Huomenta kaikille.
Tuli vaan tuossa mieleen laihtumisen kannalta sellainen seikka, kun aina puhutaan, ettei saisi juosta ja liikkua yleensäkään verenmaku suussa vaan pitäisi pystyä puhumaan kokoajan tehdessään jotain oli se sitten fillarointia, hölkkäystä, uintia ym. Niin, itse tässä yritän laihduttaa niin onko tuollaisella teholla sitten merkitystä?
Olen meinaa polkenu viime kuussa pyörällä sellasen 200km ja tässä viikon aikana oon polkenu sellaisen 146km. Mitään muuta en ole huomannut, kuin sen, että kunto on kohonnut aivan pirusti!!! On sellanen voittaja fiilis päällä ettei mitään järkeä. Paino minulla ei vaan suostu putoamaan. Sanoisin, että ehkä korkeintaan kilon olen saanut pudotettua. Ruokavalioni on terveellinen, paljon salaattia ruuan aikana ja joskus välipalana syön myös tomaatin. Pizzoja en ole syönyt kuin kaksi sen aikana kun olen pyöräillyt, muutenkin roskaruokaa en ole syönyt. Myös sokeri on jäänyt kokonaan poissa. Pyrin myös syömään pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä, ettei nälän tunne pääse yllättämään. Ai niin ja alimmaiset vatsalihakseni olen saanut kipeäksi vaikken ole niitä edes tehnyt. Siis missä vika? Täytyykö tässä nyt ottaa huomioon, että läskini kiinteytyy lihasmassaksi vai? Olen sellainen 180cm pitkä ja paino on 105kg.
Tuntuu hieman kurjalta kun alotin tämän homman pudottaakseni painoa, mutta huomattuani ettei se lähde putoamaan päätin, että teen tätä hommaa kunnon kohottamis mielessä. Nyt sitten kunto on kohonnu hyväksi (siihen nähden mitä on ollut ennen toukokuuta), haluaisin alkaa juoksemaan mut ongelma on se ettei jalat kestä. Ajatukseni oli myös, että kunhan se "kesä" tulee tänne suomeenki ja vedet lämpenee niin alan myös pyöräilyn ohessa käydä uimassa.
Tässäpäs nyt jonkin verran asiaa, kiva kun sais tietää mikä mua vaivaa ku ei paino putoo? Olisi kiva saada hieman keskustelua aikaan, kuin myös omia kokemuksia hieman kunnon kohottamisesta ja laihtumisesta, miten ihmiset ovat onnistuneet siinä?
Tuli vaan tuossa mieleen laihtumisen kannalta sellainen seikka, kun aina puhutaan, ettei saisi juosta ja liikkua yleensäkään verenmaku suussa vaan pitäisi pystyä puhumaan kokoajan tehdessään jotain oli se sitten fillarointia, hölkkäystä, uintia ym. Niin, itse tässä yritän laihduttaa niin onko tuollaisella teholla sitten merkitystä?
Olen meinaa polkenu viime kuussa pyörällä sellasen 200km ja tässä viikon aikana oon polkenu sellaisen 146km. Mitään muuta en ole huomannut, kuin sen, että kunto on kohonnut aivan pirusti!!! On sellanen voittaja fiilis päällä ettei mitään järkeä. Paino minulla ei vaan suostu putoamaan. Sanoisin, että ehkä korkeintaan kilon olen saanut pudotettua. Ruokavalioni on terveellinen, paljon salaattia ruuan aikana ja joskus välipalana syön myös tomaatin. Pizzoja en ole syönyt kuin kaksi sen aikana kun olen pyöräillyt, muutenkin roskaruokaa en ole syönyt. Myös sokeri on jäänyt kokonaan poissa. Pyrin myös syömään pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä, ettei nälän tunne pääse yllättämään. Ai niin ja alimmaiset vatsalihakseni olen saanut kipeäksi vaikken ole niitä edes tehnyt. Siis missä vika? Täytyykö tässä nyt ottaa huomioon, että läskini kiinteytyy lihasmassaksi vai? Olen sellainen 180cm pitkä ja paino on 105kg.
Tuntuu hieman kurjalta kun alotin tämän homman pudottaakseni painoa, mutta huomattuani ettei se lähde putoamaan päätin, että teen tätä hommaa kunnon kohottamis mielessä. Nyt sitten kunto on kohonnu hyväksi (siihen nähden mitä on ollut ennen toukokuuta), haluaisin alkaa juoksemaan mut ongelma on se ettei jalat kestä. Ajatukseni oli myös, että kunhan se "kesä" tulee tänne suomeenki ja vedet lämpenee niin alan myös pyöräilyn ohessa käydä uimassa.
Tässäpäs nyt jonkin verran asiaa, kiva kun sais tietää mikä mua vaivaa ku ei paino putoo? Olisi kiva saada hieman keskustelua aikaan, kuin myös omia kokemuksia hieman kunnon kohottamisesta ja laihtumisesta, miten ihmiset ovat onnistuneet siinä?
Vastaukset 6
Vanhimmat
jatka samaan tahtiin, älä missään nimessä lopeta pyöräilyä!
en saanut nyt ihan varmuutta siitä oletko mies vai nainen, mutta jokatapauksessa ruokavaliolla on suurin merkitys laihdutettaessa. olet jo omaksunut 5-6 ateriaa päivässä, mutta vielä suosittelisin ettet enää ilta sitsemän jälkeen syö mitään. itselläni toimi.
jos syöt paljon leipää, karsi sitä. en ole vhh:n puolestapuhuja, mutta yli kaksi palaa ruisleipää menee jo ihan hukkakalorien puolelle, vaaleasta puhumattakaan. samoin makaroni on ihan turhaa ravintoa.
pyöräiletkö lujaa, hitaasti vai vaihtelevasti? siihenkin kannattaa kiinnittää huomiota.
Alkuvaiheessa, kun alkaa kuntoilla, niin paino voi jopa hetkellisesti nousta, sillä silloin alkaa muodostua lihaksia - mutta siis rasvaa palaa koko ajan. Kyllä sen tuloksen huomaa esim. vaatteissa parin kuukauden sisään. Tsemiä!
Telkkarissa joku "kunto-ohjaaja" sanoi, että rasvaa palaa tehokkaimmin pitkäkestoisessa urheilusuorituksessa sykkeen ollessa välillä 90 -140.
Sykkeellä 90-140 jaksan liikkua aamusta iltaan, kunhan saan syötävää ja juotavaa. Siinä kuluu kaloreita siis eniten, koska kesto on pitkä. Sykkeellä 170 ja yli en jaksa juosta pitkään, varmuudella alle puoli tuntia. Huono lihaskunto. Kokonaiskalorit jää siis alle 1000:n. Sykkeellä 170 ja yli urheiluvammojen riski kasvaa ja on pidettävä lepopäiviä palautumiseen. Maksimisyke 200, leposyke 50. Pitkänajan laihtumisen kannalta on yhdentekevvää käyttääkö elimistö liikuntaan rasvaa vai hiilihydraattia. Jos kuntoa nostetaan rasitusta lisäämällä, elimistö käyttää ravintoaineita myös uusien hiussuonien rakentamiseen jms. Se lisää ravinnontarvetta, tekee nälkäiseksi ja siksi hidastaa laihtumista, mutta nostaa kuntoa. Pitkäkestoisessa liikunnassa rasvaa palaa tehokkaammin kuin lyhytkestoisessa liikunnassa. Kuitenkin tunnin juoksu laihduttaa enemmän kuin tunnin kävely. Minulle tunnin juoksu kuluttaa energiaa yhtä paljon kuin kahden tunnin kävely.
Kiitoksia herra liikunta A&O:lle hienosta selvityksestä, tuo pelasti kyllä täysin minun päiväni :) Olin jo hieman huolestunut, että poljenko mahdollisesti liian hitaasti. Tulin tuossa juuri sellaiselta 33km pyörälenkiltä ja aikaa meni sellainen tunti ja 40 minuuttia. Alussa en jaksanut polkee ku hädintuskin sellaisia kympin lenkkejä, siis toukokuun alussa :D Ihan naurattaa ku ajattelee miten hyvin kunto on kohonnu ja oon kyllä ilonen. Täytyy kyllä pitää tällä viikolla lepopäivä ehdottomasti ku reidet meinaa olla hieman kipeät, vaikka venyttelenkin jalkoja.
Mistä muuten on kiinni se, kuinka paljon kaloreita palaa? Onko se kiinni painosta vai rasvaprosentista vai mistä se on kiinni miten paljon ihmisellä palaa kaloreita milläkin lenkkireissulla? Oli se sitten pyöräilyä kävelyä juoksua uintia mitä tahansa.
Kunto nousee superkompensaatio-periaatteella levossa nousevan rasituksen jälkeen. Siten kuntoilun jälkeen elimistön pitää saada palautua levossa ennen seuraavaa rasitusta, joka taas nostaa kuntoa levossa.
Jos liikkuu liikaa liian nopeasti voi saada lihasvaurioita. Ne kannattaa heti hoitaa pois levolla, venytyksillä, kylmällä vedellä, pakastepusseilla, ja venytyksillä.
Juoksijoille 2-3 tunnin harjoituksia pidetään kunnon noston kannalta maksimina.
Kestävyysharjoittelu vahvistaa sydäntä, lisää verisuonien joustavuutta ja lisää veritilavuutta. Elimistön kyky kuljettaa happea ja siirtää lämpöä paranee. Noin 7 % kehon painosta on verta eli n. 5 litraa. Aluksi harjoittelu laskee veritilavuutta (lihaksiin). Parin tunnin tai päivän kuluessa veriplasman määrä kuitenkin kasvaa 10%. Kestävyysharjoittelu lisää veriplasmaa 10-40 % intensiteetistä riippuen. Se on 0,5-2 litraa normaalipainoiselle. Vaikutus näkyy jo 3-6 harjoituksen jälkeen. Jos harjoittelu lopetetaan tilanne normalisoituu jonkin ajan päästä. "Juoksija 3/2006"
Oman kokemukseni mukaan laihduin vahingossa, kun pyöräilin työmatkat.