Mikä olisi hyvä systeemi poltella rasvaa lihaksien päältä? Olen kuntoillut reilun puolivuotta, jonka johdosta lihakset alkavat olla ok kunnossa, mutta rasvaa on päällä. Millätavoin olisi hyvä lähteä polttamaan rasvaa pois niin, että lihakset eivät lähde? Selviänkö ilman sykemittaria? Mitä erityisesti huomioitava ruokavaliossa? Mitat 165/73 joten sitä rasvaa on ihan oikeasti. Olen nainen 26v.
Kiitos vastanneille!
Kiitos vastanneille!
Vastaukset 11
Vanhimmat
kulutat vaan huomattavasti enemmän kaloreita kun syöt ja rasva suorastaan tirisee pois!
Juoksu tai pyöräily sekä oikea ruokavalio yleensä edesauttaa tätä tapahtumaa...
tuolla tavalla saat heittää hyvästit myös työllä hankkimille lihaksillesi!
kannattaa polttaa siis sitä rasvaa LIEVÄLLÄ kalorivajeella ja syödä ERITTÄIN paljon proteiinia.
luepas tuo aloitus. Millaset lihakset oikeen puolessa vuodessa saa hankittua?
Tuskin niin kookkaat, että ne pienenis siitä että vetää kunnon rasvanpolttelusessiot ja paljonko välii jos se vähän pienenee. Lihaksikas läski on kuitenkin näyttää läskiltä!
jollekin steroidimiehille vois lenkkeiystä jotain haittaa ollakin, niiltä leikkais pumppu kiinni!
se on vähän kuin joulukinkussa! Jos ostaa jonkun perinteisen maatalon kinkun missä on läskiä niin lihaksetkin siinä on sellaista läskin sekaista! Eihän sellaisilla lihaksilla tee yhtään mitään!
kyllä se "läskilihaskin" supistuu, eihän muuten pullukat voimanostajat pärjäiskään, vaikka nehän ne just pärjää.
Suomen Robinson. Kookosmehua ja riisiä + kalaa reilu kuukausi, paljon ulkoilmaliikuntaa ja 100% tehot!
Jos syöt jatkossa kuten nyt, syöt jatkossakin väärin. Sen kertoo liikakilosi.
Ongelmasi on keskeinen fitnessiä ja kehonrakennusta harrastavien piirissä. Rasvan poltotsta lihaksia menettämättä on tehty oikein tiedettä ja taidetta.
Ei todellakaan ole samantekevää millä tavalla laihdutat, mikäli haluat säilyttää lihaksesi mutta menettää ylimääräiset rasvat.
Oikea ravitsemus ja sopiva liikunta ovat avainasemassa - tietenkin. Yksi tärkeä tekijä on psyyke. Kun alat pudottaa painoasi, elimistö koettaa pistää kampoihin todella monin keinoin säilyttääkseen "pahan päivän varastonsa". Niin on geeneihimme kirjoitettu. Myös psyyke potkii vastaan. Masennus ja mielialavaihtelut ovat tuttuja kavereita tiukkaa ja kurinalaista dieettiä noudattaville. "Nousuhuumassa" hankittu massa (lihas ja läski) ovat tulleet laulellen. Sitten koettaa itku ja krapula.
Perussäännöt laihdutukseen lihaksia säästäen:
1. Vietä aktiivista elämää, pysy koko ajan liikkeessä. Vältä hurjan korkeatehoisia treenejä, mutta niitäkin voi välillä olla. Suosi kuitenkin matalatehoista liikuntaa.
2. Treenaa myös salilla kohtalaisella teholla. Syö kuitenkin ennen treeniä ja heti treenin jälkeen protieiinipitoista. Muuten et jaksa etkä palauudu.
3. Syö paljon proteiinia pieninä annoksina pitkin päivää. Sopiva määrä sulle on noin 100g puhdasta proteiinia päivässä. Suosi rasvattomia ja vähähiilihydraattisia tuotteita kuten rasvattomat maitotuotteet, "kuiva" kala, kana ja liha.
Sitten joitakin toimivia "pro-poppakonsteja"
- tee tunnin tai ainakin 45min aamulenkki ennnen kuin syöt MITÄÄN. Se on erittäin tehokas.
- proteiineissa on eroja. Laihduttaessa tarvitset erityisesti haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), arginiinia&lysiiniä (yhdessä) ja glutamiinia. Käytännössä kaikkia mainittuja saa korkean biologisen arvon omaavista proteiinin lähteistä, kuten hera ja muna. Molempia saa myös vähärasvaisina korkean pitoisuuden jauhevlmisteina.
- kaseiini-proteiini kannttaa ottaa yöksi, koska se on hitaimmin imeytyvä proteiini. Maidon proteiinista 80% 0n kaseiinia. Maito ei silti ole suositeltavin yöjuoma laihduttajalle, koska siinä on myös paljon sokeria (laktoosia) ja siksi se kohtottaa verensokerin alkuyöksi. Kaseiini kannttaa ostaa proteiinijauheena. Sitä löytyy ihan marketeista mm. Maito90 nimellä.
- valkosipuli (puristeina saat riittävän määrän eikä haisen niin) on tehokas apu. Sen aineosat estävät lihasten hajoamista.
- sarviapila (curry-mausteen ainesosa) on myös tehokas apu (saa luontaisuotteena nimena Fenugreek strog). Sarviapila estää verensokerin heilahduksia suuntaan ja toiseen, mistä on suuri hyöty lihaksiansa suojelevalle laihduttajalle.
- vitamiineista ovat erityisen tärkeitä C ja E-vitamiinit. Molemmat suojelevat lihaksia antioksidantteina. Myös kalaöljyn omega-6 rasvahappo sekä tietenkin hivenainelisät ovat suositeltavia.
Ps. Etsi käsiisi Fitness-lehden numero 4/2006. Taitaa olla juuri nyt lehtipisteissä. Siinä oli juttu nimenomaan jalkojen (pakarat, reidet, sääret) kiinteyttämisestä ja muotoilusta. Samassa lehdessä oli myös juttu proteiineista ja niiden merkitysestä laihdutuksessa.
eli kannattaa proteiinin popsimisestakin taas käyttää maalaisjärkeä, LIIKA ON LIIKAA.
Oli sitten mielestään Teräsmies tai Teräsnainen...
sadasta grammasta lihaproteiinia? Tarvittava proteiini kannattaa koostaa monipuolisesti eri lähteistä. Maitotuotteet, kala, kana ja munat on perusta. Lisäksi kokojyväviljatuotteet, palkokasvit ja muut proteiinipitoiset kasvikset. Soija on muten aivan erinomainen.
Sitten aina näihin "uusi tutkimustulos" juttuihin kannattaa aina suhtautua suurella varauksella ja terveellä järjellä. Sitten vasta kun "uutta tutkimustulosta" on tukenut tukku muita tutkimuksia eri tutkijoiden tekemänä, voidaan varovasti alkaa vetää arkielämää koskevia johtopäätöksiä. Ei mitään suosituksia anneta yhden tutkimuksen tulosten perusteella.
tee 500 vatsalihasliikettä päivässä nii jo on ihme jos rasva ei tirise!!!
Syö monta ateriaa päivässä, elikkä sillä kiihdytät aineenvaihduntaa ja näin ei lihakset katoa. Kannattaa myös katsoa mitä syö, mutta muista käyttää esim rypsiöljyö proteenipaikussa, sillä se nopeuttaa rasvanpolttamista. Aamulla herättyäsi muutama lasi vettä ja reipas tunnin lenkki niin johan alkaa näkymään ja lihaksetkaan eivät katoa.