteillä ja luvuilla voi leikkiä miten halutaan. Ja niillä saadaan asia näyttämään juuri siltä miltä esittäjä sen haluaa näyttävän. Ja sinun viestisi on selvä,mutta ah niin typerä ja toistoa entisiin viesteihisi.
keksi,niin jauhaa tota samaa sontaa. Säälittävä tapaus.
Jos väittämäsi pitää paikkansa, eli että rasvamäärä savinnossasi putosi "huimasti", ja hiilihydraattimäärä kai vielä huimemmin, mitä kummaa sitten syöt? Älä viitsi valehdella, korvas heiluu!
minäkin, mutta kaloripeliähän tuo vhhkin lopulta on. Tarkoitettu niille, jotka eivät pysty kontrolloimaan leivän/karkinsyöntiään. Iskostamalla päähänsä ajatuksen "hiilari on myrkkyä" napostelevat sitten päällisiä ilman leipää. Ajan myötä alkaa tympimään sekin.
Kalori on kalori, mitä siitä. Etkö parempaa keksi VHHta vastaan?
VHH on loistava ruokavlio kenelle vaan, mutta ei välttämättä sokeri/leipä riippuvaisille. Jos elämä pyörii leivän ympärillä, niin vaikea silloin on VHHta noudattaa. Silloin kannattaa valita PV, leipäähän saa syödä rajoituksetta.
Ja kertoisitko koska ja miksi VHH alkaa tympimään? Itsellä noin vuosi takana ja tiedän henkilöitä joilla on lukuisia vuosia takana. Koska ja miksi meitä alkaa tämä VHH tympimään?
PV kyllä alkoi tympimään jo parinkuukauden päästä, vaikka kuivaa leipää ja kuivaa pottua saikin syödä niin paljon kuin halusi.
tapoja kuin näyttää sinulla olevan. Minä en valehtele.
Mutta kaltaisellesi ei maksa vaivaa alkaa selitää mitä syön tai en syö. Koska vajaaälyisten kanssa ei kannata alkaa kiistelemään. Siinä kun aika tuhlutuu joutavaan. "Ja kun paskaa tonkii se vain haisee." opettaa jo vanha suomalainen totuus.
Noille jotka ei tiedä tuon taivallista vhh:sta on turha luetella syömisiään. Mutta ainakin minulla jäi pois paljon rasvaa kun en enää syö leipää ja leivonnaisia. Enkä valmisruokia.
Mutta eiväthän nämä osaa ilmeisesti lukea tuoteselosteita. Kannattaisi,niin tietäisi paljonko piilorasvaa sisäänsä tunkee. Nyt se on kaikki poissa mutta silti ilmeisesti uin rasvassa.
Säälittäviä tapauksia. Arvostelevat kyllä muiden syömisiä,mutta miten on laita omien syömisien. Kateuttako kun jotkut uskaltavat tehdä jotain terveytensä eteen.
On kaksi asiaa joita jokainen osaa tehdä,syödä ja neuvoa.
Tietääkseni en ole aiemmin tästä kirjoitellut, en tänne enkä muuallekkaan. Kannatta käyttää vähemmän hiivaa ettet paisu kuin pullataikina, jos ideaalimaailmaasi sopimatonta ilmenee.
Prosentuaalisesti ilmoitetaan monia asioita, joten miksei myös käyttää sitä ruokavaliossa. Minä ainakin maksan tietyn prosentin mukaan veroja, tieyistä liikkeistä saan tietyn prosentin alennusta ostamistani tuotteista, jne.
Olen siirtynyt VHH:lle ja ihmettelen rasvan määrää, joka pitäisi saada päivässä syötyä. Mutta eihän täältä kannata mitään kysyä, kun heti aletaan syyttelemään.
Koska olet kaikkitietävä, niin annappas tulla joko grammoina tai prosentteina oikeat suhteet. Kuinka paljon rasvaa, proteiinia ja hiilareita. Ja päivän ruokavalio, jolla ne toteutuu.
mitään kysynyt. Ihmetellyt vain miten rasvaa voi tulla niin paljon.
että lisää proteiinin määrä. Tuo 45g on aivan naurettavan pieni määrä. Sen määrän voit hyvin tuplata ja jopa nostaa yli 100g.
ohjeet poistu taka vasemmalle ja lopeta provot.
Sinä olet niin typerä ettet ole perehtynyt vhh:n periaateisiin ,miten sinulle voi mitään selittää. Jos perustat ajatuksesi pelkkään matematiikkaan olet hakoteillä. Ei matematiikka kaikkea selitä,ja senhän kaikki näkevät jotka vähänkin tietävät vhh:sta. Luvuilla ja tilastoilla sekä % luvuilla voidaan leikkiiä loputtomiin,onko sinusta siihen. Mutta Vhh laihduttaa sanoit sinä mitä tahansa.
Älä enää nolaa iteäsi enenpää,älä ainakaan matematiikan saralla.
jo. Vihdoinkin dieetti, joka käy myös laskutaidottomille :). Tuo vhh.
Vuosi VHH:lla ja vielä pyörit täällä laihdutuspalstalla! Mikä on mennyt pieleen?
"Mutta Vhh laihduttaa sanoit sinä mitä tahansa.
"
Uskallan lyödä pääni pantiksi, ettei tuo ole fakta. Olen ollut VHH:lla kaksi kuukautta mutta enpä ole laihtunut, vaikka kalorivaje päivässä on noin 500. Auts, nyt meni liian vaikeaksi, eihän noita lukuja saanutkaan käyttää.
Tämän ketjun aloittaja ei ole nolannut itseään, jos joku on niin sinä. Sinä et siis käytä matematiikkaa millään tavoin eli mätät kaiken suuhun mitä vastaan tulee, reseptejä et voi käyttää, koska ne perustuu laskennallisiin määriin ja niin pois päin. Onnea vaan valitsemallesi polulle.
"Eihän tuo voi olla mahdollista??? "
Tiedoksesi vain, että tuohan on selkeästi kysymys, johon voi vastata vaikka
- ei olekkaan
- kyllä se on, koska....
- itsekkin ihmettelen samaa
Kaikki VHH:lla olevat eivät syö ravinto-opillisesti oikein. Ravinnonsaanti ja -kulutus on pidettävä tasapainossa, on dieetti sitten minkälainen hyvänsä.
mutta eihän se ole ihme kun on kyse VHH-vastustajasta joka on painonhallinnassaan epäonnistunut ja on katellinen niille jotka onnistuu "ihmedieeteillä". Onnea vaan sinullekkin loppuelämllesi, joka ei sairauksien myötä tule olemaan kovinkaan pitkä.
johon ei ole vastausta, koska VHHlla suurin osa energiasta tulee rasvasta. Sinäkin tietäisit tämän, jos olisit VHHn tutustunut.
Tällä palstalla on monesti väitetty että kalori ON kalori ja sinä väität muuta. Mihin perustat väitteesi, miten pystyt perustelemaan kantasi niille joiden mielestä kalori ON kalori?
Tähän mennessä KAIKKI ovat olleet sitä mieltä että kalorivaje on se mikä laihduttaa.Miten pystyt kumoamaan tämän väitteen?
syövät oikein (prosentuaallisesti laskettuna) kuin suomalaiset keskimäärin. Vitamiinien ja hivenaineiden saanti on suurempaa ja lihominen murto-osa muihin nähden.
Tuota en usko alkuunkaan.
perässä juokseminen tekee asiantuntijaksi alalla kuin alalla :). Huomaahan sen tätä palstaa lukiessa. Paatosta löytyy, tietoa hyvin vähän.
ja tämä tieto perustuu siis mihin?
enhän tunne kaikkia lihovia suomalaisiakaan. Silti kukaan ei epäile että niiden ruokavalio ei olisi epäterveellinen.
paikalla kuin asiasta tietäviä, joten juttujen taso on sen mukainen.
Eiköhän me ihmiset kaikki olla erilaisia. On lukemattomia asioita mistä ei voi kiistellä.
Jotkut voivat paremmin syödessään lihaa ja rasvaa, joillekkin taas se leipä salaatinlehden kera sopii paremmin.
Jokainen varmasti huomaa viimeistään kokeilemalla, minkälainen ruokavalio itselle on sopivin.