Riittääkö juuri ennen juoksua n. 10 sekunnin venyttely per lihas? Entäs lenkin jälkeen, olen kuullut, että pitäis odottaa pari tuntia ennen kuin venyttelee ja silloin kesto n. 30 sekuntia per lihas. Pitääkö nämä paikkansa?
Venyttelyn ajankohta
Chloe
5840
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
- Ennen treeniä lyhyet, liikeratoja avaavat ja valmistavat joustot/venytykset max 10 sek
- treenin jälkeen lihakset lepopituuteen palauttavat venyttelyt n.20-30 sek
- lihaksen pituutta ja elastisuutta lisäävät venytykset (yli 30 sek) n .2 min, muutama tunti treenin jälkeen ja/tai omana harjoituksenaan vapaapäivänä
Ennen suoritusta noin 10 sekunnin venytykset per lihasryhmä ja suorituksen jälkeen noin puolen minuutin venytykset per lihasryhmä. Itse olen suosinut heti suorituksen jälkeen noita 30s venytyksiä, sehän ei varsinaisesti venytä lihasta, vaan palauttaa sen lepopituuteensa ja nopeuttaa palautumista. Varsinainen venyttely kannattaa tehdä vaikka kokonaan eri päivänä ja silloin kannattaa lämmiteltyihin lihaksiin tehdä usean minuutin rauhallisia venytyksiä. Toivottavasti sait jotain irti tästä ryöpystä.
enpäs huomannut että siihen oli jo vastattu aika samalla tavalla.
Menen ensin Spagaatti-istuntaan. Sitten menen Sammakko-Asentoon ja siitä Sivuttais-Spagaattiin. Ollessani Sivuttais-Spagaatissa taivutan myös pään polveen kummallakin puolella. Sitten menen lenkille mukavissa mustissa Trikoo-housuissa;o) Lenkin jälkeen teen taas samat venytykset uudelleen. Mutta saatan jäädä Sivuttais-Spagaattiin vaikkapa telkkaa katselemaan.
Mä oon harrastanut muutaman vuoden jo lenkkeilyä ja ilmeisesti venyttely on kohta jossa mulla on runsaasti parennettavaa. Oon tähän asti venytelly niin että ennen lenkkiä joskus parin sekunnin tuntuma lihaksiin ja heti lenkin jälkeen Oon venytellyt kutakin lihasta noin 1.5minuuttia. Toi oli uus tietoisku et lenkin jälkee pitäs palauttaa lihakset lepopituuksii ja venytellä kunnolla vasta myöhemmin. Täytyy kai alkaa muuttaa venyttelytottumuksia.. Oisko jollai muute jotai hyvää linkkiä mis ois jotai hyviä venytyksiä/venyttelyvihjeitä?