Eli, haluaisin noin 10kg pois painostani ja vähän ruista ranteeseen. Tahtoisinkin nyt että joku olisi niin ystävällinen ja tietäväinen että kertoisi jonkun hyvän treenin joka sopii tälläiselle "aloittelijalle" ja jonka voisin suorittaa punttiksen ja lenkkeilyn merkeissä.
10 kg pois!
--Ville--
3647
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kuinkahan paljon olet aikaisemmin liikkunut? Jos täysin sohvalta lähdetään, niin aluksi kannattaa aloittaa ihan vain reippaalla kävelyllä, niin että saa hien pintaan. Tunnin lenkkejä voi tehdä vaikka joka tai joka toinen päivä. Viikon parin päästä voi kokeilla juoksua, mutta HUOM juostessakin pitää juosta niin hiljaa että pystyy puhumaan samalla, ei saa puuskuttaa. Aluksi vaikka 5-10 min juoksua, sitten enemmän ja enemmän, ihan omien tuntemusten mukaan niin että motivaatio hommaan pysyy.
Kun juoksu alkaa luonnistua, niin viikkoon voi tehdä vaikka kaksi 40 min kevyttä juoksulenkkiä (pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta); yhden hieman rankemman 20-30 min lenkin, jossa hengästyy ja yhden pidemmän, yli tunnin kestävän lenkin reippaasti kävellen.
Punttisalilla pitää aluksi tehdä pidempiä sarjoja kevyemmillä painoilla ja ottaa tekniikka huolella haltuun. Eli 12-15 toistoa ja 2-3 sarjaa per liike. Viikon parin päästä kun liikkeet on opittu, voi painoja nostaa ja toistoja vähentää 8-12. Kannattaa rohkeasti kysellä ohjaajilta tai kokeneemmilta salillakävijöiltä neuvoa; nolompaahan se on tehdä liikettä väärin kuin kysyä ja tehdä oikein (osoitus fiksuudesta).
Aluksi kannattaa tehdä koko kroppa vaikka kahdesti viikkoon.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Vaikkapa tuo Arcin koko kroppa kerralla -ohjelma. Siinä on samalla linkit jotta näet kuinka liikkeet kuuluisi tehdä. Muutenkin tuo www.pakkotoisto.com:n lukeminen kannattaa :)
Voit aloittaa vaikka niin että teet tuon ohjelman ti-pe ja lenkillä käyt ma-to-su. Omien fiilisten mukaan, niin että treeni tuntuu hyvältä eikä tarvitse pää kainalossa yrittää juosta.. :)
Ruokavalioon lisäksi proteiinia, 1,8 g/painokilo tai enemmän.
Kiitoksia vaustauksestasi, en olisi voinut parempaa odottaa :)
Kuntosalillasi on varmaan Cross Trainer -laite? Tässä kuva:
http://www.globalfitness.com/images/product_images/Life_Fitness_CT9500HRR.jpg
Tällä laitteella saa hien pintaan. Helposti polkeminen tulee tylsäksi, mutta itse olen keksinyt sellaisen, että otan aina ylös kuinka monta kaloria kuluu kullakin kerralla (laite näyttää kuluneen kalorimäärän). Laitan kalorimäärän vihkoon ja seuraan kehitystä. On innostavaa huomata, että kaloreita kuluu nykyisin paljon enemmän vaikka painokin on laskenut (kone kysyy myös painon ennen kuin ajanotto alkaa).
Minun viikko-ohjelmaani kuuluu Cross Traineria 2 x 60 min ja 1 x 45 min.
Ruokavaliosta olen itse saanut sellaiset ohjeet, että parasta on jättää kaikki valkoisista jauhoista tehdyt tuotteet pois. Eli sämpylöiden, hampurilaisten jne. nauttiminen hidastaa laihdutusprosessia. Tilalle ruisleipää ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Muista myös juoda runsaasti vettä.