hurahdin tuossa keväällä spinningii ja sitä tuli vedettyy n.3krt viikkoon muut urheilut.nyt jotenki vaikka ollu reilu viikko jo taukoo siitä niin jalat on vieläki jotenki painavat ja väsyneet...ruokahalu on sietämätön,jatkuva.oonkohan saanu liian vähän ravintoo spinningin ajoilla, se kuluttaa aika paljo.onko mun jalat nyt vaan laiskistuneet ja mun pitäs vaan mennä rehkiin vai kaipaiskohan ne vaan palautumista enemmän...väli on kuitenki ollu jo pitkä.
palautuminen
kokokokk
13762
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
olet tainnut rehkiä liikaa! kuulostaa alkavalta ylikunnolta. nyt lepoa ainakin pari viikkoa ja kevyttä liikuntaa (esim. kävelyä), kunnon ruokaa reilusti ja venyttelyä, hierontakaan ei olisi pahitteeksi. jatkossa treenaa järkevämmin, pidä lepopäiviä kun siltä tuntuu, syö hyvin ja treenaile vaihtelevilla tehoilla. muista treenin rytmitys; esim. 3 normaali-viikkoa-> kevyt viikko.
aloitusrytmi tauon jälkeen on 1:1. Siksi että ei enempää kuin viikon pysty rehkimään putkeen kun seuraavalla viikolla tulee jo kevyempi viikko.
Kunnon kehittymiseen ei ole merkitystä tällä jaksotuksella, toisin kuin kova-kova-kova-kova-kova-kova jne viikko...
Taukoja tuleekin jo terveydellisistä syistä, jopa vuodeksi.
KANNATTI REHKIÄ!
tässäkin kannattaa kuunnella itseä. jos paremmin sopii tuo joka toinen viikko löysäilyä, niin mikäs siinä.
mikä ihme krooninen ylikuntopelko kaikilla ihmisillä tuntuu olevan? se, että ei jaksa tai jotain, ei heti meinaa ylikuntoa. vaan yksinkertaisesti energian puutetta, jolloin on syötävä ruokaa.
itse treenaan kovaa aina kun siltä tuntuu ja kevyemmin 6-viikon välein
ei valitettavasti ole mikään ihmelääke vaikka toki tärkeä osa harjoittelua onkin. ei itseään ylettömästi rääkkääminen sitä kuntoa kasvata, vaan täytyy löytää juuri se itselle sopiva rytmitys ja oikea levon ja harjoittelun suhde treeniin.
sulla on selvästikin niin kova kunto, että kroppasi kestää tuollaista. ylikunto on seurausta liian kovasta treenistä omaan kuntoon nähden. näin ollen mitä huonokuntoisempi olet, sitä helpommin vedät itsesi överiin. sinuna olisin silti tarkkana. kun ylikuntosi tajuat, se on jo liian myöhäistä.
ylikunto kehittyy salakavalasti kuukausien, vuosienkin kuluessa. itse treenasin liikaa yli-kunnianhimoisen valmentajan vain kannustaessa vaikka jarrutella olisi pitänyt. kunto tuntui kasvavan kohisten ja olo oli mitä parhain; tuntui että jaksan koko ajan enemmän ja enemmän...kunnes tuli romahdus, yhtäkkiä, varoittamatta.
tuon jälkeen on moni asia muuttunut elämässä; valmentaja sai kenkää ja urheilusta tuli harrastus harrastusten joukossa, enää se ei hallitse koko elämää.
ja jos sydämen alueella sattuu kannattaa reagoida, ainakin sanoa lähimmäiselle siitä, että jos taju männöö niin apuva on helpompi miettiä.
Joo tiukan rupeaman jälkeen on vaikeaa taas aloittaa...suomeksi potkut persuksiin kyllä se siitä!
Muistiksi treenit pitää aloittaa hyvillä ämmittelyillä ja hyvillä jäähdytyksillä, kyllä spinning tunneilla yleensä hyvin lämmitellään mutta loppu verryttely on mitätön, parasta olis tehdä vaikka hölkällä, samoin venyttelyt liian lyhkäset...tosin tehokkaat veneyttelyt tulisi tehdä sitten tunnin jälkeen kotona...muistaa välin syödä kunnon pihvit ja juoda oluen!
Ylikunnosa tai alkavassa sellaisessa. Relax.
liikuntaa, tai en tiedä mitä nämä ' muut liikunnat' ovat? Venyttele, syö hyvin ja monipuolisesti. Anna itsellesi aikaa palautua, ja kuuntele kehoasi jos joku päivä tuntuu että treeni ei oikeen maistu älä treenaa vain sen takia että aikataulu/kalenteri sitä näyttää. Älä vedä räkä poskella, hymyile mielummin. =)
siellä näet että oletko treenannut nousujohteisesti, jos kunnon KOHENTAMINEN eikä ylläpito, on tavoitteesi. Jos tulokset heikkenee niin tiedät ettet tee oikein. Esimerkiksi 2 x vuodessa
Turha mielestäni vispata pakarat ja keuhkot kipeiksi jos siitä ei TODISTETTAVASTI ole muuta kuin haittaa. Kuten itsekin olet siitä elävä esimerkki.
OTA HUOMIOON BILETTÄMINEN, JOS SITÄ TEKEE NIIN EI SE AINAKAAN TERVEYTTÄ PARANNA HIRMUTREENIN OHELLA.
Itsellä monesti ollu lihakset väsyneet tai jumissa vielä viikon jälkeen viimeisistä treeneistä. Ei ne niin nopeesti aina palaudu. Ei se useimmiten ylikuntoa meinaa. Lihaksia voi treeneta myös silloin kun ne eivät ole palautuneet vielä täysin edellisestä treenistä.
Todellisia ylikunnon oireita:
Kohonnut leposyke
Kohonnut verenpaine
Hermostuneisuus, kyvyttömyys rentoutua
Unettomuus
Masennus
Ruokahalun puute
Haluttomuus harjoitteluun
Kyvyttömyys saada tuntumaa lihaksiin
Jatkuva suorituskyvyn lasku
Lihasten jatkuvasti lisääntyvä kipeytyminen
Ripuli tai ummetus
Jos näitä oireita ilmenee on treeniä syytä keventää. Tuo jatkuva nälkä viittaa kyllä siihen että kannattais syödä enemmän. Esim. yks ateria päivässä lisää tai suurentaa annoskokoo. Et maininnu mitä toi muut urheilut meinaa, mut jos ei mitään kovin raskasta, niin ei mielestäni spinning 3krt/viikko pitäis ylikuntoon johtaa. Muista syödä terveellisesti ja riittävästi. Kova treeni vaatii paljon energiaa. Nuku väh. 8 tuntia joka yö.