Niin olen siis aloittanut laihduttamaan, koska haluan vielä poistaa pari kiloa. Tällä hetkellä 169/55 ja tavoite 50kg.
Kuinka paljon pitäisikään olla se vaje, että laihtuisi vaikkapa 1kg/vko?
Minkälaisia aterioita syötte päivässä? Ja monta kaloria?
Mä repsahdin eilen ja vetäsin pitakebabin naamariin. Paljonkohan siinäkin oli kaloreita??
No mutta tänään olen taas pysytelly parissa ruisleivässä ja kasvispyöryiköissä.
Kuinka paljon pitäisikään olla se vaje, että laihtuisi vaikkapa 1kg/vko?
Minkälaisia aterioita syötte päivässä? Ja monta kaloria?
Mä repsahdin eilen ja vetäsin pitakebabin naamariin. Paljonkohan siinäkin oli kaloreita??
No mutta tänään olen taas pysytelly parissa ruisleivässä ja kasvispyöryiköissä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Yhden rasvakilon polttamiseen tarvitaan 7000 kcal:n energiavaje. Siitä voi helposti laskea, että -1000 kcal/pvä, niin teoriassa laihtuu 1 kg/viikko, mutta kohtuus kaikessa.. ½ kiloa/ viikko voisi olla realistisempi vaihtoehto jo oman terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.
Minusta se on 7000kJ. Nykyään käytetään jouleja. Ja kuulostaahan tuo nyt paljon realistisemmalta..
Kyllä se on kilokaloreita.. usko pois. Siis yhden rasvakilon polttamiseen tarvitaan 7000 kcal:n energiavaje.. 2000 kcal vastaa noin 7 MJ, energiayksikkönä puhutaan megajoulesta.
Joo tuon verran
siis tuhat kaloria pois ja sulle ei jää juuri mitään. Pistä hampaat naulaan ja suu suppuun, kun syödä ei tartte.
Eli siis ota rauhallisempi tahti, jos tosiaan haluat vielä laihtua. Se on kyllä turhaa kokojuttu, tee jotakin hyödyllistä, vaikka liikuntaa.
Pitakebabissa on n. 600-700 kaloria. Kertarepsahduksista ei kannata masentua, vaan palata vain ruotuun seuraavana päivänä.
500 kalorin vajeella pitäisi laihtua tosiaan se suositeltu puoli kiloa viikossa. Alkuvaiheessa voi lähteä enemmänkin, koska kehosta poistuu nestettä. Jossain vaiheessa paino taas voi junnata paikallaan viikkojakin, siitä ei kannata huolestua, laihtuminen kyllä jatkuu jumivaiheen jälkeen.
600-700 kalorin vajekin voi vielä olla ihan OK etenkin jos liikkuu sen verran, että on varaa jotain syödäkin. Mitään alle 1000 päiväkalorin ruokavalioita ei kannata edes ajatella. Sen verran pitää syödä, että saa tarpeeksi proteiinia, hitaita hiilareita, hyviä rasvoja, kuitua, vitamiineja, hivenaineita jne. Nälkää ei kannata kärsiä, silloin elimistö menee vain säästöliekille.
Itselläni vaje vaihtelee. Pyrin n. 600 kalorin päivävajeeseen. Harrastan aktiivista liikuntaa ja koen, että saan syödä tarpeeksi ja monipuolisesti enkä joudu näkemään nälkää. Syön jopa enemmän kuin ennen laihduttamisen aloitusta, ruuan laatu vain on muuttunut.