Ongelmana on nyt se, etten tiedä kuin paljon mä voisin syödä päivässä. Maha vetää niin paljon, kun vaan jaksaa syödä, mutta kun haluaisin painoni putoavan. Nyt kahtena vapaa päivänä oon syöny 2200 ja 2300kaloria ja masennus on kamala. Ja helteestä huolimatta ruoka maittaa.
Siivoan työkseni 8h päivässä ja välillä on aika raskasta. Kuinkahan paljon mulla on varaa syödä päivässä?1500kaloria??
Ja miten paljon nämä kaksi ahmattipäivää mua lihottavat??
Siivoan työkseni 8h päivässä ja välillä on aika raskasta. Kuinkahan paljon mulla on varaa syödä päivässä?1500kaloria??
Ja miten paljon nämä kaksi ahmattipäivää mua lihottavat??
Vastaukset 5
Vanhimmat
Pituutesi, painosi, liikunnan määrä? Helpottaisi vastaamista tai mene os:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=066884490ad67b167ff22ae89f083926
tai
http://www.kalorilaskuri.fi/ruokakulutus.php
Noiden mukaan mun kulutus ois 1900 tai 1700kcal päivässä. Paljon kantsis syödä, kun laihduttaa?
sellanen 1300-1500 riippuen miten paljon kulutat, jos teet raskasta työtä tai harrastat paljon liikuntaa yleensä tuollainen on hyvä. 1000 kaloria laittaa yleensä pelkästään säästöliekille/tulee huono olo. Muista juoda paljon vettä niin lähtee aineenvaihdunta liikkeelle ja et kärsi kesällä nestehukasta.
1000 kaloria saa jo hengittäessä. 1000000 kaloriin voi syödä 30-40g rasvaa ja 70-80g proteiinia ja tilaa jää vielä hiilihydraateillekin.
"Säästöliekki" johtuu nimenomaan rasvan ja proteiinien puutteesta ei niinkään niukasta kalorimäärästä. Moni poistaa ensimmäiseksi ravinnosta juuri kaiken rasvan ja proteiinin - ja säästöliekki on valmis.
1000 kilokalorilla saa syötyä runsaastikin kun hiilihydraatit hakee hedelmistä, vihanneksista ja sopivista juureksista. Ruisleipä on hyvä kuitulähde ja sitäkin sopii neljäkin - jopa kuusi - siivua päivässä.
Sen verran niukka 1000 kilokaloria on että liikunnan tulisi olla kevyttä, kuitenkin tavallista kävelyä tehokkaampaa. Ja tämäntyyppisellä liikunnalla rasva palaa tehokkaimmin. Rankemmassa liikunnassa elimistö ei sa tarvitsemaansa energiaa riittävän nopeasti rasvasta, vaan siirtyy käyttämään hiilihydraattivarastoja.
Kokeile ensin vähän suuremmalla kalorimäärällä, vaikka sillä 1500kcal/pvä. Jos ei ala tulla tuloksia, niin sitten lasket vähän, 1200 tai 1000/pvä. Kunhan muistat syödä työpäivinä tarpeeksi ja tosiaan myös juoda vettä, että jaksat. Hedelmät makeannälkään, muuten valkoiset jauhot ja sokerit jne pois.