Ihmisillä on vähän erillaisia käsityksiä siitä että mistä säästöliekki johtuu, joten kumpi on totta (vai kummatkin);
säästöliekki johtuu siitä että elimistö ei ole saanut vähään aikaan tarpeeksi energiaa
vai
säästöliekki johtuu siitä että elimistö ei ole saanut vähään aikaan tarpeeks kuituja, vitamiineja, proteiineja ym. tärkeitä aineita?
Ja miten pitkään siinä menee että säästöliekki tulee jos ei saa tarpeeks energiaa/proteiineja jne.?
Ja miksi laihduttajalla pidetäään 1200 kcal/vrk vähittäisenä energiamääränä? mihin se perustuu? kun onhan se täysin eriasia että jos ihminen, jonka perusenergiankulutus on 3500kcal/vrk ja ihminen, jonka kulutus on 1600ckal/vrk laihduttavat ja kumpikin syö 1200kcal vuorokaudessa. Kun sen enemmän kuluttavan ihmisen ei tarvitse syödä kun neljänä päivänä tuon verran, niin hän on jo laihtunut teoriassa vähän yli kilon. Se vähemmän kuluttava taas laihtuu suurinpiirtein saman verran 18 päivässä. Joten eihän siinä ole mitään järkeä. Eikö ole olemassa jotain kaavaa tyyliin: "riippumatta päivittäisestä energiankulutuksesta, kun vähentää peruskulutuksesta 500kcal/vrk niin se on järkevää laihduttamista eikä tule säästöliekkiä"? Koska kyllähän pitäisi olla joku tuollainen laskutekniikka. Ei kaikkiin voi päteä tuo sama. Tai jos pätee, niin osa ihmisistä laihtuu todella hitaasti tuota noudattaessa ja osa kutistuu hetkessä.
Meni "vähän" sekavaks tää homma, mutta menköön :D mutta oisin tosi kiitollinen siitä jos joku ottaisi tästä edes vähän selkoa ja valaisisi tietämätöntä(/tietämättömiä).
säästöliekki johtuu siitä että elimistö ei ole saanut vähään aikaan tarpeeksi energiaa
vai
säästöliekki johtuu siitä että elimistö ei ole saanut vähään aikaan tarpeeks kuituja, vitamiineja, proteiineja ym. tärkeitä aineita?
Ja miten pitkään siinä menee että säästöliekki tulee jos ei saa tarpeeks energiaa/proteiineja jne.?
Ja miksi laihduttajalla pidetäään 1200 kcal/vrk vähittäisenä energiamääränä? mihin se perustuu? kun onhan se täysin eriasia että jos ihminen, jonka perusenergiankulutus on 3500kcal/vrk ja ihminen, jonka kulutus on 1600ckal/vrk laihduttavat ja kumpikin syö 1200kcal vuorokaudessa. Kun sen enemmän kuluttavan ihmisen ei tarvitse syödä kun neljänä päivänä tuon verran, niin hän on jo laihtunut teoriassa vähän yli kilon. Se vähemmän kuluttava taas laihtuu suurinpiirtein saman verran 18 päivässä. Joten eihän siinä ole mitään järkeä. Eikö ole olemassa jotain kaavaa tyyliin: "riippumatta päivittäisestä energiankulutuksesta, kun vähentää peruskulutuksesta 500kcal/vrk niin se on järkevää laihduttamista eikä tule säästöliekkiä"? Koska kyllähän pitäisi olla joku tuollainen laskutekniikka. Ei kaikkiin voi päteä tuo sama. Tai jos pätee, niin osa ihmisistä laihtuu todella hitaasti tuota noudattaessa ja osa kutistuu hetkessä.
Meni "vähän" sekavaks tää homma, mutta menköön :D mutta oisin tosi kiitollinen siitä jos joku ottaisi tästä edes vähän selkoa ja valaisisi tietämätöntä(/tietämättömiä).
Vastaukset 1
Vanhimmat
Säästöliekkinä tunnettu ilmiö tarkoittaa sitä, että keho reagoi liian vähäiseen energiansaantiin vähentämällä kulutusta, eli "pitää kiinni varastoistaan". Palelee ja väsyttää, kun keho säästää. Paino jumittaa hetkellisesti.
1200 kcal / vrk perustuu siihen, että tavantallukan tiedoilla ja taidoilla on mahdotonta syödä sitä vähempää energiamäärää ja saada elimistön kannalta välttämättömät ravintoaineet, vitamiinit, hivenaineet yms. Useimmille laihduttajille tuo 1200 kcal / vrk on liian vähän terveellisen laihtumisnopeuden, pysyvän elämäntapamuutoksen, jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta.
Sopiva energiavaje on tosiaan 500 kcal päivässä, jolla laihtuu puolisen kiloa viikossa. Energiavajeen voi muodostaa vähentämällä syömistä ja lisäämällä liikuntaa. Maksimisuositus energiavajeeksi on 1000 kcal päivässä, koska tämän jälkeen keho ei enää osaa polttaa rasvaa ja ottaa lihakset käyttöönsä, jolloin lihasmassa vähenee ja kehon peruskulutus pienenee. Mutta tuollakaan kaavalla ei saisi mennä alle 1200 kcal edellä mainituista syistä. VLCD-tuotteet ovat asia erikseen, ja tarkoitettu väliaikaiseen käyttöön.
Poikkeuksia ovat tietysti sellaiset henkilöt, joilla on aivan erityisen matala tai korkea peruskulutus. Myös intensiivinen urheilu asettaa ruokavaliolle erilaisia haasteita tavoitteista riippuen.