ruokailu on painonvartijoiden ohjeiden mukainen ja olen alkanut kuntosali harjoittelun n. kuukausi sitten, mistä olen tosi innostunut.
kysyisin onko liikaa tai sopivasti kun käyn salilla 5 x 1.5-2 tuntia kerrallaan. harjoittelu sisältää lihaksien (teen joka päivä kädet/hartiat, vatsan ,selän. jalat )lisäksi kuntopyörällä ajoa yht. n.1 tunti syke 100-110. kuntosalin lisäksi pyöräilen silloin tällöin eli asioilla käydessäni liikun pyörällä ( lyhyempiä matkoja) ja joskus muuten vaan ajelen jonkun lenkin 10-20 km ja muu on hyötyliikuntaa
kysyisin onko liikaa tai sopivasti kun käyn salilla 5 x 1.5-2 tuntia kerrallaan. harjoittelu sisältää lihaksien (teen joka päivä kädet/hartiat, vatsan ,selän. jalat )lisäksi kuntopyörällä ajoa yht. n.1 tunti syke 100-110. kuntosalin lisäksi pyöräilen silloin tällöin eli asioilla käydessäni liikun pyörällä ( lyhyempiä matkoja) ja joskus muuten vaan ajelen jonkun lenkin 10-20 km ja muu on hyötyliikuntaa
Vastaukset 18
Vanhimmat
Treenaatko siis samat lihakset läpi joka päivä? Miksi ihmeessä?
niin olen tehnyt kun minulla on ohjelmassa vain 8 eri harjoitusta koska olen vasta aloittanut ja ohjaaja sanoi että 3 kk päästä uusi tehdään ohjelma. olen iteskseni lisännyt pari kolme harjoitusta seuraamalla muita kuntoilijoita että osaisin käyttää tiettyä laitetta. en nyt ihan pelkästään kuntopyörääkään viitsi polkea ja viipyä salilla puoleta tunnista tuntiin
No hyvä että sulla on ohjaaja. Ihmettelin vaan hieman noiden treenien määrää. Aika kova tahti!
onko liikaa , vai riittäisikö vähempikin. ilmeisesti riittää :) taisin vähän innostua liikaa
Tavoitteenasi on siis laihtua? Kuinka paljon ja missä ajassa? Kerrotko vielä ikäsi, pituutesi ja painosi? Miksi syke on noin alhainen kuntopyörällä? Harjoitteletko kiertoharjoittelua vaiko paikkaharjoittelua kuntosalilla?
tavoitteni on laihtua vielä n. 35 kiloa (olen jo laihduttanut 30 kg /9kk ilman liikuntaa)aikaa en ole sen tarkemmin laittanut tavoitteeksi kunhan noista kiloista pääsen,tietysti kohtuullisessa ajassa. olen 52 v 170 ja paino 106. olen aloittelija noissa kuntosali hommissa joten en ihan ymmärrä mitä kysyt mutta kierrän eri laitteissa nuo lihakset ja alkuun poljen pyörää 20 min sitten puolet lihaksista ja taas pyörää 10-15 min ja loput lihaksista ja lopuksi pyörää 20 min. en juuri saa sykettä nousemaan yli tuon 110 , onkohan niin etten jaksa polkea ( olisiko yrittämisen puute-pitäisikö yrittää nostaa sykettä ?) raskaammalla vastuksella vai vaikuttaako verenpainelääkitys siihen tai molemmat.
minulle tehtiin siellä ohjelma rasvanpolttoon ja kiinteytykseen ja neuvottiin laitteet ja liikket mutta siinä se sitten olikin ja en oikein tiedä mitä kannattas tehdä. olen useimmiten salilla sellaiseen aikaan että sitä ohjaajaa ei näy siellä ja jos on niin hänellä on omat treenit meneillään enkä viitsi häiritä kun en tiedä onko hän silloin töissä vai omalla ajalla
treenien jälkeen olen kuin uitettu koira mutta en ihan puhki, itse asiassa loistava olo vaikkakin hikinen.
kuitenkin haluaisin tietää että miten pitäisi tehdä että on riittävästi ja etten tee liikaa tai liian vähän .
Okei siis ikäsi, ylipainosi ja korkean verenpaineesi takia ei sykeesi saisikaan nousta tuon korkeammalle. Eli rasitustasosi on ihan kohdallaan. Kertomasi perusteella harjoittelet circuitia eli kiertoharjoittelua ja se on passeli sinulle. Mielestäni tuo 5krt/vko on kuitenkin hieman liikaa näin aluksi. 3krt/vko riittäisi mainiosti ja sen lisäksi jotain muuta, vaikka hyötyliikuntaa. Hitaasti hyvä tulee ja on aivan turha lähteä liian isolla vaihteella liikkeelle.
Juttele kuntosaliohjaajasi kanssa sinua askarruttavista kysymyksistä. He ovat siellä töissä teitä varten ja teillä on oikeus saada heiltä palvelua. Varaa hänelle aika. Ohjaajat ovat kiireisiä, siksi se aika on varattava erikseen.
Tsemppiä painonpudotukseen :).
eipä tullut mieleen että aikavarauksellahan se toimii. saattaa olla että se ohjaaja sanoikin silloin ensimmäisellä kerralla kun tehtiin se ohjelma mutta tietoa tuli niin paljon kerralla ettei jääny kaikki mieleen.
vielä kun uskaltaisi mennä niihin ohjattuihin jumppiin mutta ensin pudotan vielä muutaman kilon että niissä jaksaa tehdä jotain ettei heti tipu tahdista =)
hyvää kesän jatkoa ja treenaillaan kohtuudella ;)
Mukaan vaan reippaasti jumppiin ym. Ei haittaa yhtään vaikka et pysyisikään mukana. Teet vain omalla tahdillasi ja oman kuntosi mukaisesti. Ryhmäliikuntatunnit on kivoja ja siellä tulee hyvälle tuulelle. Minusta on erittäin hienoa, että tunneillani käy erilaisia, eri ikäisiä, eri kokoisia, eri kuntoisia naisia ja miehiä. Se tuo myös minulle ohjaajana haastetta. Nauti liikunan tuomasta ihanasta olosta ja unohda silloin hetkeksi laihduttaminen. Hyvää kesää :)
5*vk sopii antamasi tiedot ja treenin keveyden huomioiden.Treenikerran keston voisit rajoittaa kyllä 1,5h,eli kuntopyörää vähemmän riittää.
Itsellä on vuosien kokemus, tosin vain omasta kropasta.
Pääasiassa olen tehnyt voimaa, olen 30 mies.
Älä tee kaikkia lihasryhmiä joka päivä. Alussa voi mennä kivasti, mutta ylikuntoon joutuminen aiheuttaa takapakkia.
JAA salikäyntisi niin että et koskaan käy useammin kuin 2pv kerrallaan peräkkäin, anna aikaa palautumiseen.
JAA päivät niin että teet 1 lihasryhmän viikossa tai kierrossa.
Älä tee yli 1,5 tuntia. Vain 1-2 KOVAA toistoa per lihasryhmä.
Käy salilla lihasvoiman/muokkauksen vuoksi. Väliin aerobista.
Et tätä kysynyt tai kyseenalaistanut, mutta kerron silti että minäkin kokeilin painonvartijoiden dieettiä. ja lihoin. Kun kahdessa kuukaudessa oli tullut sillä tiukemmalla dieetillä 6kg lisää niin luovutin. :-(
Useimmat kai sillä laihtuukin, mutta yksiläöllistä sekin ihan niinkuin kaikki muukin.
Ei sillä painonvartijoiden pisteidenlaskulla voi lihoa, jos sitä noudattaa oikein, kyse ei ole mistään yksilölliyydestä.. Käy vaikka kerran ryhmässä hakemassa oppia, ja noudatat niitä pisteitä "orjallisesti" niin varmasti kilot lähtee... Kyse on vaan siitä kuinka itsekurisi toimii..
Orjallisesti on noudatettu, mutta ei tuokaan toimi kaikilla koska toisilla on se luontainen kulutus niin vähäistä ja painonvartijoiden pisteet on laskettu jonkun keskivertokulutuksen mukaan. Minulla on oikeasti niin pieni kulutus että sain vähentää paljon siitä painonvartijoiden pisteistä jotta sain painoni edes pysymään paikallaan. Laihduttamiseen piti vähentää roimasti.
Tietenkin painonvartijoihin haluavat uskoa ne jotka ovat maksaneet siitä kalliisti. jos sitten lihovat tai paino jumittaa eikä laihtumista tapahdu siitä erotaan hissukseen eikä puhuta asiasta mitään koska jotenkin hävetään sitä ettei jutussa onnistuta (VAIKKA niitä pointseja on noudatettu orjallisesti) ihan niinkuin se vika olisi aina itsessä. Ei sitä _vikaa välttämättä ole, vaan on myönnettävä että olemme kaikki yksilöitä ja meidän kropatkaan ei toimi samalla tavalla. Tällaisissa asioissa ei ole mitään hävettävää tai hävittävää sillä jos tämän myöntää ja siirtyy etsimään niitä itselle sopivampia keinoja laihtua. Kun tarpeeksi tarkastelee ja tutkii itseään ne keinot ennen pitkää löytyvätkin.
Jos kulutuksesi on niin alhaista, että pisteillä lihot, niin suosittelen lääkärille menoa. Ne pisteet on laskettu niin alas, ettei mielestäni laihduttajankaan ole hyväksi syödä niin vähän. Yksi piste on 50-60 kacl; eli esim 20 pistettä on vain noin 1000 kacl päivässä! Ihan sairasta. Kalorivaje saisi olla 250-500 enintään vuorokaudessa! Tai vaje noin 100-250 kacl ja liikunnalla lisävajetta/ päivässä. Menee aineenvaihdunta ihan sekaisin moisilla "syön salaatinlehden ja tomaatin päivässä" -kuureilla.
Noihin painonvartijoiden pointseihin mahtuu ihan hirveästi ruokaa. Tiedät jos olet kokeillut. Pienellä pullanpalalla voi tietenkin tuhota koko systeemin, mutta senhän sanoo jo järkikin ettei niitä pointseja pullasta tai irtokarkeista oteta vaan mahdollisimman 'energiaedullisesti' sitä laihduttamista silmälläpitäen.
Heh, olen käynyt lääkärissä ja terveeksi on todettu. Kulutan n. 2000 kcal viikossa liikunnan kautta (tähän ei ole laskettu hyötyliikuntaa kuten työmatkapyöräily vaan pelkästään harrastusliikunta), mutta kulutukseni on pieni ja laihtumaan pystyn vasta n. 800 kcal (tai alle) dieetillä. Jos tuon korkeammalle menee ei tapahdu mitään tai niinkuin tuossa painonvartijoiden systeemissä lihoin. Näin se vain on että emme ole samanlaisia ja emme toii samoin. Jos tämä erilaisuus myönnettäisiin joskus olisi useampien helpompi hyväksyäse ettei heidän kroppansa toimi painonvartijoiden normien mukaan ja hekin pääsisivät laihtumaan oikeasti.
Taidat olla jo normaali-/alipainoinen. Painonvartijoiden avulla tarkoitus tulla normaalipainoiseksi, ja kyseessä enemmänkin elämäntapamuutos kuin laihdutuskuuri.
Olen ylipainoinen. Normaalipainoon on matkaa n. 8kg ja omaan ihannepainooni 15kg. Liikunnan avulla olen kyllä ihan sopusuhtaisen näköinen, mutta painoa on liikaa ja sitä on vaikea saada lähtemään. Ongelmani tässä laihdutuksessa on nyt se että koska liikun niin paljon, en uskalla syödä niin vähän että se päivittäinen kalorimäärä olisi tosi pieni koska se vaikuttaa jaksamiseen. Lisäksi kunon vielä vähän ruoka-aineallergioita jotka rajoittavat syömistä niin on edettävä aika varovaisesti.