Voi siis johtua jostain muustakin kun laihdutuksesta, mutta tänään ulkoilin pitkän lenkin niin alkoi polttamaan keuhkoihin, pistämään kylkeen ja muutenkin olen voinut huonosti muutaman päivän. Väsyttää ja janottaa aivan kamalasti. Olen syönyt 1000-1400 kaloria päivässä, että uskoisin sen riittävän niin että en olisi aliravittu. Myös Jalkoja väsytti kauheasti kävellä vaikka olen suht hyvä kuntoinen ja takana on kahden päivän lepotauko ollut, mikä vikana?
väsynyt ja huono olo
lasinsirusi
111150
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
lisään vielä että tuo jano on aivan kamala voisin juoda litra tolkulla vettä ja niin taidan jo juodakkin... huoh
juo vettä paljon...tuo on normaalia jos diettaa!ensimmäiset 1-1,5 kk keho on kovilla sitten se tottuu siihen...jos teet kovia lenkkejä niin lisää ravintoa 200kalorilla sille päivälle mutta järkeviä ainesosia!!ja syö diettauksen aikanakin järkevästi!!!viittais tuo sun juttus että kehossa on liian vähän "polttoainetta"!!
Väsymys voi johtua melkein mistä vaan. Pitkä ulkoilu ja liikuntakin väsyttää ja varsinkin laihdutsruokavaliolla. Periaatteessa yleiskunnon nousu auttaa, eli lisää liikuntaa. Huolehdi, että saat riittävästi hiilihydraatteja. Pieni hiilihydrattivälipala auttaa palautumisessa lenkin jälkeen. Siis terveellisiä hiilihydraatteja - ruisleipä ja lasi maitoa tms. Kalorimääriä ei ole tarkoitus kasvattaa kohtuuttomasti.
Mikä on dieettisi? Liikunnassa tarvitaan glykogeenia ja rasvaa energiaksi ja hivenaineita. Esimerkiksi Multitabs varmistaa hivenaineet. Nokkoset ovat myös vitaalipaukkuja. Suosittelen. Mahdolliseen anemiaan auttaa rautakuuri.
Juoksen. Jos jano yllättää ja juon paljon vettä kerralla, mahassa tuntuu oudolta. Lisään teelusikan kärjellisen pan-suolaa (hyppysellinen) 2 dl vettä, jota juon tuntemusten mukaan. Se auttaa. Laihdutuksen vuoksi en lisää suolaa ruokaan, joten suolamääräni on alle 5 g suolaa/päivä.
Huono olo??? Muistitko verrytellä ja venytellä liikunnan alussa ja lopussa? Täydellä mahalla liikkeellä? Kuukautiset alkamassa? Tupakoitko - astman oireita? Lihasjännitystä? 1000 kcal on kohtuuttoman vähän... syö 1200 -1400 kcal ja lisää liikunnan kestoa vähitellen.
500-1000 kcal päivittäinen vaje laihduttaa ½-1 kg viikossa. Se on terveellinen vauhti. Kuinka pitkä on pitkä lenkki? Energiavajetta ei kannata lisätä yli 1000 kcal/pv. Minulla kuluu kävelyssä 250 kcal/h ja juoksussa 400-600 kcal/tunti. Koska pitkä juoksulenkkini on kaksi tuntia, se tekee nälkäiseksi, muttei tuo huonoa oloa. Juon juoksun aikana ja tarvittaessa myös syön.
Pistämisen syytä liikunnan aikana ei tiedetä tarkkaan. Auttaa, kun ei liiku heti ruokailun jälkeen. Auttaa, kun kunto nousee. Yleensä vaivaa nuorempia ihmisiä. Siis pistääkö sinua liikunnassa vai vasta sen jälkeen?
Toivottavasti huono olo selviää ja paranee pian. Liikunnasta tulee myös tosi hyvä olo, kun vauhtiin pääsee.
stressiä!
Minun pitkät lenkkini ovat reipas kävely ulkona 6-12km tai 3-5km juoksu.
Kuukautiset juuri oli, en polta harvoin edes juon, kärsin siitepölyallergiasta. Ja lääkärin määräyksestä on käsketty lisäämään suolaa kehooni. Kun se on ollut aika minimissä.
Ruoka ei ole lähiaikoina kunnolla maistunut, vaan tullut huono olo. Mutta eilen oli lisäksi se paha jano, paitsi että illalla kun mies pakotti syömään pienen tikkujäätelön niin olo parani vähän... olisiko sit ollut joku sokerin puute.
Tressiä ei pitäisi olla kamalasti ehkä jotain salaa voin tressailla. Työhönpaluuta, laihtumista jne...
niin ja siitä pistelystä, sekä että pistää. Esim juoksun aikana lonkkaluun kohdalle pistää(vasemmalle) ja nyt lähiaikoina se on myös jäänyt koskemaan. eli pari päivää vihottelee sen jälkeen.
ja olen normaalipainoinen 22v nuori nainen. jolla on karistettavana enää muutamakilo ja kiinteytystä vaille myös.
Mukavia lenkkejä. Hyvä! Onnea laihtumisestasi. Kuukautiset ohi => nestevaje, laihdutus => energiavaje, suolavaje => liikunta lisää, siitepöly => väsymys. Sinulla lienee suolan, hivenaineiden ja energian puute. Liikunta kuluttaa niitä. Jos ruoka ei maistu, syöt liian vähän. Anorektiassakin ruokahalu hiipuu. BMI 19 on laihdutuksen alaraja, jonka varmaan tiesit sanomattakin. Tyhmä kirjoittaja. Ruokahalua vie myös infektio, mahatauti tai muu sairaus tai kuntoon/ruokailuun nähden liiallinen liikunta.
Juo liikunnan aikana ja jälkeen urheilujuomaa tai vettä, jossa Pan -suolaa mehua tai sokeria/maltoosia. Minulla on pitkällä lenkillä 2 dl juomapullo(t), omena tai voileipä. Dieettisi on liian niukka. Pakota itsesi tai pyydä poikaystävääsi pakottamaan sinut syömään hieman enemmän. Nauti hivenainetabletteja. Magnesium, venyttely ja kunnon nostaminen voi auttaa pistämiseen. Syytä en tiedä. Lenkin jälkeen voit syödä esimerkiksi suolakurkun, voileivän ja maitoa/jogurttia tai kunnon aterian. Kunnon ruoka auttaa palautumiseen, pistämiseen ja nostaa kuntoa. Eli nestettä, jossa suoloja (Na, K, Mg) ja sokeria tai hitaasti liukenevaa tärkkelystä lisää. Liitän mukaan Olympiakomitean varoituksen naisurheilijoille, vaikkei se ihan näihin oireisiin liity.
Niukka energiansaanti ja kova harjoittelu: naisurheilijan terveysriski
Niukka energiansaanti yhdistettynä kovaan harjoitteluun saattaa johtaa naisurheilijan oireyhtymään, johon kuuluvat ilmenemisjärjestyksessä: häiriintynyt syömiskäyttäytyminen, epäsäännölliset kuukautiset ja luuston kunnon heikkeneminen. Oireyhtymä muodostaa vakavasti otettavan terveysriskin. Lue lisää…Oireyhtymä saa alkunsa tietoisesta laihduttamisesta tai osin jopa tiedostamattomasta kulutukseen nähden liian niukasta energiansaannista. http://www.noc.fi/valmennuksen_tukitoiminta/urheiluravitsemus/tyttojen_ja_naisten_erityiskysym/the_female_athlete_triad/
Suomen Olympiakomitea
Kiitos että jaksoit vastata noin monipuolisesti. Täytyy nyt ihan ruveta syömään apuna jotain vitamiineja mistä saan kaikki tarvitsemani aineet, jos niitä ruuasta ei tule. Ja koittaa lisätä suolaa mutta kun en koskaan ole tykännyt mistään suolaisesta.
Huomasin itseni tuosta linkissä olevasta tekstistä. Kyllä myönnän että tingin välipaloissa, muutan silloin tällöin pääruuan salaatiksi. Ja muutenkin olen todella päämääräinen, tiukka ruokavalion suhteen.
Mutta pitää koittaa nyt saada taas vointi ja ruokahalu kuntoon että voin taas nauttia kuntoilusta/laihiksesta/onnistumisesta.
elimistö saa riittävästi suolaa normaalista ruoasta ilman suolanlisäystä (tai eineksiä). suurin osa syö suolaa tarpeettoman paljon ja se aiheuttaa merkittävän terveysriskin. suolaa ei siis tarvita ruoassa lainkaan. ongelmia tulee lähinnä hetkellisistä suolanmenetyksissä, kuten ripuli, vatsatauti tai voimakas hikoilu (urheilu). Kerroit että urheilusta tulee paha olo. se voi johtua suolatasapainosta - suoloja on Na, K, Mg...siksi urheilujuomissa on suoloja, mutta pitoisuudet on pieniä. runsas puhtaan vedenjuonti kerralla aiheuttaa niukkasuolaisuutta. lisäksi suolat parantavat veden imeytymistä. kannattaa juoda myös ennen liikuntaa.
maltodekstriinillä on korkea GI indeksi. siksi se nostaa verensokerin nopeasti, mutta laihduttajalle suositellaan hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten ruisleipä, vihannekset, hedelmät, kaurapuuro. Banaani on hyvä välipala juoksun jälkeen.
eli en pidä suolan lisäämisestä (koska liiallisen käytön terveysriskejä ei pidä vähätellä, mutta niukkuuskin voi olla ongelma. kenties sinulle auttaakin jo pelkkä banaani lenkin jälkeen tai hieman runsaampi syöminen.... kokeile!
salaatti on hyvä välipala. Päämäärätietoisuus on hyve, kun se palvelee terveyttä ja hyvää kuntoa. Kunto nousee, kun lisäät lenkin pituutta tai rasitusta 10 % viikottain ja joka neljäs viikko palautusta eli rennommin.
Onnea! olet jo melkein tavoitteessasi. mulla jatkuu vielä ainakin elokuun loppuun ...