osaisiko joku neuvoa miten saisin kasvatettua keuhkojani kun ne on niin heikot..eli voiko jollain kotikonsteilla parantaa hapenottokykä?!
kiitos vaustauksista jo etukäteen.!
kiitos vaustauksista jo etukäteen.!
keuhkoo
keuhkoo
2520
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
en tiedä onnistuuko varsinainen keuhkojen kasvattaminen?
enkä usko sitäkään että hapenottokykyä voisi kasvattaa muuten kuin yksinkertaisesti treenaamalla. siis juoksua tai mitä ikinä sitten harrastaakin. ei ole oikotietä onneen tässäkään.
sen sijaan esim. sukelluksia varten voi keuhkoja opettaa olemaan ilman happea. kävelet vain reippaasti, vedät keuhkot täyteen ilmaa ja pidätät hengitystä ja lasket esim. viiteentoista. aikaa voi pidentää vähitellen. itse sain tällä tavoin lisämetrejä pituussukellukseen.
Hapenottokykyä parantaa parhaiten hapenottokykytreeni. Yleisesti 3000m kisavauhtia pidetään vauhtina, jolla käytät 100% hapenottokyvystäsi. Mitä pidempi matka, sen hiljempaa on tietysti juostava, eli yli 3000 matkat korreloivat tuohon 100% hapenottokyvyn vauhtiin kutakuinkin näin: 5000m --> 95%, 10 000m 90%. Alle 3000m matkat juostaan yli 100% hapenottokyvystä niin, että esim 1500m kisavauhti vastaa 110% maksimihapenottokyvyn vauhdista (3000m kisavauhti).
Hapenottokykyä parantaa parhaiten harjoittelu 100%-90% tasolla maksimihapenottokyvystä, eli harjoittelu 3000-10000 kisavauhdeilla. Käytännössä tämä tapahtuu esim. intervalliharjoittelulla, kohtalaisen lyhyillä palautusajoilla (enemmän tehollista aikaa oikealla hapenottokyvyn alueella).