kaipaisin vinkkejä raskausajan liikuntaan. Olen aina ollut innokas jumppaaja ja lenkkeilijä, mutta raskausaikana hyppiminen ei ole tuntunut hyvältä. Olen tehnyt pitkiä kävely- ja pyörälenkkejä, mutta kaipaisin vaihtelua. Kertokaa kokemuksianne raskausajan liikunnasta. Kävittekö treenaamassa esimerkiksi kuntosalilla? Minkälaisia liikkeitä teitte? Raskausviikkoja on tällä hetkellä kasassa 18.
raskaus ja liikunta
äippä
49305
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hei,
Onnea vauvan johdosta :)
Itse kävin kuntosalilla niin pitkään kuin jaksoin, samoin jumpissa. Kaikki repivät liikkeet ja hypyt jätin suosiolla muille.
Venyttelypohjaiset tunnit ovat hyviä esim. Bodybalance yms. Kuntosalilla kannattaa ainakin yläkroppaa treenata =kädet, hartiat, selkä. Siitä on paljon hyötyä vauvaakin kanniskellessa.
Vatsarutistuksia tulisi ainakin loppuvaiheessa välttää, jotta vatsalihakset pääsevät venymään (tärkeää, koska et halua niiden repeävän synnytyksessä, believe me). Pääasia on, että kuuntelet kehoasi.
Laji, johon itse raskausaikana rakastuin on uinti. Ihana painottomuuden tunne ja vesi kuljettaa eteenpäin...Pitää myös koko kropan kuosissa, suosittelen!
Kaikenmaailman mammajumpat. Minulla oli semmonen mammajumppavideo kotona. Sykemittari on hyvä olla, ettei liikaa treenaa. Internetistä löytyy paljon liikkeitä ja tietoa, mitä on hyvä treenata raskaana ollessa. Katso googlella. Hartiat ainakin itsellä jäykisty loppupuolella ja selkää muutenkin on hyvä vahvistaa selkäkipuja/jumitusta vähentääkseen. Ylävartalon kierrot helpotti oloa itsellä. Jalkojakin kannattaa treenata, kun loppua kohti ne joutuu rasitukseen. Kävin kuntosalilla aika pitkään. En kuitenkaan enää viimesenä kuukautena ainakaan. Uiminen tuntui kivalta.
liikuntaa koko raskauden ajan, lähinnä kuntosalitreeniä, spinningiä. Viimeisimmän aikana jopa hölkkäsin n. 4 kk. Sitten se ei enää tuntunut hyvältä. Kuulemma miltei mitä vain saa harrastaa, mitä on harrastanut ennenkin, kunhan kuuntelee itseään, ei tietenkään mitään potkunyrkkeilyä tms. ja sykettä on hyvä seurata, ei liian korkealla sykkeellä, koska nostaa vauvankin sykettä. Juttele neuvolassa niin ei epävarmuus vaivaa.
Minä ainakin jouduin jättämään kuntosalin väliin koko raskausajaksi vaikka miten olin toisin päättänyt. Rakastan salilla treenaamista ja mietin aina miten minä sitten varmasti käyn treenaamassa raskaana ollessa kuten muulloinkin (toki varovaisemmin). Toisin sitten kävi eli oma olo oli niin huono etten oikein jaksanut ja kaikki tuntui pahalta mitä koitinkaan tehdä. Lopulta lääkärikin totesti, että piti ottaa varovaisesti ja vain varovainen kävely oli sallittua. Eli suosittelen kuuntelemaan omaa kroppaa ja omia tuntemuksia mikä tuntuu hyvältä.
Raskaana ollessa pitää välttää kuitenkin hyppyjä, iskuja ja liian korkeaa sykettä jotta sikiön hapen saanti on turvattu.
Aina kannattaa myös muistaa, että raskausaika on niin lyhyt aika, että ehtii sitä vielä sen jälkeenkin urheilemaan. Minulle ainakin tuo "pakkoloma" teki hyvää ja nyt on ollut entistä kovempi into treenata. Ja äkkiä sitä palautuu ennalleen (no mitä tuo maha nyt on hankala....)
Mutta toki jos sinulla on kaikki kunnossa niin koita ihmeessä kuntosalilla treenaamista, mutta varovasti pienillä painoilla ilman repiviä liikkeitä pienillä painoilla.
Niin ja tosiaan tuo uinti on myös hyvää liikuntaa, siitä minä myös tykkäsin. Siinä nyt ei voi kovinkaan satuttaa itseään tai vauvaa kunhan muistaa pitää sykkeen oikeissa rajoissa.