olen alkanut taas harrastamaan lenkkeilyä, mutta jostakin syystä nyt tulee lähes aina polvet kipeiksi, mistähän tämän johtuu, ja taitaa pieni tauko olla ainut lääke,
toinen ongelma, joka voi kyllä liittyä samaan, eli astun ainakin toisella jalalla vinoon, ja kun kenkiä olen käyttänyt jonkin aikaa, myös niitten pohja menee vinoon, ja kun näillä kengillä sitten juoksee, tulee polvi melkovarmasti kipeäksi, ei viitsisi ostaa uusia lenkkareita kk välein, mitähän tällekkin vaivalle voisi tehdä,
toinen ongelma, joka voi kyllä liittyä samaan, eli astun ainakin toisella jalalla vinoon, ja kun kenkiä olen käyttänyt jonkin aikaa, myös niitten pohja menee vinoon, ja kun näillä kengillä sitten juoksee, tulee polvi melkovarmasti kipeäksi, ei viitsisi ostaa uusia lenkkareita kk välein, mitähän tällekkin vaivalle voisi tehdä,
Vastaukset 4
Vanhimmat
Osta kerralla kunnon tossut ja kehitä juoksutekniikkaasi oikeaksi, niin eiköhän ne kivutkin katoa. Kannattaa myös venytellä huolellisesti. Vääränlainen juoksutekniikka kyllä rikkoo polvet takuuvarmasti!!
Kannattas ehkä tutkituttaa askel sen varalta, että siinä on joku virheasento. Ylipronaatio tai joku. Se maksaa tietysti, mutta silloin saisi teetettyä oikealla tavalla tukevat pohjalliset jalkoja säästämään... Fysioterapeutille siis.
Tyhmästä päästä kärsii koko ruumis.
Hyvät, jalkaan sopivat ja käyttötarkoituksen mukaiset jalkineet ovat kaiken perusta.
Huonot kengät ja virheellinen askellus säteilee koko kroppaan.
Reiden etuosan venytys eli yhden jalan nosto takamusta vasten kädellä nilkasta pitäen. Tästä asennosta olen vääntänyt ylösnostetun jalan sivulle venytykseen. En tiedä mihin lihaksiin se vaikuttaa, mutta omien tuntemusteni mukaan tämä venytys on ehkäissyt polvikipuja. Ainakaan toistaiseksi ei ole vaivannut. Ehkä joku tietää, perustuuko tuntemukseni placebo-efektiin?
Kuntosalilla tai jumpalla jalkojen lihasten voimistaminen lienee myös suositeltavaa. (Ann Goodsell, Hyvään kuntoon: s. 78-100: askelkyykky, vapaakyykky, loitontajat, polven koukistus, lähentäjät, pakarat, varpaille nousu: voi tehdä kotona). Jalkojen voimistus lisää myös juoksuvauhtia. Pyöräilen paljon ja oletettavasti sekin vaikuttaa jotenkin jalkoihin.
Kun jalkasi voimistuvat, jalkavaivat vähenevät. Rasitusta kannattaa lisätä hitaasti ja pitää riittäväsati lepoa harjoitusten välillä. Esimerkiksi juosta aluksi joka toinen päivä.
Kipeillä jaloilla suosittelen vesijuoksua.