vaikka et kärsisikään juuri siitä, niin on nämä silti hyvä lukea ja varautua kenties tulevaan. Tarkoitus ei ole tukkia tätä juoksupalstaa tällä listalla penikkataudin hoidosta, mutta tuntuu ihmisiä kovin nuo vaivaavan, eikä aiempien sivujen selaus taida oikein maittaa...;)
1. Lepo. Suomeksi sanottuna pidä nyt ensi alkuun todella pitkä tauko lenkkeilystä.
2. Kylmää pohkeisiin. Kylmä laskee tulehdusta. Pakastevihannespussi tai geeliä.
3. Venyttele pohkeet joka ilta auki ennen nukkumaanmenoa. Lepovenytyksiä eli 30 sekunnista 2 minuuttiin samassa asennossa, ei heijausliikettä.
4. Diasporal-magnesium. Ryhdy nauttimaan sitä heti päivittäin. Poistaa kireyden lihaksista. Tehomaatalous vienyt magnesiumin ruoastamme. Itselläni auttanut suunnattomasti! Myös mm. Markus Pöyhösen vakioaine.
5. Kenkien vaihto suositeltavaa, mikäli nykyiset kenkäsi ovat loppuun asti käytetyt. Katso sitten, että uusissa on hyvät vaimennukset.
6. Penikka on siitä ikävä, että uusiutuu varsin helposti. Suositeltavaa olisi siis jättää asfaltilla juoksut väliin. Mitä pehmeämpi alusta, sitä enemmän pohkeesi nivelesi tykkäävät. Ei pidä unohtaa, että lenkkeily ei ole selkävaivaisten hommaa. Selkä joutuu ottamaan jokaisella askeleella melkoisen tärähdyksen vastaan.
7. Hieronta omatoimisesti tai urheiluhierojan toimesta. Penikat on hieronnalla myös mahdollista "repiä auki", mutta se ei ole tarkoitettu miksikään viikottaiseksi rutiiniksi. Hiero alhaalta ylöspäin, ns. sydämen suuntaan.
8. Levon osuutta ei voi vähätellä. Itse pidin aikoinani n. 8 kuukauden tauon juoksemisesta. Se tuskin on mikään absoluuttinen totuus, mutta jos nyt pitäisit taukoa vaikka 2 kuukautta.
9. Tuntemus kivusta. Jos tunnet kipua sääressäsi ja menet silti juoksemaan, kannattaa kysyä itseltäsi "miksi teen näin?" Penikkataudin vakavampi aste on rasitusmurtuma - oletko kenties kiinnostunut leikatuksi joutumisesta? Liikuntamuotoja, vieläpä tehokkaita sellaisia, on monia muitakin. Itse olen vaihtanut pitkän matkan lenkit miltei kokonaan pyöräilyyn.
Juokseminen on todella mukavaa puuhaa, mutta kipua ei voi juosta pakoon.
1. Lepo. Suomeksi sanottuna pidä nyt ensi alkuun todella pitkä tauko lenkkeilystä.
2. Kylmää pohkeisiin. Kylmä laskee tulehdusta. Pakastevihannespussi tai geeliä.
3. Venyttele pohkeet joka ilta auki ennen nukkumaanmenoa. Lepovenytyksiä eli 30 sekunnista 2 minuuttiin samassa asennossa, ei heijausliikettä.
4. Diasporal-magnesium. Ryhdy nauttimaan sitä heti päivittäin. Poistaa kireyden lihaksista. Tehomaatalous vienyt magnesiumin ruoastamme. Itselläni auttanut suunnattomasti! Myös mm. Markus Pöyhösen vakioaine.
5. Kenkien vaihto suositeltavaa, mikäli nykyiset kenkäsi ovat loppuun asti käytetyt. Katso sitten, että uusissa on hyvät vaimennukset.
6. Penikka on siitä ikävä, että uusiutuu varsin helposti. Suositeltavaa olisi siis jättää asfaltilla juoksut väliin. Mitä pehmeämpi alusta, sitä enemmän pohkeesi nivelesi tykkäävät. Ei pidä unohtaa, että lenkkeily ei ole selkävaivaisten hommaa. Selkä joutuu ottamaan jokaisella askeleella melkoisen tärähdyksen vastaan.
7. Hieronta omatoimisesti tai urheiluhierojan toimesta. Penikat on hieronnalla myös mahdollista "repiä auki", mutta se ei ole tarkoitettu miksikään viikottaiseksi rutiiniksi. Hiero alhaalta ylöspäin, ns. sydämen suuntaan.
8. Levon osuutta ei voi vähätellä. Itse pidin aikoinani n. 8 kuukauden tauon juoksemisesta. Se tuskin on mikään absoluuttinen totuus, mutta jos nyt pitäisit taukoa vaikka 2 kuukautta.
9. Tuntemus kivusta. Jos tunnet kipua sääressäsi ja menet silti juoksemaan, kannattaa kysyä itseltäsi "miksi teen näin?" Penikkataudin vakavampi aste on rasitusmurtuma - oletko kenties kiinnostunut leikatuksi joutumisesta? Liikuntamuotoja, vieläpä tehokkaita sellaisia, on monia muitakin. Itse olen vaihtanut pitkän matkan lenkit miltei kokonaan pyöräilyyn.
Juokseminen on todella mukavaa puuhaa, mutta kipua ei voi juosta pakoon.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.