kunto on kasvanut!
Olen laihduttanut vuoden vaihteen jälkeen lähes kymmenen kiloa ruokavaliomuutoksilla ja liikunnalla.
Liikunnan aloitin lähes rapakunnosta (aiemmin olin tehnyt satunnaisia kävelylenkkejä viikonloppuisin eli en käytännössä mitään). Aloin liikkua aluksi kolme kertaa viikossa (uintia, jumppaa ja hiihtoa). Kun kunto kasvoi, kasvatin määriä pikku hiljaa 4-5 kertaan viikossa. Joskus tuli liikuttua jopa 6 krt viikossa, mutta kerrallaan vain puolesta tunnista tuntiin.
Keväällä lumien sulettua korvasin hiihdon hölkällä. Huomasin että sauvakävely on minulle liian löysä laji. Nyt jaksan vaikeuksitta hölkätä muutaman kilometrin putkeen. Hölkkään pari kolme kertaa viikossa. Hölkkäämisen lisäksi uin ja jumppaan.
Eilen olin taas hölkkäpolulla ja oli mahtava tunne, kun tällainen reilu nelikymppinen perheenäiti hölkkää kevyesti puolta nuorempien nuorten miesten ohi! Sinne ne jäivät polun varteen huuli pyöreänä, kun pyyhälsin näiden rapakuntoisten ohi. Muutama yritti lähteä perään, mutta eivät näyttäneet pysyvät perässä. Todella mahtavaa! Suosittelen kaikille liikunnan yhdistämistä laihduttamiseen. Kunto kasvaa ja bonuksena tulee vielä kiinteytyminenkin.
Olen laihduttanut vuoden vaihteen jälkeen lähes kymmenen kiloa ruokavaliomuutoksilla ja liikunnalla.
Liikunnan aloitin lähes rapakunnosta (aiemmin olin tehnyt satunnaisia kävelylenkkejä viikonloppuisin eli en käytännössä mitään). Aloin liikkua aluksi kolme kertaa viikossa (uintia, jumppaa ja hiihtoa). Kun kunto kasvoi, kasvatin määriä pikku hiljaa 4-5 kertaan viikossa. Joskus tuli liikuttua jopa 6 krt viikossa, mutta kerrallaan vain puolesta tunnista tuntiin.
Keväällä lumien sulettua korvasin hiihdon hölkällä. Huomasin että sauvakävely on minulle liian löysä laji. Nyt jaksan vaikeuksitta hölkätä muutaman kilometrin putkeen. Hölkkään pari kolme kertaa viikossa. Hölkkäämisen lisäksi uin ja jumppaan.
Eilen olin taas hölkkäpolulla ja oli mahtava tunne, kun tällainen reilu nelikymppinen perheenäiti hölkkää kevyesti puolta nuorempien nuorten miesten ohi! Sinne ne jäivät polun varteen huuli pyöreänä, kun pyyhälsin näiden rapakuntoisten ohi. Muutama yritti lähteä perään, mutta eivät näyttäneet pysyvät perässä. Todella mahtavaa! Suosittelen kaikille liikunnan yhdistämistä laihduttamiseen. Kunto kasvaa ja bonuksena tulee vielä kiinteytyminenkin.
Vastaukset 4
Vanhimmat
nautin itsekin samasta tunteesta:)
Kiitos mukavasta kannustuksesta. Olen kohta kolme kuukautta laihduttanut ja liikunta jo ajatuksena on ollut tervanjuontia. Olen nyt ostanut kävelysauvat ja niillä aloitan. Pari harjoituslenkiä on jo tehty.
Olen aina ihmetellyt omaa haluttomuuttani liikkumiseen, koska tämän innokkaampaa
penkkiurheilijaa ( keski-ikäistä naista ) en tiedä. Laji kuin laji kelpaa.
Aloita lyhyistä lenkeistä, jotka tuntuu mukavilta. Alussa verryttelet tai lompsit hitaasti, jotta elimistösi saa aikaa siirtää verenkierron lihaksiin. Lisää sitten matkaa tai nopeutta noin 10% viikottain. Kesäkuun lopulla olet jo innostunut uudesta harrastuksesta.
harrastamisessa kaikkein tärkeintä. On paljon parempi liikkua kolme kertaa viikossa pari kolme kilometriä kerralla kuin kerran viikossa 6 km. Kunto kasvaa alussa nopeasti jo kolmen viikottaisen liikuntakerran myötä. Toisaalta jos kertojen väliin jää enemmän kuin kolme päivää, se myös yhtä nopeasti taantuu.
Jotta motivaatio ei lopahda alkuunsa, kannattaa aloittaa mieluummin liian varovaisesti kuin liian suurin odotuksin. Lenkki kannattaa lopettaa vielä silloin, kun suoritus tuntuu hyvältä. Parasta olisi, että lopettaisi vielä kun siihen jää ikään kuin "nälkä". Lisäksi liikunnasta pitää jäädä hyvä mieli. Kun muistissa on edellisestä kerrasta jäänyt hyvä fiilis, tulee helpommin seuraavallakin kerralla lähdettyä liikkumaan. Tavoitteena tulisi olla se, ettei liikunnan aloittamista lopulta enää kauheasti edes miettisi, vaan ulos tulisi lähdettyä yhtä automaattisesti kuin laittaisi pyykinpesukoneen päälle.