Vuoden alusta olen yrittänyt pientä dieettiä pitää, mutta kiloja on lähtenyt vain 3. Mittani ovat nyt 176/68, ja tarkoituksenani olisi vielä ihan vain yhden tai kahden kilon pudottaminen. Periaatteessa pieni homma on muuttunut täysin ylitsepääsemättömäksi. Monilta lähtee 1-2 kiloa alussa ihan vain nesteistä, mutta mulla ei tapahtunut edes tuota, vaan paino tippui sen 200 grammaa viikossa kunnes kolmen kilon jälkeen se jumittui kokonaan (eli siis jo aika pitkään jumittanut).
Ruokailut:
Aamupalaksi kaurapuuro öljyllä, soijaproteiinilla ja vehnänalkioilla höystettynä.
Seuraavaksi treeni (jos punttis niin sen jälkeen palkkari 200 kcal).
Välipalaksi 2 ruisleipää, vähärasvaista juustoa muutama pala ja soijaproteiinidrinkki (30 g, 120 kcal).
Salaatti; kurkkua, tomaattia, salaattia, raejuustoa, salaatinkastiketta.
Lämmin ruoka, tavallista kotiruokaa (esim. 2 perunaa ja kastiketta) runsaan raejuuston kera.
Välipalaksi hedelmiä (ja ei-punttispäivinä pari kananmunaa)
Iltapalaksi 250 g rasvatonta maitorahkaa kalaöljykapselit
Liikunnat:
4 kertaa viikossa juoksulenkki 40 min
4 kertaa viikossa punttisali 1 h 15 min
Missä ihmeessä menee vikaan kun paino ei laske?! Kiitokset vastaajille!
Ruokailut:
Aamupalaksi kaurapuuro öljyllä, soijaproteiinilla ja vehnänalkioilla höystettynä.
Seuraavaksi treeni (jos punttis niin sen jälkeen palkkari 200 kcal).
Välipalaksi 2 ruisleipää, vähärasvaista juustoa muutama pala ja soijaproteiinidrinkki (30 g, 120 kcal).
Salaatti; kurkkua, tomaattia, salaattia, raejuustoa, salaatinkastiketta.
Lämmin ruoka, tavallista kotiruokaa (esim. 2 perunaa ja kastiketta) runsaan raejuuston kera.
Välipalaksi hedelmiä (ja ei-punttispäivinä pari kananmunaa)
Iltapalaksi 250 g rasvatonta maitorahkaa kalaöljykapselit
Liikunnat:
4 kertaa viikossa juoksulenkki 40 min
4 kertaa viikossa punttisali 1 h 15 min
Missä ihmeessä menee vikaan kun paino ei laske?! Kiitokset vastaajille!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Syöt liian vähän!
Mihin sitten sitä ruokaa lisään? o.O Noillakin on vatsa koko ajan pullollaan. Tai kuinka paljon enemmän kaloreita pitäisi olla? Jos öljyä johonkin vielä lisäilisi niin saisi kaloreita.
ollenkaan kalorinvaihteluita? Voisit vaihdella vaikkapa -400 ckal joka toinen päivä ja kerran viikossa pitää ns.mässäilypäivän, niin saat aineenvaihduntaasi vauhtia.
Hitsit, laskeskelin et ei tuosta tosiaan tule kuin enintään 1600 kcal. Mikähän olisi sitten sopiva energiamäärä, kun tuota liikuntaakin jonkin verran tulee? 1900 kcal? Mut miten mä tuohon vielä sen 300 kcal lykkään.. Päivisinkin on niin paljon tekemistä että ruokailu jää joskus vähälle, ja illalle jää sitten niin paljon syötävää ettei meinaa napaan mahtua. Jos vain lisään 3 ruokalusikallista rypsiöljyä tuonne jonnekin puuroihin ja rahkoihin? (yhdessä ruokalusikallisessa se ~90 kcal)
hyvin ottaa vaikka isomman palkkarin tai niitä öljyjä. kannattaa syödä se lämmin ruoka treenin jälkeen, tehdä niitä kalorinvaihteluita ja jättää hiilarit pois illasta, pelkkää protskua ennen nukkumaan menoa.
Proteiini on yksi levottomien jalkojen aiheuttaja. En voi syödä proteiinia ja rasvaa kuin aivan vähän iltapalalla - muuten nukkumisesta ei tule yhtään mitään.