Hei.
Olen käynyt puolisen vuotta aktiivisesti (noin joka toinen päivä) salilla. Kädet, rinta ja jalat on huippukondiksessa, ja vatsakin on timmi ja rasvaprosentti taatusti alhainen. Miten saisin ne ns. six-pack- eli suorat vatsalihakset parhaiten näkyviin? Normaalien vatsalihasliikkeiden tekeminen lisäpainojenkaan kanssa ei tunnu auttavan, eikä myöskään vatsarutistuskone. Tuntuu, että näillä kiinteytyy kyllä alavatsa, mutta juuri ne pikkuisen rinnasta alaspäin olevat kunnon six-pack-lihakset jää vähän paitsioon. Millä niitä siis treenaisin salilla? Niihin pitäisi siis saada nimenomaan lisää lihasmassaa, painonpudotusvinkkejä en tarvitse.
Kiitos!
Olen käynyt puolisen vuotta aktiivisesti (noin joka toinen päivä) salilla. Kädet, rinta ja jalat on huippukondiksessa, ja vatsakin on timmi ja rasvaprosentti taatusti alhainen. Miten saisin ne ns. six-pack- eli suorat vatsalihakset parhaiten näkyviin? Normaalien vatsalihasliikkeiden tekeminen lisäpainojenkaan kanssa ei tunnu auttavan, eikä myöskään vatsarutistuskone. Tuntuu, että näillä kiinteytyy kyllä alavatsa, mutta juuri ne pikkuisen rinnasta alaspäin olevat kunnon six-pack-lihakset jää vähän paitsioon. Millä niitä siis treenaisin salilla? Niihin pitäisi siis saada nimenomaan lisää lihasmassaa, painonpudotusvinkkejä en tarvitse.
Kiitos!
Vastaukset 2
Vanhimmat
niin että kädet kiertävät kepin takakautta kepin päälle. Tehdään kuten tavallinen vatsalihasliike. Yllättävän tehokas! Vatsalihakset kannattaa aina tehdä lattialla (ts. treenimatolla). Ei tukia jalkojen päälle! Vatsalauta ja rutistuskone ihan surkeita. Niihin tulee reisilihakset mukaan.
Vai puolessa vuodessa huipulla???
Mä olen treenannut yli 10v ja ei huippukunnosta tietoakaan, mutta me kehonrakentajat ei olla koskaan tyytyväisiä... oli kunto mikä tahansa...
Vaihtelua vatsalihaksiin, taljat ym. mukaan treeniin. ei vääntöä vaan rutistusta.