Oon 9 vee tyttö ja haluaisin pikajuoksijaksi. Miten tulis nopeammaksi? Oon vähän kilpaillu, mutten oikeen oo pärjänny.
Nopeammaksi??!!
Zoe
6768
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Juu, no sun kannattaa vain harjoitella. Ei mitenkään raskaasti, mutta kevyitä, lyhyitä juoksuja, hyppyjä, pomppuja ym. Usemman kerran peräkkäin, esim. vetoja, mutta välissä täytyy aina levähtää. Joskus voit juosta pieniä juoksulenkkejäkin.
Kun sää oot vielä noin nuori, niin ei kannata keskittyä pelkästään juoksuharjoituksiin, vaan harrastaa liikuntaa monipuolisesti. Hyppelet hyppynarulla, otat lyhyitä vetoja, rullaluistelet, pyöräilet, uit, heität palloa, hyppäät pituutta, korkeutta ym... Kuitenkin pitää muistaa levähtääkin välillä. ;)
Sun kannattais vaikka vanhempien kans jutella, jos ne tekis sulle jonkinlaisen monipuolisen harjoitusohjelman tai sitten voit, ellet vielä ole mukana, mennä seurasi urheilukerhoihin, sieltä varmasti saa opastusta.
Osaatko neuvoa kanssa, että miten mä saisin lähtöä paremmaksi? Oon ollu yleisurheilukoulussa ja siellä sanottiin, että mun lähtö on huono. Siis hidas. Samaten mä niinku hidastun loppua kohti.
välillä täysillä, välillä löysästi. harjoittele lähtemistä eri asennoista, takaperin mahaltaan, selältään, istuen jne...
ja muista että urheilu sun iässä on vielä leikkiä
jos tahti hiipuu.
juokse 10m rauhallisesti ja 10m kovaa muutaman kerran peräkkäin vaikka yhteensä 60m. siinä tulee hyvä rytmi ja jaksaa juosta lopppuun sekä oppii kiihdyttämään vauhtia.
Käy salilla ja juokse lenkkejä. Treenaa irtiottokykyä vetämällä aina sata metriä täysillä.
Miksi Käydä salilla?kun ihan normaaleilla hypyillä saa jo pohkeet ja reidet hapoille, kunhan tekee riittävän monta, siinä säästyy jo monen monta euroa.
Itse tein eilen hmm yhteensä 230 hyppyä 20-30 sarjoissa, sen jälkeen oli kyllä jalat ihan hapoilla.Toki Punttiksella ei tarvitse tehdä lisäpainoilla kuin ihan muutaman riipuen lisäpainosta, niin ne menevät jo hapoille että siinä on se hyväpuoli.
Juokse noin 10m spurtteja aluksi niin kovaa kuin pääset esim 1vk:n-2:hden ajan ja siirryt aina viikossa tai jokatoinen viikko noin 10-20m eteenpäin.Näin ollen tulee juoksukestävyyttä eli pääset niin sanotusti pitkiäkin matkoja niin eikä vauhti hiivu aina puolimatkssa(näin käy minulle.
Esim.Itse olen testannut itseni niin 20m juoksen noin 3.20 sekunttiin.eli 60m juoksisin 9.60 sekunttiin mutta kun vauhtini hiipuu niin se putoaa sellaiseen 10.5:teen.