Saisiko vinkkejä kokeneemmilta juoksijoilta kuinka pitäisi harjoitella jotta saisi vauhdin kasvamaan 1,5 km matkalla? Lähtötasona aika 8 min.
vikkejä vauhtikestävyydestä minulle kiitos
m.s
5828
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
...Poliisikouluun!
kerran tai kaksi viikossa: Esim. 100 m maksimi auhtia, sitten 300 m kevyttä hölkkää. Jatkat tätä 4-8 kiertoa. Yleensä kannattaa vetää vielä kerran sen jälkeen kun tuntuu että jalat ei enää kanna tuossa nopeassa osuudessa.
Parantaa tuota lyhyen ja keskipitkän matkan vauhtia ihan kivasti. Itselläni ainakin toiminut hyvin.
ps. muista venytellä kunnolla ennen ja jälkeen.
Tuossa joku muukin ehdotteli intervallijuoksua. Tämmösiä ainakin jotkut vetelevät: 4-6 x 3-4 min, 8-15 x 400 m, 8 - 15 x 100 m tasaisella, loppu 50 m ylämäkeen, 85-95 % teholla, palautus 100-120 l/min riippuen sykerjoista kaikissa. Nuo prosentit pakkaavat olemaan vähän mukavuudenhalusta kiinni kullakin, sanoma on kuitenkin, että aika lujaa pitää mennä - ei silti ihan täyttää hönkää. Onhan noita, mielikuvitustakin voi käyttää. Toistot tietenkin fiiliksen ja kunnon mukaan. Olisin taipuvainen korkeintaan kahteen kertaan viikossa intervalliharjoittulussa, yksikin on jo hyvä.
...niin tietenkin noista esimerkeistä yksi vaan kerrallaan.
Kiitoksia vinkeistä. Jotain samantapaista on ollutkin ajatuksissa. Niin ja sinne poliisikouluunhan tässä tavoite olisi...