Niin elikkäs tietääkö joku missä vika tai onko jollain sama tilanne, kun juoksen vähän aikaa niin palleassa tuntuu vihlova/tuskainen olo. Juoksu pitää lopettaa ja kävelen loppumatkan kotiin. Tosi tuskainen olo ja harmillinen kipu. Onko hengitys tekniikassa vika? Yritän treenata maratonille mutta kipu ei ota laantuakseen, mitä teen, onko kellään mitään vinkkejä?? Nyt lämmittelen itteni kunnolla stepparilla (ennen kävelin jonkun matkaa ja sit vasta juoksin), n.10min ennen juoksua. Se auttaa hieman.. Mutta jos joku tietää asiaan jotain niin kertokaa ihmeessä. Kaatuukohan mun maratooni urani tähän, toivottavasti ei! :)
Mikä vikana?
nainen -81
103248
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
No selvä merkki vain siitä, että kunto ja kestävyys ei ole vielä halinnassa.
Lenkkiä lisää, ensin kävely/juoksu/kävely matkoja, sitten vasta kun jaksat juosta vähän pidempään, lisäät vauhtia jne.
Treeniä treeniä lisää, kyllä se siitä.
En tosiaan oikein usko tuohon kommenttiin. Olen harrastanut kesäkuusta 05 lähtien ensin kävelyä, lokakuussa lisäsin tempoa ja lähdin juoksemaan ja siitä asti olen juossut, kylläkin vaihtelevalla menestyksellä jouluun saakka. Tammikuusta eteen päin olen harrastanut juoksua ja lisännyt siihen jumpan ja lumien lähtiessä pyöräilyn. Joten en oikein usko et kunto olis huono! tämä on taas oma mielipiteeni ja tunnen oman kehoni aika hyvin!
Jos housujen vyötärö puristaa liikaa, niin voipi alkaa "pistämään" vatsan tienoilla.
Minulle tuli melkein sama juttu mieleen, itselläni nimittäin oli aikoinaan liian kireät urheilurintsikat, jotka estivät kunnollisen hengityksen. Tuntui, että ilma loppuu ja hetken päästä alkoi sattumaan palleaan ja kylkeen. Rintsikoiden vaihto väljempiin auttoi.
kireet housut eikä rintsikatkaan. Mutta täytyy varmaan ottaa huomioon noi asiat. Yksinkertaisesti vaan kokeilla eri vaatetusta.
sulamaton ruoka vatsassa voi aiheuttaa pistoksen. ennen lenkkiä kannattaa olla syömättä vähintään 2 tuntia, jos on syönyt raskaammin, jopa 3-4 tuntia. myös juomista kannattaa välttää ennen juoksulenkkiä.
toinen syy voi olla kuntotasoon nähden liian kova vauhti.
kyse juuri siitä, mitä itsekin mietit. Eli hengitystekniikka on väärä/huono. Helposti meinaan tulee jopa pidätettyä henkeä, varsinkin jos ei ole tottunut "kontrolloimaan" hengitystään juostessa. Ja jos kipua tms. tuntuu pallean kohdalla, voi olla, että juuri pallealihas kramppaa. Opettele hengittämään tasaisella rytmillä, ota vaikka "merkiksi" omat askeleet. Ja vaikka hengityselimille paras tapa olisi hengittää sisään nenän kautta, voi se olla liian tehotonta juostessa, joten kannattaa siis käyttää suuta (vaikkei edes olisi tosi hengästynyt vielä).
Liian kova vauhti suhteessa kuntoon ? Ainakin itselläni ainoat pistokset ovat tulleet kovavauhtisissa treeneissä...
Olen juossut kaksi vuotta ja viimeisiä kuukausia lukuunottomatta olen kärsinyt pistoksista aina. Ne helpottivat jonkin verran, kun opin hengittämään oikein (pallealla). Eli naiset etenkin hengittävät usein keuhkojen yläosalla, jolloin pallea ei saa tarpeeksi happea. Opettele hengitystä ihan makuullaan. Sisäänhengityksessä vatsa nousee. Jos pistos iskee, se lähtee yleensä muutamilla kunnollisilla syvään hengityksillä pois.
Toinen juttu on huonot vatsalihakset. Treenaa niitä.
Kolmas juttu on sitten se, että luultavasti harjoittelet väärin. Liian rankasti, liian lyhyitä lenkkejä tms. Kun itse aloitin 2kk sitten määrätietoisen harjoittelun treenarin kanssa, on pistokset hävinneet ja juoksukunto noussut huimasti! Eli erilaisia lenkkejä kehiin, sykemittari käteen ja ei kun juoksemaan. Alussa todella rauhallisesti ja matalalla sykkeellä ja sitten hieman intervalleja mukaan ym.
Kyllä se siitä!
että en syö ennen lenkkiä mitään ja lenkit ovat mielestäni ihan sopivia, joskus jopa ehkä syketasoltaan liian matalia. Mutta tämä on tosiaan henkimaailman juttuja joten luulen "vian" olevan siitä, että jostain syystä en osaa oikein hengittää. Muissa harrastuksissa tätä vikaa ei ole ollut joten huolestutti vain ja ajattelin jakaa sen muiden kans jotka ovat ehkä kokeneet samanlaista tunnetta. Sanon vielä, että kyse ei ole tavan pistoksesta joka saattaa tuntua hetken aikaa jos joskus aloittaa liian nopeaan kovan tahdin..
T. Nainen-81