Kirjoittajalle "Tahtoo kans":
Syön lähes kaikkea, mutta edelleenkin aika rajoitetusti. Rasvan pyrin rajoittanmaan 30-40g vuorokaudessa. Proteiinia pyrin syömään vähintään 70g vuorokaudessa. Pääosan energiasta pyrin edelleenkin saamaan ensisjaisesti hitaista hiilihydraateista. Nopeitakin nyt tässä vaiheessa menee, mutta hyvin pieniä määriä - mässäilyä lukuunottamatta. Alussa vain ehdottomasti hitaita. Pienenä yksityiskohtana mainittakoon, että ohjelmani vastaa tietämättäni erään "rasvanpolttogurun" mallia - nimeä en nyt muista. Taidampa johonkin uskonlahkoon kuulua minäkin.
Siis lyhyesti vuorokaudessa: 30-40g rasvaa, 70g proteiinia ja 100-300g hitaita hiilihydraatteja, sekä hedelmiä/vihanneksia/juureksia harkinnan mukaan sisältyen hiilihydraatteihin tai sitten vähän yli. Energiaa maksimi 1800 kilokaloria tai vähemmän.
Alussa pari rankempaa viikkoa. Ja kolmaskin niukahko.
Syön lähes kaikkea, mutta edelleenkin aika rajoitetusti. Rasvan pyrin rajoittanmaan 30-40g vuorokaudessa. Proteiinia pyrin syömään vähintään 70g vuorokaudessa. Pääosan energiasta pyrin edelleenkin saamaan ensisjaisesti hitaista hiilihydraateista. Nopeitakin nyt tässä vaiheessa menee, mutta hyvin pieniä määriä - mässäilyä lukuunottamatta. Alussa vain ehdottomasti hitaita. Pienenä yksityiskohtana mainittakoon, että ohjelmani vastaa tietämättäni erään "rasvanpolttogurun" mallia - nimeä en nyt muista. Taidampa johonkin uskonlahkoon kuulua minäkin.
Siis lyhyesti vuorokaudessa: 30-40g rasvaa, 70g proteiinia ja 100-300g hitaita hiilihydraatteja, sekä hedelmiä/vihanneksia/juureksia harkinnan mukaan sisältyen hiilihydraatteihin tai sitten vähän yli. Energiaa maksimi 1800 kilokaloria tai vähemmän.
Alussa pari rankempaa viikkoa. Ja kolmaskin niukahko.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Olisi kiva aloittaa nämä"hiilari"kuurit, mutta mitä on hitaat ja nopeat hiilarit?
Tämä on minulle aivan hepreaa.
Laittaisitko muutaman päivän ruokaesimerkit mitä sinä syöt, vinkkejä please.
Kun aloitin laihduttamisen niin valitsin kaikkein yksinkertaisimman ohjelman. Proteiinin ja rasvan lähteeksi valitsin normaalirasvaisen juuston. Siinä saa samalla myös luuston ylläpitoon tarvittavat ravinteet. Lisäksi juon rasvatonta tai ykkösmaitoa.
Ja ne hitaat hiilihydraatit saan pääasiassa ruisleivästä. Nopeampana hiukan perunaa ja jotain vastaavaa, mutta vain hiukan. Raaka porkkana on myös hyvä.
Lisää hiilihydraattia tulee hedelmistä, vihanneksista ja juureksista. Ja tilkka öljyä salaatteihin.
Varsinaisen vähäenrgian aikana käytän lisäksi "omega3" valmistetta, joka sisältää rasvaliukoiset vitamiinit ja toisena vesiliukoiset vitamiinit sisältävää vitamiinivalmistetta kaksinkertaisen annoksen.
Lisäksi juon "maitokaupan supermehuja" puolisen litraa päivässä ja runsaasti vettä.
Siis mahdollisimman helppo ja yksinkertainen ohjelma. Pitää kuitenkin niukallakin energialla yllä lihaksia. Niukalla energialla myös liikuntaa mutta se on oltava vain kevyttä - vain vähän tehokkaampaa kuin tavallinen kävely.