Olen nuori nainen ja painan 74 kg. Haluaisin tiputtaa painoa 5-6 kg 5 viikossa, onnistuisko se?
Olen ajatellut tälläisen ruokavalion ja liikunnan.
Aamulla (yleensä herään siinä 9 aikoihin.) söisin kaurapuuroa ja joisin lasillisen maito.
Tai sitten jugurttia, ruisleivän ja lasillisen maitoa.
siitä muutama tunti ja lähtisin lenkille. Ensiksi ajaisin n. 1km pyörällä lenkkeilypolulle ja kävelisin/juoksisin 4 km ja pyöräilisin takaisin kotiin.
sitten söisin välipalaksi ruisleivän tai jonkun hedelmän ja joisin vettä.
en syö yleensä kuin 1 lämpimänaterian ja sekin on yleensä jotain kotiruokaa niin kuin pitääkin. :)
ruoan jälkeen voisin lähteä koirani kanssa pienelle lenkille, saksanpaimenkoira kun on niin se tarvitsee paljon liikuntaa, niin kuin minäkin. :)
iltapalaksi joisin jugurttijuomaa siihen tulee rasvatontamaitoa,rasvatonta jugurttia, vähän FunLightia ja marjoja. ja ne sekoitetaan keskenään.
Siinäpä olisi jonkinlainen "tarina". Pitäisikö sitä muuttaa? Ja toi pysyisi aika lailla samanlaisena viikottain.
Nyt keväällä kun saimme todistukset koulusta, liikuntanumeroni oli 9. Eli ei minulla nyt ihan kauhean huono kunto ole. Mutta painoa on tiputettava. Unohdin mainita että olen 166 cm pitkä.
Kiitos kaikille jotka vastaavat tähän viestiin. :)
Ja aurinkoista kesää!
Olen ajatellut tälläisen ruokavalion ja liikunnan.
Aamulla (yleensä herään siinä 9 aikoihin.) söisin kaurapuuroa ja joisin lasillisen maito.
Tai sitten jugurttia, ruisleivän ja lasillisen maitoa.
siitä muutama tunti ja lähtisin lenkille. Ensiksi ajaisin n. 1km pyörällä lenkkeilypolulle ja kävelisin/juoksisin 4 km ja pyöräilisin takaisin kotiin.
sitten söisin välipalaksi ruisleivän tai jonkun hedelmän ja joisin vettä.
en syö yleensä kuin 1 lämpimänaterian ja sekin on yleensä jotain kotiruokaa niin kuin pitääkin. :)
ruoan jälkeen voisin lähteä koirani kanssa pienelle lenkille, saksanpaimenkoira kun on niin se tarvitsee paljon liikuntaa, niin kuin minäkin. :)
iltapalaksi joisin jugurttijuomaa siihen tulee rasvatontamaitoa,rasvatonta jugurttia, vähän FunLightia ja marjoja. ja ne sekoitetaan keskenään.
Siinäpä olisi jonkinlainen "tarina". Pitäisikö sitä muuttaa? Ja toi pysyisi aika lailla samanlaisena viikottain.
Nyt keväällä kun saimme todistukset koulusta, liikuntanumeroni oli 9. Eli ei minulla nyt ihan kauhean huono kunto ole. Mutta painoa on tiputettava. Unohdin mainita että olen 166 cm pitkä.
Kiitos kaikille jotka vastaavat tähän viestiin. :)
Ja aurinkoista kesää!
Vastaukset 4
Vanhimmat
työnnät jotain keinotekoista synteettistä ainetta ruokaasi, meinaan tota fun lightia, Tavallinen sokeri on parempaa ja luonnollisempaa,jos jotain on pakko käyttää. Mutta usein ei edes ole.
Ja missäs sun kasvikset,marjat ja vihannekset on?
Esim. ruoan yhteydessä. Silloin kun syön lämpimänruoan niin siihen kuuluu tietenkin salaatti. Ja marjoja laitan yleensä puuron sekaan tai sitten syön pelkästään. ja tota fun lightia ei tule kuin tl. Mielestäni se ei ole paljon.
älä syö liian vähän ja syö ruoka-aineita mistä saat ravintoaineita. täysjyväleipää voisit syödä päivässä useammankin siivun tai sitten puuroa. jos laihdutat nopeasti kitu kuurilla ja sitten alat syödä niinkuin ennenkin niin lihot laihdutetut kilot takaisin. eikö kannattaisi muuttaa mielummin pysyvästi ruokailu tapoja? hedelmiä, marjoja sekä kasviksia pitäisi syödä paljon. funlightin vaihtaisin laimennettuun tuoremehuun tai rasvattomaan maitoon. myös jugurttien kalorimäärissä on hirveitä eroja. mielitekoja voisi olla helpompi hallita jos vaikka söisit kaksikin lämmintä ruokaa. ruoka määrät kuulostaa aika pieniltä. jugurtin tilalla voisit käyttää välillä esim. rasvatonta maitorahkaa tai rasvatonta maitoa. mielestäni itsellesi olisi parempi liikkua vaikka vähän vähemmän mutta ottaa liikunta elämäntavaksi kun rääkkätä 5 viikkoa itseä ja sitten lopettaa liikkuminen.
Yksi teelusikallinen fun lightiä ei tosiaan ole vaarallista, sekoita se jugurttijuomaasi aivan hyvillä mielin jos siitä pidät. ;) Jos haluat täyttävämmän ja proteiinipitoisemman iltapalan, niin sekoita marjoja ja fun lightiä maitorahkaan tai vaikka raejuustoon.
Kotiruoan laatu on aika olennainen pointti, kotiruokaakin kun on monenlaista. On kaloripommeja ja on varsin kevyitä ruokia. Jos kotiruokana sattuisi olemaan vaikka vihanneskeittoa, niin saisit päivän aikana aivan liian vähän proteiinia ja kaloreita. Jos ruoka taas olisi vaikka lohta smetanassa tai rasvaisia kyljyksiä, olisi ateriassa liiaksikin kaloreita.
Pyri suosimaan esim. nahatonta kanaa, vähärasvaisia kaloja (kuha, siika, ahven, tonnikala...), kalkkunaa, vähärasvaista jauhelihaa, naudan ja possun filettä ilman rasvaisia kastikkeita jne. Lihat kannattaa paistaa pienessä tilkassa rypsi- tai oliiviöljyä. Lihan kanssa voit halutessasi syödä vähän perunaa/pastaa tms, mutta laihduttajan kannattaa minimoida niiden määrä, koska ne ovat varsinaisia nopea hiilari-pommeja. Nopeat hiilarit nostavat verensokerin pilviin ja hidastavat laihtumista. Salaattia kannattaa syödä runsaasti ja proteiinin saannin varmistamiseksi ruuan kanssa voi syödä esim. raejuustoa. Proteiininpuute voi aiheuttaa lihaskatoa laihdutuksen aikana. On myös tärkeää, että saat tarpeeksi hyvää rasvaa.
Kuvaamasi ruokavalio sisältää liian vähän kuituja. Kuidut edistävät aineenvaihduntaa ja hidastavat hiilihydraattien imeytymistä, ovat siis laihduttajalle tärkeitä. Lisää esim. leseitä jugurtin tai vastaavan sekaan ja syö mieluiten täysjyväleipää, jossa on enemmän kuitua kuin tavallisessa ruisleivässä. Puurossa on kivasti kuitua, mutta vielä enemmän sitä on All Bran plus-muroissa, joita voit myös kokeilla aamupalana.
Tsemppiä!