Ensimmäiseen maratooniin valmistautuminen

Itse olen lähdössä ekalle täysmaratonilleni syyskuussa. Oli tarkoitus juosta puolikas mutta nälkä kasvoi syödessä ja olen juossut puolikkaita harjoituslenkkeinä. On siis mentävä kokeilemaan rajojaan!

Uskon pääseväni maaliin joko juosta köpötellen, kävellä raahustaen tai ensiavun myötä :) Tavoitteeni - ja ainoa sellainen - on päästä maaliin juosten. Aikaa en edes mieti. Nyt juoksen 3-4 krt/vko erilaisia ja eritempoisia lenkkejä, joskin yritän pidentää yhtä viikottaista rauhallista lenkkiäni. Tähän saakka ollut 20km ja niitäkin on takana vasta muutama. Yleensä kuitenkin lenkin mitta on aina vähintään 10-15km. Aloitin juoksemisen tyhjästä ennen viime joulua ja talvella juoksin kyllä lyhyempiä, joskin toisinaan hyvin rivakkatahtisiakin lenkkejä. Millään erityisellä ohjelmalla en harjoittele.

Huolenaiheeni maratonia ajatellen on lähinnä vatsa, joka on yleensä aina sekaisin lenkillä. Luulin ensin vian olevan urheilujuomassa, mutta samalla tavalla pelkkä vesikin sekoittaa. Olen yrittänyt säädellä syömisiäni ennen lenkkiä, syönyt väh. 3 tuntia ennen, en kuitupitoista jne. Sama lopputulos aina ja se syö naista!

Kaipaan ja otan mielelläni muutenkin vastaan hyviä vinkkejä maraton-ravinnosta, sekä ennen juoksua että sen aikana: mitä ottaa mukaan maratonille? Tiedän, että järjestäjä tarjoaa paitsi juomaa myös suolakurkkua ym. pientä. Geelejä en ole vielä kokeillut mutta nekin on ajettava sisään, jos aion käyttää maratonilla.

Tällä hetkellä suhtaudun tulevaan koitokseen luottavaisin mielin enkä panikoi esim. juoksukunnostani yhtään. Tiedän, että eräs avainasia on riittävän hidas alkuvauhti.
Tsemppiä sinulle, kohtalotoveri, ja muillekin ekaa maratonia varten valmistautuville!

Jos aikoisin juosta NN kilometriä virallisessa tapahtumassa, harjoittelisin samat NN kilometriä itsekseni säännöllisesti. Turhaa sitä on mielestäni ottaa isompaa rimaa tietylle päivälle että "pystyykö" kun samaan suoritukseen voi pyrkiä vaikka joka sunnuntai.

Olen myös ajatellut osallistua HCM:ään 2010. Valmistautuminen kannattaa suorittaa huolella ja aloittaa viimeistään nyt, niin voi nauttia itse tapahtumasta. Osallistuin ensimmäiselle maratonille tänä syksynä hyvin valmistautuneena ja muistot ovat todella positiivisia.

itse olen juossut kaksi puolikasta ja samoin täällä nälkä kasvaa ja ensi syksynä olisi sitten se täysi maratooni.en itse sinänsä pelkää mitään koska uskon pääseväni kyllä maaliin ja sit olen laittanu aika tavoitteen 4h,tiedä sit onko järkeä mut antaa mukavan piristyksen harjoitteluun.tsemppiä sulle vaan treenaamiseen

aikeissa juosta Maratooni ekaa kertaa ensi kesänä joko Helsingissä tai Jyväskylässä tai molemmissa tai sitten Jyväskylässä vain puolikas jos eka tyydyttaa riittävästi juoksuhaluja. Viimekesänä meni puolikas ihan ok sillei kivasti alle 2 tuntia. Maratooni olisi tarkoitus vetää alle 4 h.

Ohjelmani on tosi helppo. Kävelyä. Ensiviikolla on 43 km. Joka viikko 1 km lisää aina siiheksi kunnes lumet sulaa ja voi alkaa kunnolla juokseen. Sitten täytyy funtsia ohjelma tarkemmin. Ainakin kerran viikkoon intervallia ja sitten 2 viikkoo niin että ainakin yksi yli 20 km lenkki ja kolmannella viikolla vähemmän. Toki tossa tulee kanssa hiiheltyä ja pelattua sulkapalloa viikottain.

Ainoat pelot on jos sataa vettä ja on kylmä, tai tulee kipeäksi ennen juoksua. Tai jos rosvot varastaa kassin sillä aikaa kun juoksee. Lämpö ei haittaisi yhtään. Semmonen 20 astetta puolipilvinen olisi todella hyvä.

Itse ajattelin ruveta juokseen sillei että arvioin mihi pystyn noin 2 viikkoa ennen juoksua ja rupeen juokseen pikkusen nopeampaa kuin se, kun kisassa on kummiskin extra adrenaliinia veressä ja voi juosta kovempaa kuin harjoituksessa. Eli tarkotus on lähteä vetään jotain 5:00-5:30 kilsa ja katso missä mennään puolimatkassa.