Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    tasosta...

    Olen pikkuista vajaa 40v mies. Olen harrastanut kaikenlaista. Nyt vähän lenkkeilen ja ajelen kuntopyörällä. Olen "harjoitellut" syketasolla 120-140 n. 30-50 min. kerrallaan 3-5 kertaa viikossa.
    Onko syketaso sopiva ajatellen kunnon kasvua? Tarkoitus olisi parannella kestävyyttä, "hapenottokykyä" ja jaksamista.
    Miten edetä sopivasti, ettei rehkisi aluksi liikaa? Miten kunnon (mahdollista) nousua olisi paras seurata rasituksen lisäämistä silmälläpitäen, ettei antaisi toisaalta liikaa löysääkään itselleen?
    Löytyisikö esim. netistä jotain hyvää informatiivista sivustoa aiheesta? Kirjallisuutta?
    Entäpä ravintopuoli? Syön tavallisesti (aika paljon), lisäksi omega-3/E-vitam. kalaöljykaps; C-vitam, magnesium b-vitam.

    Ohjeita...
    T:atso
    2493
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    katsomassa www.juoksijalehti.fi,siellä on ainakin
    jotain.Ainakin aika kattava maratonia varten tehty
    juoksu/kunto-ohjelma.

    Äänestä

    sykkeet ovat hyvät ajatellen peruskestävyyden parantamista. tosin yhden lenkin viikossa voisit tehdä vieläkin alhaisemmilla sykkeillä ns. palauttavana lenkkinä. vastaavasti yhden lenkin voisit tehdä korkeammilla sykkeillä vaikkapa intervallityyppisesti. syke saisi tällöin nousta yli tuon 140:n. näin saat harjoitteluusi vaihtelua ja kehität samalla hengitys-ja verenkiertoelimistöä. tee aluksi vaikka kolme puolen tunnin lenkkiä ja yksi 45 minuutin lenkki viikossa. vähitellen voit ruveta pidentämään lenkkejä.
    voisit käydä testauttamassa kuntosi esim. polkupyöräergometri, tms. testissä. jos haluat tarkat sykerajat ja itsellesi sopivat ohjeet, urheiluopistot tekevät ns.tasotestejä.
    netistä tosiaan löytyy myös paljon tietoa aiheesta, vaikkapa googlen avulla.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    atso kirjoitti:

    Olen pikkuista vajaa 40v mies. Olen harrastanut kaikenlaista. Nyt vähän lenkkeilen ja ajelen kuntopyörällä. Olen "harjoitellut" syketasolla 120-140 n. 30-50 min. kerrallaan 3-5 kertaa viikossa.
    Onko syketaso sopiva ajatellen kunnon kasvua? Tarkoitus olisi parannella kestävyyttä, "hapenottokykyä" ja jaksamista.
    Miten edetä sopivasti, ettei rehkisi aluksi liikaa? Miten kunnon (mahdollista) nousua olisi paras seurata rasituksen lisäämistä silmälläpitäen, ettei antaisi toisaalta liikaa löysääkään itselleen?
    Löytyisikö esim. netistä jotain hyvää informatiivista sivustoa aiheesta? Kirjallisuutta?
    Entäpä ravintopuoli? Syön tavallisesti (aika paljon), lisäksi omega-3/E-vitam. kalaöljykaps; C-vitam, magnesium b-vitam.

    Ohjeita...
    T:atso

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu