Olen pikkuista vajaa 40v mies. Olen harrastanut kaikenlaista. Nyt vähän lenkkeilen ja ajelen kuntopyörällä. Olen "harjoitellut" syketasolla 120-140 n. 30-50 min. kerrallaan 3-5 kertaa viikossa.
Onko syketaso sopiva ajatellen kunnon kasvua? Tarkoitus olisi parannella kestävyyttä, "hapenottokykyä" ja jaksamista.
Miten edetä sopivasti, ettei rehkisi aluksi liikaa? Miten kunnon (mahdollista) nousua olisi paras seurata rasituksen lisäämistä silmälläpitäen, ettei antaisi toisaalta liikaa löysääkään itselleen?
Löytyisikö esim. netistä jotain hyvää informatiivista sivustoa aiheesta? Kirjallisuutta?
Entäpä ravintopuoli? Syön tavallisesti (aika paljon), lisäksi omega-3/E-vitam. kalaöljykaps; C-vitam, magnesium b-vitam.
Ohjeita...
T:atso
tasosta...
atso
2
490
Vastaukset
- nopainnogain
katsomassa www.juoksijalehti.fi,siellä on ainakin
jotain.Ainakin aika kattava maratonia varten tehty
juoksu/kunto-ohjelma. - misu
sykkeet ovat hyvät ajatellen peruskestävyyden parantamista. tosin yhden lenkin viikossa voisit tehdä vieläkin alhaisemmilla sykkeillä ns. palauttavana lenkkinä. vastaavasti yhden lenkin voisit tehdä korkeammilla sykkeillä vaikkapa intervallityyppisesti. syke saisi tällöin nousta yli tuon 140:n. näin saat harjoitteluusi vaihtelua ja kehität samalla hengitys-ja verenkiertoelimistöä. tee aluksi vaikka kolme puolen tunnin lenkkiä ja yksi 45 minuutin lenkki viikossa. vähitellen voit ruveta pidentämään lenkkejä.
voisit käydä testauttamassa kuntosi esim. polkupyöräergometri, tms. testissä. jos haluat tarkat sykerajat ja itsellesi sopivat ohjeet, urheiluopistot tekevät ns.tasotestejä.
netistä tosiaan löytyy myös paljon tietoa aiheesta, vaikkapa googlen avulla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jussi Halla-aho huolissaan Sofia Virrasta
Jussihan on vanha vihreä. Onko tässä kyse alkukesän kiimasta, kun aidan toisella puolella oleva vihreä alkaa kiinnostama194909Sofia Virta kadonnut....onko juomassa?
Virran poissaolo eduskunnasta on herättänyt huomiota. Esimerkiksi Ilta-Sanomat kertoi aiemmin, että Virta on ollut tällä543922Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille
Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve603493Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi942858On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole622698Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.732658Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä982634Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa
asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu1362386Halla-aho sivaltaa edustajantyöstään lintsaavaa Sofia Virtaa
https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/937c74d7-f905-4466-b9b4-abd017fe5b63 Kansanedustajan on ilmoitettava poissaolosta562284Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl582084