että saa päivän proteiini annoksen täyteen, siis sellasen oikeen verran laihduttajalle että pysyis hyvässä kunnossa.. kiitos!!
Kui paljo pitää syödä esim
voileipäkinkkuja..?
51051
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
siis osoite johon kannattaa suunnistaa on kalorilaskuri.fi:)
siitä, miks ei kukaan voi vaan sanoo että 10 leivänpäällystä esim?
tarve riippuu suoraan sun painosta. Ilman lähtötietoja on aika vaikea käydä arvailemaan, että painatko 40 vai 140 kiloa...
Se riippuu tosiaan painostasi, siitä, miten paljon liikut, sekä siitä, mitä yleensä syöt. Tietämättä miten koostat ruokavaliosi on vaikea antaa neuvoja. Jos sanon esim. että saat 250 grammasta kanaa jo erittäin kivasti proteiinia, niin sinun tulee muistaa suhteuttaa kanan sisältämät kalorit (joita ei kylläkään paljoa ole) päivän muuhun ruokavalioon. Kalorimäärän tulee siis pysyä aisoissa.
Jonkin verran liikkuvalle naiselle suositus on 1,5 g proteiinia per painokilo päivässä, ylipainoiselle taas 1 g per painokilo. Jos siis painat esimerkiksi 100 kg ja sinulla on paljon laihdutettavaa, 100 g olisi ihanteellinen määrä.
Kevyitä vähäkalorisia ruokia, jotka sisältävät paljon proteiinia, ovat esimerkiksi nämä:
- maustamaton maitorahka (voi syödä hedelmien, marjojen tai vähäkalorisen marjakeiton kanssa)
- rasvaton raejuusto
- nahaton kana
- tonnikala
- kuha, siika ym. vähärasvaiset kalat (lohessa taas on vähän enemmän kaloreita)
- vähärasvainen jauheliha
- possunfile
- palkokasvit, kuten soija, herne ja papu
- rasvattomassa jugurtissakin on jonkin verran proteiinia
Noin 100 g proteiinia saat täyteen ESIMERKIKSI seuraavista: 250 g purkki maitorahkaa, 200 g maustamattomia broilerin fileesuikaleita, 2 viipaletta kalkkunaleikkelettä, 1 200 g purkki rasvatonta jugurttia sekä desilitra (85 g) rasvatonta raejuustoa. Nämä sisältäisivät yhteensä
564 kaloria.
Ihanteellista olisi, että söisit päivässä n. 500 kaloria vähemmän kuin kulutat. Laske arvioitu kulutuksesi esim. kalorilaskurin tai Energynetin sivuilla ja päättele siitä, mitä voit vielä syödä noiden proteiinirikkaiden ruokien lisäksi. Sinun tulisi varmistaa ainakin kuitujen, hyvien rasvojen, vitamiinien ja hivenaineiden saanti. Syö siis täysjyväleipää, mysliä, leseitä, pellavarouhetta, vihanneksia, hedelmiä, hiukan oliivi- tai rypsiöljyä.....
Jaa niin, tämä unohtui sanoa: jos haluaisit tyydyttää päivän proteiinitarpeesi pelkästään voileipäkinkulla etkä söisi mitään muuta proteiinipitoista, saisit syödä tavanomaisen kokoisia kinkkuviipaleita n. 50. Tällöin ongelmaksi tulisi, että mikäli söisit 50 leipää päivässä, et taatusti laihtuisi.