Hei
Laittelin tänne jo aikaisemmin juttua, mutta se taisi olla vähän epäselvästi ilmaistu joten laitetaanpa uusiksi. Asia on sellainen että olen menossa Helsinki City Marathon-tapahtumaan elokuun 19. päivä. Olen juossut 4 kpl elämäni aikana puolimaratoneja ja lenkkeilyt olen ihan säännöllisesti koko ajan. Nyt sain päähäni toteuttaa pitkäaikaisen unelman ja osallistua täyspitkään maratoniin. Harjoittelussani käytän HCM:n kotisivuilta löytyvää 6-tunnin aikaan tähyävää harjoitteluohjelmaa. Haluasinkin tiedustella että onko täällä muita k.o tapahtumaan meneviä "ensikertalaisia"? Miten valmistaudutte siihen ja millä tavoin harjoittelette? Kertokaa mitä odotuksia, toiveita ja vinkkejä teillä on. Kiitos vastauksista jo etukäteen :)
Laittelin tänne jo aikaisemmin juttua, mutta se taisi olla vähän epäselvästi ilmaistu joten laitetaanpa uusiksi. Asia on sellainen että olen menossa Helsinki City Marathon-tapahtumaan elokuun 19. päivä. Olen juossut 4 kpl elämäni aikana puolimaratoneja ja lenkkeilyt olen ihan säännöllisesti koko ajan. Nyt sain päähäni toteuttaa pitkäaikaisen unelman ja osallistua täyspitkään maratoniin. Harjoittelussani käytän HCM:n kotisivuilta löytyvää 6-tunnin aikaan tähyävää harjoitteluohjelmaa. Haluasinkin tiedustella että onko täällä muita k.o tapahtumaan meneviä "ensikertalaisia"? Miten valmistaudutte siihen ja millä tavoin harjoittelette? Kertokaa mitä odotuksia, toiveita ja vinkkejä teillä on. Kiitos vastauksista jo etukäteen :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
en itse ole menossa kyseiseen tapahtumaan, mutta ensimmäiseen maratoniini valmistauduin juoksemalla maratonin lähestyessä muutaman pidemmän lenkin (n. 25 km) jotta jalat tottuisivat. muuten olin juossut noin 50 km/vko. kaksi viikkoa ennen maratonia kevensin harjoittelua ja viimeisellä viikolla juoksin vain yhden parin kilsan lenkin jonka aikana tein muutaman lyhyen pyrähdyksen.
viimeisellä viikolla söin kolmen päivän ajan enemmän hiilaripitoista ruokaa, käytin myös tankkausjuomaa. vettä join noin 3-4 litraa/vrk. vettä kannattaa juoda runsaasti myös maratonia edeltävänä päivänä.
maratonille kannattaa pukeutua jo ennalta "sisäänajettuihin" vaatteisiin. ei myöskään uusia sukkia eikä kenkiä maratonille.
maratonilla kannattaa aina tankkauspisteessä juoda sekä urheilujuomaa että vettä. urheilujuoma turvaa suolojen saannin ja loppukilometreillä antaa puhtia. vesi huuhtoo suun puhtaaksi urheilujuoman hapoista. matkaan kannattaa lähteä rauhallisesti vaikka tuntuisi että muut menevät ohi. 35 km:n jälkeen voi vauhtia liusätä jos siltä tuntuu. aikatavoitetta ei ensimmäiselle maratonille kannata asettaa.
jos olet noudattanut maratonohjelmaa, selviät varmasti maratonista kunnialla. onnea matkaan!
Kiitos hyvistä vinkeistä. Pitääpä laittaa korvan taakse
Itse juoksin elämäni ensimmäisen maratonini muutama viikko sitten Tukholmassa ja missasin aikatavoitteeni (3.30) kuudella minuutilla muun muassa kahden asian takia: liian kova alkuvauhti eli annan muiden juosta ohi ja ympäri äläkä annan loistavan sään ja tunnelman vaikuttaa vaan pidä kiinni aikarajoistasi.
Toisekseen pitää syödä ihan järjettömästi pari päivää ennen. Samana päivänä ei saa olla ähkyä oloa mutta täysinäinen. Ja sitten pitää juoda paljon, ei kuitenkaan niin että vatsa menee sekaisin.
On muuten aika tärkeää että takana on tarpeeksi pitkiä lenkkejä (26-34km), hiljaisella vauhdilla juostuna (itselläni 6-7min/km) jotta kroppa tottuu sekä matkaan että ennen kaikkea "tärinään" ja siihen että jalat jäykistyy. Minulla on sellainen tunne että jos ei ole juossut tarpeeksi pitkiä lenkkejä niin sitten jaloista tulee puutikut, jäykät eivätkä kestä koko matkaa.
Ei muuta kuin tsemppiä ja nauti matkasta!!! Itse totesin maratonin olevan niin hauska laji että on pakko juosta taas ensi vuonna.
ja jos tähtään harjoitusohjelmasi mukaiseen loppuaikaan, kannattanee esim juottopisteiden kohdalla kävellä (heti alkumatkasta alkaen) 2-3 minuuttia. Joissakin 4:30-6h loppuaikaan tähtäävissä harjoitusohjelmissa kehotetaan maratonillakin kävelemään alusta asti pieniä pätkiä siellä täällä, jotta jalat kestää rasituksen paremmin.
itse tähtäilen esikoismaratonilleni 5.8. Tampereella. Melkoista tärinäähän se tietysti aiheuttaa, kun tankkauksesta, juomisesta ym. valmistautumisesta ei ole kokemusta. Kaikista neuvoista huolimatta aion asettaa aikatavoitteen maratonille. Realistisen aikatavoitteen asettaminen on hankalaa, sillä minulla ei ole mitään käsitystä, mitä kropassa tapahtuu sen jälkeen, kun 30 kilometriä tulee mittarissa täyteen.
Ensimmäisen koitoksen jälkeen on varmasti viisaampi.
Heippa,
Mullakin on eka suunnitteilla Hesassa.
Eilen oli eka puolikas Turussa ja jalat on ihan tönkkönä. Olet jo saanut hyviä ohjeita, joista kannattaa pitää kiinni. Juoksija-lehdessä ja lehden nettisivulla on myös hyviä ohjeita.
Yksi pitkä lenkki viikossa riittää, eikä se saa
olla yli 3 tuntia.
Kiitokset kaikille hyvistä vinkeistä. Aurinkoista kesää :)