Mikä on sopiva syke juoksemiseen kunnon kohotuksen kannalta? Ilmeisesti mahdollisimman lähellä anaerobista rajaa? Sykemittari on käytössä ja toisi mukavasti lisää harjoitteluun kun tietäisi nuo sykerajat. Olen mies 17v, 180/70.
Juoksusyke
_battery__
75037
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
parhaiten peruskestävyysharjoiteilla-ei vauhtikestävyysalueella. Jos teet lenkkiä vain lähellä anaerobista kynnystä, tulet ajautumaan nopeasti ylikuntotilaan, josta selviäminen usein voi kestää viikko- tai kuukausikaupalla !!!!
Eli alle aerobisen kynnyksen tapahtuva harjoittelu kasvattaa peruskestävyyttä hyvin.
Alue on yksilöllinen, itselläni se on 117 - 145.
Kuolleet juoksee alle aerobisen kynnyksen. Tarkoitit varmaan alle anaerobisen.
aerobinen, ilmaa (happea) tarvitseva (eliö)
Aerobinen kynnys on taso, jolla maitohappoa alkaa muodostumaan,mutta elimistö pystyy sen kuitenkin vielä harjoituksen aikana poistamaan.
Se on se taso, jolla pikkuisen alkaa hengästyttämään ja hiki hiukkasen nousee pintaan.
Anaerobinen kynnys on taso, jolla maitohappoa muodostuu jo niin paljon, että elimistö ei sitä enää kykene poistamaan. Yleensä viimeistään muutaman minuutin kuluttua harjoitus on lopetettava tai muuten kuolo korjaa.
Perusharjoittelua sykkeellä 130-145. 3 kertaa viikossa 45-60 min. tai vaikka pidempäänkin.
Kerran viikossa sykkeellä n. 150-165, 30-45 min..
ja kerran viikossa voi vetää intervalliharjoitteen, eli syke yli 175 n. 4-8 minuuttia.
Nuo arvot on sitten varsin yksilöllisiä, ja sit on syytä pitää välillä lepitaukoja. Mutta esimerkiksi tuo käy hyvin. Ettäs tiedät että kunto kasvaa varsin hyvin erittäin pienellä kuormituksella.
että jokaisella on hyvin yksilöllinen maksimisyke, joka määrittää aerobisen ja anaerobisen kynnyssykkeen. Mulla maksimi 176, aerobinen 132 anaerobinen 164. 80-90% harjoittelusta alle aerobisen kynnyssykkeen eli matelua, eikä sen ylimenevätkään treenit aivan lähellä anaerobista kynnystä aloittelijoilla. Määritä siis ensin maksimisykkeesi ja laske siitä 70% niin tiedät melko tarkkaan aerobisen eli tärkeimmän kynnysarvosi. Ja liiku pääasiassa sitä hitaammin.