Moikka moi!
Varmasti täällä on tuhat samanmoista keskustelua ja pyydänkin anteeksi kun levitän tänne laihdutuksen imperiumiin vielä yhden epätoivoisen kimitys tarinani. =)
Elikkäs olen 19 vuotias painoindeksin mukaan normaalin alarajoilla oleva tyttö 167/60, mutta rasvaprosentti arvo on korkea (en enää muista kyseistä lukua, mutta minulle sanottiin, että on liian korkea, kun kävin testauttamassa). Nyt täytyisi siis mitä todennäöisimmin vähentää roskaruokaa ja ylenpalttista rasvaa. Rakastan kuitenkin ruokaa, jossa on makua, joten en ala perustamaan mistään soija yms. dieteistä vaan haluan hieman kiinteytyä ja pudottaa tuon muutaman kilon pois, jotka ovat kertyneet. Enkä nyt kaipaa sarkastisia mielipiteitä siitä kuinka olen aivan sopivan painoinen, en näes pyri mihinkään anorektiseen laihtumiseen.
Pyrkimyksenäni olisi siis laihtua ja kiinteytyä mukavan kevyen liikunnan avulla. Pidän kovasti uimisesta ja näin kesällä sitä tuleekin tuolla meressä uitua, mutta olisiko tuollainen 3x viikossa tunnin uinti (reippaalla tahdilla, kun tuota uintia on enemmänkin tullut harrastettua)plus päälle 3-4km matka edestakaisin pyörällä tai kävellen soveltuva painon mukavaan hallintaan.
Olisi mukava kuulla mielipiteitä teiltä, jotka mahdollisesti olette vastaavalla tavalla pitäneet kilonne kurissa ja silti pystyneet syömään ilman liiallista orjallisuutta.
Varmasti täällä on tuhat samanmoista keskustelua ja pyydänkin anteeksi kun levitän tänne laihdutuksen imperiumiin vielä yhden epätoivoisen kimitys tarinani. =)
Elikkäs olen 19 vuotias painoindeksin mukaan normaalin alarajoilla oleva tyttö 167/60, mutta rasvaprosentti arvo on korkea (en enää muista kyseistä lukua, mutta minulle sanottiin, että on liian korkea, kun kävin testauttamassa). Nyt täytyisi siis mitä todennäöisimmin vähentää roskaruokaa ja ylenpalttista rasvaa. Rakastan kuitenkin ruokaa, jossa on makua, joten en ala perustamaan mistään soija yms. dieteistä vaan haluan hieman kiinteytyä ja pudottaa tuon muutaman kilon pois, jotka ovat kertyneet. Enkä nyt kaipaa sarkastisia mielipiteitä siitä kuinka olen aivan sopivan painoinen, en näes pyri mihinkään anorektiseen laihtumiseen.
Pyrkimyksenäni olisi siis laihtua ja kiinteytyä mukavan kevyen liikunnan avulla. Pidän kovasti uimisesta ja näin kesällä sitä tuleekin tuolla meressä uitua, mutta olisiko tuollainen 3x viikossa tunnin uinti (reippaalla tahdilla, kun tuota uintia on enemmänkin tullut harrastettua)plus päälle 3-4km matka edestakaisin pyörällä tai kävellen soveltuva painon mukavaan hallintaan.
Olisi mukava kuulla mielipiteitä teiltä, jotka mahdollisesti olette vastaavalla tavalla pitäneet kilonne kurissa ja silti pystyneet syömään ilman liiallista orjallisuutta.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Luulisin sinulle sopivan tämän vhh ruokavalion, se on todella hyvä jos haluaa nimenomaan kiinteytyä. On omakohtaista kokemusta. Täältä netistä kyllä löytyy åaljon ohjetta siihen, mutta tärkein on juuri pastan , leivän ja perunan pois jättäminen. Kokeile!
Uinti on hyvää liikuntaa, pyöräilykin menettelee, mutta ei kyllä ole yhtä tehokasta. Jos haluat nimenomaan kiinteyttää vartaloasi, suosittelen kuntosalitreeniä aerobisen liikunnan ohelle. Kannattaa tehdä liikkeitä mahd. suurilla painoilla, lihasten liiasta kasvamisesta ei ole pelkoa.
Tuo on kyllä yleinen harhaluulo, että kevyt ruoka olisi aina "mautonta" tai lähinnä kasviksista koostuvaa. Laihduttajakin voi hyvillä mielin popsia monenlaista lihaa, vähärasvaisia ja maukkaita vaihtoehtoja löytyy. Suositeltavia ovat mm. nahaton kana, kuha, tonnikala ja muut vähärasvaiset kalat, vähärasvainen jauheliha ja possunfile. Naudanpihveistäkin löytyy vähärasvaisia. Marinadin tai kastikkeen ei tarvitse olla kaloripitoista ollakseen hyvää. Lisäksi kannattaa muistaa, että laihduttajakin tarvitsee tarpeeksi etenkin hyvää rasvaa.
Liian vähäinen proteiinin ja rasvan saanti voivat nimenomaan hidastaa laihtumista.