Tulipas käytyä juoksemassa viime lauantaina Tukholmassa elämäni ensimmäinen marathoni.
Tätä ennen juoksin HCR:ssä puolimarathonin aikaan 1h 45minuuttia. Ajattelin että eiköhän se marathonkin taitu kohtuullisen helposti sitten, neljän tunnin aikaan.
Noh, marathoni olikin sitten uskomattoman raju ja rankka kokemus. Olin harjoitellut juoksua noin 2-3 kuukautta, pitkät lenkit ( yli 1,5 h juoksua) tosin jäivät vain muutamaan (2-3 lenkkiä kaikkiaan). Harjoiteluuni sisältyi noin kolme reipasta 10km lenkkiä viikossa. Ruumiinrakenteeltani olen normaali , 184cm / 78kg.
Kovaksi lenkin tekivät jaloissa jylläävät maitohapot 26 kilometrin jälkeen. Mitään polvi / nivelkipuja ei tullut, mutta jalkojen lihaksissa oleva maitohappo teki etenemisestä 26km jälkeen uskomattoman hidasta! Loppujen lopuksi aikani painoi 4h 50 minuutin liepeille, joka tietenkin oli aikamoinen pettymys. Tyytyväinen tietty olen, että selviydyin maaliin ensimmäisellä kerrralla.
Onko parempi, että keskityn jatkossa vain pitkiin lenkkeihin? Cooperissa menee tälläkin hetkellä 3300m , mutta eipä tuosta maralla ole apua. Kestävyys näyttää loppuvan kesken pidemmillä matkoilla, vauhtia pitäisi riittää.
Tätä ennen juoksin HCR:ssä puolimarathonin aikaan 1h 45minuuttia. Ajattelin että eiköhän se marathonkin taitu kohtuullisen helposti sitten, neljän tunnin aikaan.
Noh, marathoni olikin sitten uskomattoman raju ja rankka kokemus. Olin harjoitellut juoksua noin 2-3 kuukautta, pitkät lenkit ( yli 1,5 h juoksua) tosin jäivät vain muutamaan (2-3 lenkkiä kaikkiaan). Harjoiteluuni sisältyi noin kolme reipasta 10km lenkkiä viikossa. Ruumiinrakenteeltani olen normaali , 184cm / 78kg.
Kovaksi lenkin tekivät jaloissa jylläävät maitohapot 26 kilometrin jälkeen. Mitään polvi / nivelkipuja ei tullut, mutta jalkojen lihaksissa oleva maitohappo teki etenemisestä 26km jälkeen uskomattoman hidasta! Loppujen lopuksi aikani painoi 4h 50 minuutin liepeille, joka tietenkin oli aikamoinen pettymys. Tyytyväinen tietty olen, että selviydyin maaliin ensimmäisellä kerrralla.
Onko parempi, että keskityn jatkossa vain pitkiin lenkkeihin? Cooperissa menee tälläkin hetkellä 3300m , mutta eipä tuosta maralla ole apua. Kestävyys näyttää loppuvan kesken pidemmillä matkoilla, vauhtia pitäisi riittää.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Siis ehdottomasti pitkiä lenkkejä mukaan, niin jalat voi paremmin seuraavalla maralla! Äläkä juokse lujaa, vaan todella matalilla sykkeillä.
Lisäksi tuo kolme reipasta lenkkiä kuulostaa vähän hassulta. Missä sun peruskuntoa kehittävät treenit on? Etsi käsiisi esim. Harri HÄnnisen maraton-opas. Lue ja viisastu. :)
Silleen minä juoksen. Taidat olla nopeampi geeninen :).
menee juuri ja juuri 2800,´mutta maran olen juossut aikaan 3.55. Taidamme olla kohtalotovereita...
Mulla menee Cooperissa juuri ja juuri 3 000 m ja puolikas menee aikaan 1.30.
tosiaan kolme "reipasta" lenkkiä viikkoon on hieman liikaa. peruskestävyys, jota maralla tarvitaan, jää kehittymättä. jos juokset 3x viikossa, tee vaikka näin:
-yksi lyhyehkö hidas, esim. 60 min
-yksi lyhyt reipas tai intervalli, 30 min
-yksi pitkä hidas, 90 min.
lepopäivät lenkkien väliin. myös pitkäkestoinen reipas kävely on avuksi, se kehittää peruskestävyyttä.
Pitkää lenkkiä voit pidentää aina pariin tuntiin ja ylikin, mutta tee se hiljalleen oman jaksamisen rajoissa. ja käy juoksija-lehden sivuilla, sieltä hyviä vinkkejä myös.
Juoksin itsekin elämäni ensimmäisen maran Tukholmassa :) eipä mennyt mullakaan odotetusti..reidet alkoivat kramppaamaan jo 18km jälkeen!! juoksin sitten loppuun hampaat irvessä ja pysähdyin vain juomapisteillä. Mistäköhän krampit johtuivat? joinko liian vähän (join vajaan mukin joka asemalla..). Pitkiä lenkkejä tein kyllä muutamia ennen maraa. Aikani oli 5h ja olen tyytyväinen, että pääsin maaliin!=) Ensi vuonna Tukholmaan taas!! yippei!
Olin myös ensimmäistä kertaa Tukholmassa ja tavoiteaikaan en pystynyt,meni viis tuntia.Keli oli aika kuuma ja se aiheutti mulle ja muillekin ongelmia,ehkä sullakin osasyynä.Mielestäni sinun kannattaisi rytmittää juoksuharjoitteluasi selkeämmin.3 lenkkiä viikossa on hyvä mutta yksi voisi olla hidas pitkäkestoinen,yksi puolikova n. 1t ja yksi kova 1t.Kovilla lenkeillä vois ottaa intervallityylisenäkin vetoja.Lisäksi silloin tällöin erittäin tärkeä huoltava lennkki n.40 min hidasvauhtisena.Tsemmppiä!