Olen yli 40v ja normaalipainoinen. Koko ikäni minulla on ollut ns. pömppövatsa. Olen aina ajatellut, että se on asia, jolle ei voi mitään. Olenhan nähnyt, että jo teineillä on toisilla lautavatsa ja toisilla pömppö vaikka hoikkia ovat eivätkä lautavatsat kuntoile lainkaan enempää.
En siis ole edes yrittänyt tehdä vatsalleni mitään.
Tietysti olen normaalin kuntoilun yhteydessä tehnyt tavallisia vatsalihasliikkeitä: istumaan nousuja ja jalkojen nostoa yms. mutta noilla ei tietääkseni voi vaikuttaa vatsan ulkonevuuteen.
Lisäksi olen tehnyt ns.lantionpohjalihasten treenausta, mutta varmaan laiskanlaisesti.
Nyt olin kuulevinani radiosta (vai mistä se olikaan) moitteita laiskoista naisista, jotka eivät pidä huolta vartalostaan, vaan antavat vatsansa roikkua.
Viittaa siis siihen, että asialle voi oikeasti tehdä jotakin.
Mutta mitä ja miten? Ja onko se tyyliin joka päivä 7 vuotta 500 toistoa jotain ennen kuin tulos alkaa näkyä?
Jos tarina on pitkä täällä kerrottavaksi, niin mistä voisin lukea asiasta?
En siis ole edes yrittänyt tehdä vatsalleni mitään.
Tietysti olen normaalin kuntoilun yhteydessä tehnyt tavallisia vatsalihasliikkeitä: istumaan nousuja ja jalkojen nostoa yms. mutta noilla ei tietääkseni voi vaikuttaa vatsan ulkonevuuteen.
Lisäksi olen tehnyt ns.lantionpohjalihasten treenausta, mutta varmaan laiskanlaisesti.
Nyt olin kuulevinani radiosta (vai mistä se olikaan) moitteita laiskoista naisista, jotka eivät pidä huolta vartalostaan, vaan antavat vatsansa roikkua.
Viittaa siis siihen, että asialle voi oikeasti tehdä jotakin.
Mutta mitä ja miten? Ja onko se tyyliin joka päivä 7 vuotta 500 toistoa jotain ennen kuin tulos alkaa näkyä?
Jos tarina on pitkä täällä kerrottavaksi, niin mistä voisin lukea asiasta?
Vastaukset 9
Vanhimmat
no itse miettinyt et onhan naisilla luonnostaan alavatsa pyöree mut alavatsan lihaksia tekemällä tietty saa tuloksia..ja syvät vatsalihakset on avainasemassa!ja tietyt ruoatkin turvottaa,kasviksia jne syövät voi olla pömppövatsoja jos ilmaa kertyy mahaan..ite syön paljon kasviksia,kaalia yms ja huomannu et jos joku päivä joutuu oleen syömättä normaali määrää kasviksia tai ruisleipää niin maha menee melkeen kuopalle ku turvotus häviää..=)
Katsohan tuolta "voimistelu" osiosta sellainen ketju kuin "Mahamakkarat pois!!!" Kirjoittelin sinne muutama päivä sitten aikani kuluksi treeniohjeita samantyyliseen kysymykseen. Muutaman kerran viikossa treenaamalla tuloksia alkaa näkyä muutamassa kuukaudessa. :)
Minkälainen vatsa äidilläsi ja isoäidilläsi on? Jos heilläkin on pömppövatsa niin saattaa olla ettet saa sitä vatsaa muulla pois kuin kirurgisella toimenpiteellä :-(
Osittain voi vaikuttaa ruokavaliolla ja oikeanlaisella jumpalla. Tärkeää on myös pitää itsensä niin laihana kuin mahdollista koska jos vatsapömppöön on taipumusta se ylimääräinen mitä syö näkyy heti siinä vatsassa.
En ole nähnyt äitiä tai mummia muuta kuin ylilihavina, joten en osaa sanoa, onko heillä normaalipainoisina ollut pömppövatsaa.
Perintötekijöillä saattaa tietenkin olla vaikutusta.
Tuli mieleeni tuota miettiessäni, että eikös ihmisillä ole eri pituinen suolisto. Metri pari ylimääräistä ehkä näkyy päällepäinkin.
Siihen en usko, että pelkästään läskistä olisi kysymys. Vai onko vatsaontelossa tuossakin kohtaa rasvaa?
Kyse on samasta asiasta kuin esim. rintojen roikkuminen. Jos rintalihakset ovat huonossa kunnossa rinnat riippuu, jos taas hyvässä kunnossa rinta-alueen ryhti hyvä ja rinnat pystymmät ja kiinteämmät. Harjoittamalla vatsalihaksia alavatsan "ryhti" paranee ja malli muuttuu tyyliin "pyykkilauta". Perintötekijät voivat määrätä lähtökohdan ja muutoksen nopeuden ei lopputulosta! Tästä olemassa runsaasti tutkimustietoa. Tiedätkö yhtään huippu-urheilijaa jolla pömppövatsa?
Kyllä se niin on, että treenaamalla saat melkoisen varmasti vatsan litteämmäksi. Itse teen pitkiä sarjoja (20 toistoa x 3) vatsalihaksia ja niinpä on minunkin vatsani vaan litistynyt. Tottakai iltaa kohden joskus turvottaa, mutta se onkin eri asia.
Suosittelen mm. penkillä makaamista, peppu penkin reunalla. Laske jalat vaakatasoon, nosta sen jälkeen jalat kohti kattoa ja nosta takapuolta, taas sama alusta ja tämä 20 kertaa peräkkäin ja sarjoja kolme. Voit pitää käsillä penkistä kiinni pään kohdalta tai mistä nyt tuntuu parhaimmalta. Ihan taatusti tehoaa. Myös syviä lihaksia on hyvä treenata, ja vinoja tottakai. Selkälihakset on treenattava tasapuolisuuden vuoksi joka kerta myös.
Ota kuukauden - parin tähtäin ja tee liikkeitä 3-4 krt viikossa. Ihan varmasti näkyy.
Tämä siis olettaen ettet ole ylipainoinen.
sano se ääneen peilin edessä vatsallesi. Ehkä se, tai parhaimmassa tapauksessa sinä, ryhdistäytyy...
Kun sanoit että 7.v / 500 toistoa joka päivä!Tulokset näkyy varmasti nopeammin mutta se useammilla vaati elämän muutosta ei vain kausiluonteista yleensä alkukesästä alkavaa paniikin omaista kuntoilua viimevuoden bikineihin!
Hei,
voi olla, että vähän myöhässä kirjottelen, mutta ei kai tästä haittaakaan voi olla..
Eli ainakin yksi syy nk. pömppömahalle on heikot syvät vatsalihakset. Itse olen aktiivi kilpaurheilija ja omistan kyllä muhkean 6 (oikeastaan 8)- päkin. Muuten ihan kiva, mutta rentona se pömpöttää ja TIEDÄN syyn olevan syvissä vatsalihaksissa, joita en ole tarpeeksi treenannut. Tietenkään vatsani ei ole missään mittarissa liian pömppö, mutta itse sen huomaan kyllä.
Syviä vatsoja voi treenata esimerkiksi tällä staattisilla liikkeellä, josta itse pidän:
makaamaan päinmakuulle (sama asento, kuin punnerrettaessa niin, että paino on varpailla ja kyynärvarsilla. Tässä asennossa koitetaan pitää kroppa mahdollisimman tikkusuorana, tai hyvin hyvin vähän koukussa niin että takapuoli on hieman ylhäällä. Pääpointti, että vatsoissa alkaa tuntua. Sarjoja kannattaa lisätä ja/tai pidentään kehityksen mukaan.