Kaipaisin TODELLAKIN vastausta. Siis: miten minun pitäisi syödä? Haluaisin hieman kiinteyttää (paljon ei ole tarvetta, mutta mahaa ja reisiä vähän)joten siis pitäisikö minun laihduttaa vai syödä enemmän jotta lihakset kehittyisivät? Lenkkeilen 3-4 krt viikossa 8 km:n lenkkejä ja käyn salilla n. 3-6 krt viikossa.
vastatkaa jooko
maxguevara
191024
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Oletko siis mies? Mitkä ovat sun mitat tällä hetkellä? Jos tosiaan liikut noinkin ahkerasti viikossa eikä mitään muutosta ole kropassa havaittavissa, niin ehkä ruokavaliossa voi olla jotain tarkisteltavaa.
Toinen juttu sitten on, jos roikut jo valmiiksi alipainon rajoilla, ja olet tyytymätön johonkin kohtaan ruumistasi.
Eeh....en ole mies. Mun mitat on 158cm/51kg. En tiedä syönkö tarpeeksi (kaksi-kolme ateriaa päivässä: aamupala, kunnon ruoka 5-6 aikaan ja joskus iltapala)
keskity salitreeniin,juoksut vähemmälle.Muokkaa ruokavaliotasi sellaiseksi että proteiinia tulee 2g/painokilo,eli noin 100g/pv.Jätä karkit ym.sokeriherkut pois,ne nostavat verensokeria joka kiihdyttää insuliinin eritystä,insuliini on lihottava hormoni,se kerää kroppaan rasvaa yli tarpeen.
Syö vähintään 4 krt/pv.
Näin annoksista ei tule liian suuria, ahmimishimot pysyvät kurissa, verensokeri pysyy tasaisempana ja aineenvaihdunta toimii paremmin.
Jos syöt päivässä vain aamupalan ja iltakuudelta lämpimän aterian, niin se on kyllä liian vähän ravintoa, jos kuitenkin liikut paljon. Varmasti on illalla jo kurniva nälkä, kun pelkällä aamupalalla on tankannut (paitsi tietty jos heräät kovin myöhään ja syöt aamupalan 12 aikaan..:) Jospa kokeilisit syödä jonkinlaisen lounaan aamupalan ja iltaruoan välissä? Se voisi olla iltasafkaa kevyempi, jos tuntuu ettei ole nälkä.
Mihin kohtaan treenisi useimmiten sijoittuu? Iltaruoan jälkeen olisi hyvä nauttia vielä pieni ateria, voisi olla vaikka kasviksia, maitotuotteita tms. sulle mieluista syötävää. Yleinen ravintosuositus liikkuville ihmisille on muistaakseni 5 ateriaa päivässä: aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Ateriat tulisi nauttia noin neljän tunnin välein.
Mutta jokainen syö tietysti oman tapansa mukaan. Usein kuitenkin ateriarytmin ja -sisällön tarkisteleminen auttaa lihomis-laihtumisongelmissa.
Toivottavasti vastaukseni auttoi edes sinnepäin!
:)
mutta kaikille sopii kai vähentää kovia rasvoja ja korkean verensokeriarvon omaavia hiilareita sekä ennen kaikkea näiden yhdistämistä. Aina pitää kuitenkin syödä riittävästi, muuten ei laihdu tai sitten lihoo laihdutut kilot takaisin jonka jälkeen ei sama laihdutusmenetelmä enää tehoakaan.
Joo siis syön omasta mielestäni terveellisesti. Ei kovia rasvoja jne. En syö paljon herkkuja(pyrin aina ostamaan hedelmiä mieluummin)enkä ole lihava.
paitsi pari banaania treenin jälkeen ja ehkä hapan omppu välipalksi.Hedelmät on ladattu sokerilla(fruktoosilla).
Hedelmät terveellinen ja hyvä valinta. Tyhmää neuvoa olemaan syömättä hedelmiä.
Ja marjoja kanssa.
yks tai kaks hedelmää/pv riittää.Ei niitä nälkäänsä tule syödä,ja kyllä hedelmät sisältää ihan oikeasti sokeria.
Terveellisempää olisi syödä tomaatti,porkkana,kurkku tms.vihannes.
Tottakai liika on aina liika, oli kyseessä ihan mikä asia tahansa.
Ei sokeri mikään hengenvaarallinen asia ole, niin että sitä pitäisi kuoleman uhalla välttää.
Hedelmissä sokeri on hyvässä muodossa, puhumattakaan muista ravintoaineista, mitä siinä samalla tulee syödäkseen.
esim. kurkku on lähes tulkoon pelkkää vettä.
Olen täysin samaa mieltä kanssasi. Hedelmistä saatu sokeri ei ole todellakaan pahasta, kunhan niitä omenia ei vedä kiloa päivässä. Hedelmät on hyviä hiilarinlähteitä niin kuin on vihanneksetkin.
Sensijaan karkeista ja kekseistä ym saatu turha energia (sokeri/hh ja rasva) ei ole kovinkaan tarpeellista.
Hedelmäsokeri ei poikkea tavallisesta sokerista juuri lainkaan.Todisteeksi siitä otteet fineli.fi tietopankista.Hedelmien ainoat järkevät käyttötavat ovat vitaaminilähteenä talvisin ja harjoituksesta palaumiseen,tämä on mun mielipiteeni.
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=2&lang=fi
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=1&lang=fi
Jos nyt katsoisit hedelmäsokerin valmistutavan = teollinen. Tuossa sinulle vertailun vuoksi tuoreen omenan tiedot ;).
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=28941&lang=fi
oletko Flexi tavannut henkilön, joka on kasvattanut ihraisen vararenkaan syömällä hedelmiä? turvonnut tosi pahaksi pöhöksi omenoiden ikeessä? hukkunut omaan laardiinsa etelän hetelmillä?
"hedelmistä saatu sokeri ei ole pahasta".Mä taas sanon että se on aivan yhtä epäterveellistä kuin mikä tahansa sokeri.
Tottakai hedelmäsokerituote on teollinen,et kai kuvittele hedelmäsokerin kasvavan puissa:).Se on kuitenkin juuri sitä samaa sokeria kuin niissä hedelmissä,hedelmäsokerin raakaaine on siis hedelmät.
Mä nyt jankkaan tätä sokerijuttua nimenomaan sen takia että sokeri eri muodoissaan on länsimaissa suurin yksittäinen ylipainon ylläpitäjä.Se ei siis suinkaan ole rasva kuten yleensä luullaan mutta toki vääränlainen rasvakin aiheuttaa sairauksia.Jos mulla olis paljon valtaa niin kieltäisin koko sokerin valmistuksen.
.. älä ihan oikeasti nolaa itseäsi enään yhtään lisää :). Ihan vinkkinä vaan.