Eli vinkkejä kaikilta personal trainereilta....Mulla on pituutta 169cm ja painoa tällähetkellä n.72kg. "Hyllyviä"laardeja on siis reisissä,vatsassa ja rintavarustuksessa, joita tahtoisin kiinteyttää ja polttaa rasvaa parhaani mukaan. Mikä/mitkä liikkeet&liikunta olisi parhainta mun kropalle? Olen aikaisemmin ollut ihan himourheilija,mutta nyt on ollut aikasmoinen motivaation puute jo vuoden verran ja pelottaa että olen kohta niin paksu makkara,että menee sekin lopullinen itsetunto, mitä nyt on :(
Teen siis ihan mitä vaan, kunhan saan itseni jälleen bikinikuntoon, mikä olin vielä vuosi sitten! Kiitokset jo etukäteen asiallisista vastauksista!!!!
Teen siis ihan mitä vaan, kunhan saan itseni jälleen bikinikuntoon, mikä olin vielä vuosi sitten! Kiitokset jo etukäteen asiallisista vastauksista!!!!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Eiköhän se ole perinteisesti laihdutus, aerobinen liikunta ja lihaskuntoharjoittelu se sun juttu sitten. Eli ruokavalio kuntoon, nopeat hiilarit veks ja proteiinia lisää. Käy vaikka joka toinen päivä tunnin kävelylenkillä ja joka toinen puolen tunnin kevyellä hölkkälenkillä. Tai ihan mitä nyt tykkäätkään tehdä, ui, tanssi, pyöräile..
Kuntosalia lisäksi jos vain viitsit. Siellä ihan perusliikkeitä, jätä kaikki hilavitkutin reidenlähentäjäliikkeet pois heti. Kyykky, maastaveto, ylä- ja alataljat, penkkipunnerrus, olkapäille esim. pystysoutu tai pystypunnerrus. Noilla pääsee hyvin pitkälle kunhan tarkistutat tekniikan jollakulla kokeneella. Toistoja aluksi se 12-15*2-3 ja viikon parin päästä sitten isommat painot ja toistot 8-12*2-3. Koko kroppa kerralla vaikka paristi viikkoon aluksi.
Kyllä ne hilavitkuttimetkin toimivat aivan hyvin etenkin naispuolisilla, ja ovat juuri siksikin hyviä, että vaikka maastavetoa on aloittelijan hankala lähteä tuosta vain tekemään. Monet hilavitkuttimet tehoavat juuri niihin paikkoihin, joita naiset haluavat muokata.
Viikossa kannattaa pitää 1-2 liikunnasta vapaata lepopäivää. Jos lähes päivittäinen urheilu ei maistu, jo 2-3 kertaa viikossa on erinomainen alku. Jos kunto on huono, kannattaa aloittaa kevyesti. Muista venyttely ja hyvät treenikengät urheilurintsikat!
Milläs sitä aloittelijan sitten kuuluisi kuntosaliharjoittelu aloittaa? Reidenlähentäjät ja -loitontajat ovat niin pieniä lihaksia ettei niillä saa mitään aikaiseksi. Ei reiden sisäpuolelta löllöt lähde pois millään lähentäjäliikkeellä, vaan laihdutuksella! Maastaveto ja kyykky muovaavat hyvin pakaroita ja reisiä. Ja jos haluaa vatsaa pienemmäksi niin ei se onnistu pelkästään tekemällä 10000 vatsalihasliikettä päivässä :>
Loitontajaliike käy myös pakaroihin. Kyllä kaikkia lihaksia pitää treenata tasapuolisesti, ei voi jättää yhtä lihasryhmää treenaamatta vaikka se pieni olisikin. Ja reidenlähentäjät muokkaavat jalkoja.
Perusliikkeillä on hyvä aloittaa, mutta noilla "kitkuttimilla" on helppo tehdä siinä mielessä ettei se vaadi suurta teknistä osaamista.
Mutta olet oikeassa, että jalkakyykky on tehokkain jalkojen muokkaaja!
Ihmisessä on yhteensä 430 liikuntalihasta. Näitä kaikkia pikkulihaksiakinko pitäisi erikseen treenata? Kehonrakentajat ehkä viilaavat viimeisiä joillain reidenloitontajilla, mutta muuten ne voi unohtaa. Turhaa kuluttaa energiaa johonkin hilavitkutinlaitteeseen, kun esim. kyykyssä vahvistuisi pakaroiden lisäksi tehokkaasti etureidet, selkä ja vatsalihaksetkin. Monta kärpästä yhdellä iskulla. Lisäksi kyykyn avulla koordinaatiokyky paranee huomattavasti johonkin reidenloitontajaliikkeeseen verrattuna.
Kyykyn ja maven tekniikka pitää joka tapauksessa jossain välissä harjoitella, niin miksei heti alussa.. Niin kuin jo sanoinkin, ne parantavat myös koordinaatiokykyä, josta on hyötyä muissakin liikkeissä. (Tai ei pelkästään hyötyä, onhan se jo ihan turvallisuudenkin kannalta tärkeätä).
Siinähän menee vähintään koko päivä punttisalilla kun alkaa vinopenat, tasapenat, alaviistopenat, leuat kapealla otteella, leveällä otteella, myötäotteella, vastaotteella.. jne. Järki mukaan hei! Kaikki nuo liikkeet vaikuttavat hieman eri tavalla, mutta ihan tavan tasapenkillä ja tavan leuanvedolla pärjää jo hyvin pitkälle.
Niin. Siksi viestini otsikko olikin "aeroibista kehiin." Aerobisella liikunnalla saa vähennettyä rasvan määrää, punttisalitreeni on sitten lihaskuntoa ja hienosäätöä varten.