Olen tässä nyt jonkun kuukauden verran lenkkeillyt aamusin ehkä puoli tuntia heräämisen jälkeen. Ihan hyvin on jaksanut ja kuntokin on jonkin verran kasvanut. Rasvaa on myös palanut kivasti.
Sitä vaan ettäkun kerta tän lenkin vetää tyhjään vatsaan, niin, olisiko tehokkaampana jos vetäis hiilareita ennen lenkille lähtöä? Nehän kummiskin ovat ensisijainen polttoaine aerobisessa. Mut huomaisko itse eroa tyhjän mahan ja oikeanlaisen tankkauksen jälkeisillä lenkeillä?
Sitä vaan ettäkun kerta tän lenkin vetää tyhjään vatsaan, niin, olisiko tehokkaampana jos vetäis hiilareita ennen lenkille lähtöä? Nehän kummiskin ovat ensisijainen polttoaine aerobisessa. Mut huomaisko itse eroa tyhjän mahan ja oikeanlaisen tankkauksen jälkeisillä lenkeillä?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Itse harrastin taannoin aamulenkkeilyä enkä juonut kuin puoli lasillista vettä ennen lenkkiä. Lenkit olivat vain puolisen tuntia, joten hienosti jaksoin enkä tuntenut minkäänlaista tarvetta syödä/juoda etukäteen. Lenkin jälkeen sen sijaan join heti täysmehua ja söin aamupalan.
Aamulenkeillä rasva palaa tosi mahtavasti ja hyvä olo jää koko päiväksi. Täytyypä taas harkita aamulenkkien aloittamista :-)
,että kun aamulenkin tekee juuri tyhjään vatsaan, niin se polttaa parhaiten rasvaa. En tiedä sitten minten kunnon kasvamisen kannalta on parasta.
Se on ihan totta, että ennen aamupalaa tehty lenkki kuluttaa tehokkaammin rasvaa kuin aterian jälkeen, jolloin elimistö on tankattu hiilareilla. Eli mikäli rasvan tehokkaampi poltto on tavoitteena, kannattaa jatkaa samaan malliin.
Tuo rasvan polttamisteesi saattaa olla ihan totta, mutta riittääkö 30min lenkki aamulla tyhjällä vatsalla rasvanpolttoon. Normaalisti on kuitenkin tapana syödä illallakin jotain (leipää tms.), josta hiilarivarastot saavat tankkausta ennen aamupuuroa ja näitä hiilareitahan elimistö sitten aamulenkilläkin käyttää. Luonnollisesti hiilareita on kierrossa vähemmän kuin normaalin aamupalan jälkeen.
Otsikon ulkopuolelta: toinen hauska ohje on se, että tuttu hammaslääkäri kertoi, että hampaat pitäisi pestä ennen aamupalaa, eikä sen jälkeen kuten ainakin itse teen.
Joltain foorumilta lukeneeni ettei ole väliä syökö ennnen aamulenkkiä vai ei, ainakaan hilarivarastoja ajatellen.
Jos todella haluaa mennä juoksemaan kroppa tyhjänä hilareista niin pitää olla muutama päivä syömättä hiilihytraatteja (n.20 g/päivä).
Se että jättää ilalla syömättä hilareita ei vaikuta, koska ne edellisenä päivänä syödyt kumminkin vielä jatkaa matkaa suolistossa.
Ja se roina viipyy aika kauan suolessa, tais olla 24-120 tuntia.
Minä kyllä itsekin juoksen aamulla aina tyhjällä mahalla, mutta sen takia koska juoksu tuntuu silloin helpommalta kuin jos olisi täynnä ruokaa.
mahalla minäkin juoken, mutta iltaisin. Aamiaiseksi syön puuroa, vähän leipää ja hedelmiä tai marjoja.
Lounasaikaan syön usein vain jonkin pienen salaatin, joilla sinnittelen iltaan.
Noin kahdeksan aikaan teen lenkin (n. 1-2) tuntia, ja vasta sitten laitan päivän varsinaisen aterian. Noudatan siis hieman keskieurooppalaisia ryokailutottumuksia.
Ainakaan minulla ei ole ollut tyhjällä vatsalla juoksemiseta toisinaan aiheutuvia ongelmia, vaan oloni on hyvä, kevyt ja juuri kuin juoksemiseen tehty.
Lenkin jälkeen on sitten mukavaa nauttia päivän pääateria. Jostain syystä unikin tulee mulle (kaikkien asiantuntija- ja oletusarvojen vastaisesti) kaikkein parhaiten juuri silloin, kun mahani on täysi.
Nämä asiat taitavat olla yksilöllisyytensä vuoksi ikuisuuskysymyksiä. Ainoa oikea tapa lieee pyrkiä kehittämään sellainen ruokailu- ja liikunta-aikataulu, joka itselle sopii kaikkieh parhgaiten.
Laihduttamisen kannalta ei ole mitään merkitystä sillä, mihin aikaan liikut. Pääasia, että liikut.
Tärkeintä, että liikunta on mukavaa, niin siitä tulee elämäntapa.
Laihduttamisessa ratkaisee kokonaiskalorinkulutus, ei kellonaika.