elikkä taustaa:
olen kirjoittanu aikaisemmin siitä miten aloitin juoksuharrastukseni, jaksan juosta 8 km suhteellisen kevyesti, mutta sykkeeni huitelee välillä jopa 180-190. sain neuvon täältä alkaa harjoitteleen matalalla sykkeellä (JOPA KÄVELLEN) , niin että peruskestävyyskuntoni kohoaa.
okei.. olen ottanut neuvosta vaarin :) mut sellasta haluisin tietää et kuin kauan teillä on kestänyt treenata sitä juoksukävelyjuoksua, että olette kehittyneet hyviks juoksijoiksi?? niin että olette pystyneet juokseen esim. sen 10km ilman että syke pomppaa kahteensataan?
kokemuksia!??
entäs onko mun sykemittari ihan peestä, kun kevyesti juostessa sykkeeni on ensin vaik 139, ja pomppaa vähäks aikaa jopa 239. onko mun sydämes jotain vikaa..? vai mittaris :)
kiitos asiallisista vastauksista!
olen kirjoittanu aikaisemmin siitä miten aloitin juoksuharrastukseni, jaksan juosta 8 km suhteellisen kevyesti, mutta sykkeeni huitelee välillä jopa 180-190. sain neuvon täältä alkaa harjoitteleen matalalla sykkeellä (JOPA KÄVELLEN) , niin että peruskestävyyskuntoni kohoaa.
okei.. olen ottanut neuvosta vaarin :) mut sellasta haluisin tietää et kuin kauan teillä on kestänyt treenata sitä juoksukävelyjuoksua, että olette kehittyneet hyviks juoksijoiksi?? niin että olette pystyneet juokseen esim. sen 10km ilman että syke pomppaa kahteensataan?
kokemuksia!??
entäs onko mun sykemittari ihan peestä, kun kevyesti juostessa sykkeeni on ensin vaik 139, ja pomppaa vähäks aikaa jopa 239. onko mun sydämes jotain vikaa..? vai mittaris :)
kiitos asiallisista vastauksista!
Vastaukset 14
Vanhimmat
Siitä sykemittariasiasta: En usko että lukema on totta eli että sykkeesi nousisi niin nopeasti ja niin korkealle. Se mittari saattaa saada jostain häiriöitä esim. jostain sähkölaitteesta. En kyllä tiedä mistä se johtuu, jos ei lenkkipoluillasi ole mitään "sähköisiä häiriön aiheuttajia".
Olen huomannut saman ilmiön kun sykemittarin lähetin osa, eli rintaan kiinnitettävä osa ei ole tarpeeksi kostea. Eli kostuta rintakehälle tuleva osa kunnolla vedellä ennen iholle laittamista. Toinen mahdollinen räiriötä tuottava asia on jos laitan MP soittimen (radiolla varustettu) liian lähelle lähetintä, esim. t-paidan kaulukseen. Housuihin kiinnitettynä ei häiritse.
Kyllähän se on niin, että oikotietä onneen ei ole - ei painon pudottamisessa, eikä myöskään juoksussa. Eli juokseminen on pitkäjänteistä työtä, siihen ei mitkään ostosteeveen minuutin sähköshokit auta.
Älä mene perse edellä puuhun. Kohota ensin peruskuntoasi ja sitten ota mukaan vauhdikkaampia lenkkejä.
.. ettei oikotietä onneen tosiaankaan ole. :) kiitos muistutuksesta kuitenkin.
mutta halusin saada vain konkreettista tietoa kauanko muilla juoksijoilla on mennyt siihen että on voinut juosta huoletta kymmenen kilometriä matalalla sykkeellä!
en ole rapakuntoinen, olen lenkkeillyt pienen ikäni.. juoksun olen vain aloittanut keväällä, nyt sitten yritän tosissaan treenata.
olen teettänyt itselleni juoksuohjelman kuntoplussan sivuilla.. mutta maksimisykkeen arvioiminen on hankalaa kun tuo mittari näyttää välillä sitä 239...?!!!!! tympii.. ei kai mulla VOI OLLA NIIN KORKEA syke!!?? olen sentään vain parikymppinen. eikä lähettyvillä pitäs olla mitään suuria voimalinjojakaan jotka vois vaikuttaa mittariin..
jos syke olisi TODELLA 239, niin se kyllä jo tuntuisikin pahalta. itsellänikin mittari on joskus temppuillut, näyttänyt hurjia lukemia, mutta en ole siitä välittänyt, koneitahan ne vain ovat. kastele lähetin kunnolla ja laita tarpeeksi kireälle, se voi vähentää noita häiriöitä.
.. kyllähän se hassulta tuntuu tuommonen lukema. mut oon vielä niin aloittelija ton mittarin käytössä, että ei tiedä mitä uskois :)
Tarkista sykkeesi laittamalla kaksi sormeasi (etu- ja keskisormi)
kaulavaltimolle tai etsi ranteesi kämmenpuolelta valtimosuoni,
paina sormet kevyesti suonelle ja laske sydämesi lyöntien määrä
esim. 15 sekunnin ajalta, ja kertomalla saamasi luvun neljällä
saat sykkeesi.
Ja jos sydämesi lyö todellakin tuon 239 kertaa, miksi ei voisi pirauttaa
Terveysneuvantaan 24h: (09) 10 023 - - -
Kyllä ne siellä osaavat neuvoa tarkemmin!
En tietysti ole mikään kardiologi,
mutta onhan 239 ehdottomasti liian korkea luku sinun ikäiselle!
Joillain ihmisillä on poikkeuksellisiakin maksimisykkeitä, eräs kaverini sai nuorempana 270 tauluun, en tiedä mitä enää. Jos pääset kokeilemaan toista sykemittaria, tietäisi onko tuossa vikaa. Ja jos se maksimisi oikeasti on 240, ei kannata tuijotella toisten ihmisten harjoittelusykkeisiin sitten tietenkään.
tuskin syke pomppaa yhtäkkiä 239:n normaalilla pk-lenkillä, maksimisykkeellä juokseminen jo tuntuukin todella pahalta eikä sitä jaksa kauaa. eli jos mittari näyttää 239 mutta olo on ihan normaali niin todennäköisesti mittari temppuilee.
Ensinnä tuosta sykkeestä: Hyvä ”nyrkkisääntö” tavallisen kuntoilijan
maksimisykkeen laskemiseksi on 220 – ikä, eli
jos olet vaikkapa 20-vuotias, maksimisykkeesi on noin 200!
Jos vedät täysillä jyrkän mäen ja ONNISTUT nostamaan sykkeesi
190 ja ylikin, tulos on kuntoilijalle - HYVÄ!
Mutta tämä ei ilmeisesti koske sinua; oletan, että sykkeesi nousee
tuohon 180 – 190 suhteellisen tasavauhtisessa aerobisessa juoksussa
(aerobinen alue = 50 – 70 % maksimisykkeestä kuntotasosta riippuen).
Korkeat sykkeesi tasavauhtisessa juoksussa – luulen – voisivat johtua siitä,
että elimistösi ei ole PALAUTUNUT edellisestä treenistä.
Ainakin kovemman treenin jälkeen on välttämätöntä pitää myös
lepopäiv(i)ä!
Toisaalta ihan kevyt lenkki esim. seuraavana päivänä VOI nopeuttaa palautumista;
verenkierron vilkastuessa lihakset saavat sen mukana palautumiselle välttämätöntä
happea ja ravinteita, energiavarastot ja suolat (magnesium, natrium, kalium)
palautuvat harjoittelua edeltävälle normaalille tasolle ... et cetera ...
Hyvä testi oikean syketason ja harjoitteluohjelman löytämiseksi on myös
mitata LEPOSYKE aamuisin. Ja jos jonain aamuna leposykkeesi on vaikkapa
10% yli normaalin leposykkeen, kannattaa sen päivän lenkkeilyt
jättää väliin - tai tehdä vain kevyt palauttava treeni.
Oikeastaan hyvä on muistaa:
Kunto ei nouse juoksemalla - kunto nousee VAIN levossa!
Kuulostaa paradoksaaliselta ensi alkuun, mutta niin se vain on - - -
Jos sydämesi alkaa pomppia 200 ja ylikin, on aiheellista soitella lääkärille,
tai ainakin terveyskeskuksen neuvontaan!
Mä olen 29-vuotias, joten tuon nyrkkisäännön mukaan maksimisykkeeni pitäisi olla 191. Kuitenkin viime syksynä pamautin tunnin täysillä juoksemisen (kilpailutilanne) jälkeen tauluun lukeman 200. Tänä kesänä olen jyräyttänyt maksimiksi 195, tosin en ihan täysillä päästellyt, kun ei helteessä jaksanut pinnistää loppuun asti.
Itse olen ainakin suunnitellut mattotestiin menemistä, olisi kiva tietää omat sykealueet paremmin.
mä oon 30 ja maksimisyke n. 205. tuttavapiirissä useimmilla reilusti yli laskennallisen maksimin. eli eipä niitä kannata tuijotella liikaa.
aika hyvin tota maksimia pystyy haarukoimaan itsekin, jos tuntee kroppansa hyvin. mutta mattotestistä tietysti tulee varma tulos.
Heitä sillä sykemittarilla vesilintua, ja opettele kuuntelemaan omaa kroppaa!
sykemittarissasi on vikaa
mutta myös sinun sykkeesi voivat olla pitkään luontaisesti korkeita, eli aerobinen ja anaerobinen kynnys voivat olla korkeita
jos sykkeesi on esim. puolen tunnin ajan yli 175 niin sehän on jo urheilijan lukemat! Sanon vaan että syke vähemmälle huomiolle ja huomiota enemmän harjoittelun laatuun ja määrään ja omiin tuntemuksiin, psyykeen.